Check your muscles !
| 1. |
| 6- point mambo (can be turn) |
R |
1-6 |
|
| 1/2 grapevine |
R |
7-8 |
|
| plie |
R |
1-2 |
|
| turn to lunge (výpad) |
R |
3-4 |
|
| 2x change legs (přeskok) |
L, R |
5-8 |
|
| lunge (výpad) |
R |
1-6 |
arms front, up, front |
| turn to plie |
L |
7-8 |
arms side |
| leg curl |
L, R |
1-8 |
biceps |
|
| 2. |
| ponny |
L, R |
1-8 |
|
| chacha side, pivot turn |
L |
1-4 |
|
| squat |
R |
5-8 |
|
| squat (3x tempo) |
|
1-8 |
|
| squat hold |
|
1-8 |
|
|
| 3. |
| squat + leg lift side |
L, R |
1-16 |
|
| double squat + leg lift side |
L, R |
1-16 |
|
|
| 4. |
|
|
Při 1. hodině cvičte bez zátěže, při 2. přidejte gumičky, příp. i činky, je to pěkná zabíračka, ale stojí to zato!!! |
přidat vlastní choreo
