Check your muscles !
1. |
6- point mambo (can be turn) |
R |
1-6 |
|
1/2 grapevine |
R |
7-8 |
|
plie |
R |
1-2 |
|
turn to lunge (výpad) |
R |
3-4 |
|
2x change legs (přeskok) |
L, R |
5-8 |
|
lunge (výpad) |
R |
1-6 |
arms front, up, front |
turn to plie |
L |
7-8 |
arms side |
leg curl |
L, R |
1-8 |
biceps |
|
2. |
ponny |
L, R |
1-8 |
|
chacha side, pivot turn |
L |
1-4 |
|
squat |
R |
5-8 |
|
squat (3x tempo) |
|
1-8 |
|
squat hold |
|
1-8 |
|
|
3. |
squat + leg lift side |
L, R |
1-16 |
|
double squat + leg lift side |
L, R |
1-16 |
|
|
4. |
|
Při 1. hodině cvičte bez zátěže, při 2. přidejte gumičky, příp. i činky, je to pěkná zabíračka, ale stojí to zato!!! |