Nastavit jako výchozí stránku (HomePage) Uložit mezi oblíbené stránky (Favorites)

novinky
akce
články
výživa
listárna
choreografie
hudba
odkazy
inzerce
obchod
fitcentra
soutěže

registrace

info
 
Google
pagerank
3D FITNESS Smart Fitness Academy Praha Daniel Muller FACE CZECH ACADEMY


uživatelské jméno
heslo

zapomněli
jste heslo?
choreografie

BODYSTYLING A P-CLASS

|

STEP

|

HI-LOW

|

OSTATNÍ

|

všechny kategorie


 
diskuze
29. květen 2001

Choreografie pro LOW-HIGH (Šárka)

HI-LOW| Čtenost (zobrazeno 11569x)
diskuze
29. květen 2001

Step (Dimitris Koutras) (Dimitris Koutras)

STEP| Čtenost (zobrazeno 13744x)
diskuze
29. květen 2001

Fun Flow High Low (Charlotte Anderson) (Charlotte Andersson)

HI-LOW| Čtenost (zobrazeno 12110x)
diskuze
18. květen 2001

Low aerobik od Míši (Míša)

HI-LOW| Čtenost (zobrazeno 19873x)
diskuze
16. květen 2001

Jog and hold (Katka)

HI-LOW| Čtenost (zobrazeno 10711x)
diskuze
11. květen 2001

Body tone - záda, paže (Katka)

BODYSTYLING A P-CLASS| Čtenost (zobrazeno 12758x)
diskuze
4. květen 2001

Ae class for May (Katka)

OSTATNÍ| Čtenost (zobrazeno 10923x)
diskuze
27. duben 2001

April´s combos (Katka)

HI-LOW| Čtenost (zobrazeno 11570x)
diskuze
20. duben 2001

Feel your body ! (Katka)

BODYSTYLING A P-CLASS| Čtenost (zobrazeno 12929x)
diskuze
11. duben 2001

AE-Class Workout (Katka)

OSTATNÍ| Čtenost (zobrazeno 12457x)
diskuze
4. duben 2001

Have a fun with V step ! (Katka)

HI-LOW| Čtenost (zobrazeno 11564x)
diskuze
27. březen 2001

Petra na duben (Petra)

HI-LOW| Čtenost (zobrazeno 11528x)
diskuze
23. březen 2001

Warm up a Hi-low do Daniely (Daniela (SRN))

HI-LOW| Čtenost (zobrazeno 12340x)
diskuze
23. březen 2001
Tisk

1,5 hodinový P-class


1.
step knee up repeater (3x) R 1-8 přirozeně
step knee up rep. 3x L 1-8 přirozeně
V step R 1-4 předpažit, připažit obě
reverse R 1-4 přirozeně
ponny R 1-8 přirozeně
2.
shuffle dia front, R, L 1-8 vzpažit, pokrčit k ramenům 2x
jogging back R, L 1-4 přirozeně
knee up R, L 1-4 svícen - stáhnout k sobě (prsní svaly)
leg curl single, single, double (turn 180°) R, L, R 1-8 biceps
leg curl single, single, double, (turn 180°) L, R, L 1-8 biceps
3.
výpad front go front R, L 1-8 R předpažit, L upažit, a naopak
kick back go back R, L 1-8 triceps
lunge back R, L 1-8 zhora stáhnout obě
jack, double jack   1-4 v bok
jack - seskok, squat   1-4 v bok

Tato choreografie je sice na 1,5 hodinový P-class, ale můžeme vybrat 1. nebo 2. kombinaci a spojit se 3. Jednotlivé části prokládám posilováním, zejména před třetí dám následující posilovací blok:

výpad front 8x R
  8x L
  4x R
  4x L
  4x R
  4x L
  2x R
  2x L
  dole tempo 3x R
  dole tempo 3x L

Každé opakování by mělo dát jednu kombinaci tj. 32 dob (8x výpad pravou nohou = 32 dob). Celou serii opakuji min 3x, příp. místo tempo 3x dole, dám dole 8x tempo, tzn. že dole zůstanu na 8 dob a dělám hmity dolů. Je to skvělé cvičení na stehna, velký hýžďový sval, zadní stranu stehen, však uvidíte.

Autor: Katka
<-- náhled choreografie Čtenost (zobrazeno 12552x)
diskuze
15. březen 2001

Let´s get it! (Katka)

HI-LOW| Čtenost (zobrazeno 12223x)
 
Možnosti
 
přidat vlastní choreo
Upozornění
 
Zveřejněním choreografií chceme pomoci cvičitelkám aerobiku, trochu je inspirovat různými prvky a vazbami. Doufáme, že je nikdo nechápe jako cvičební plán a nedochází k jejich přesnému 'kopírování'. Děkujeme
První stránkaPředchozí stránkaDalší stránkaPoslední stránka
ISSN 1214-2425
Google [X]