Nastavit jako výchozí stránku (HomePage) Uložit mezi oblíbené stránky (Favorites)

novinky
články
výživa
choreografie
hudba
odkazy
 
Google
pagerank
3D FITNESS Smart Fitness Academy Praha Daniel Muller FACE CZECH ACADEMY


uživatelské jméno
heslo

zapomněli
jste heslo?
choreografie

BODYSTYLING A P-CLASS

|

STEP

|

HI-LOW

|

OSTATNÍ

|

všechny kategorie


 
diskuze
11. květen 2001

Body tone - záda, paže (Katka)

BODYSTYLING A P-CLASS| Čtenost (zobrazeno 14887x)
diskuze
20. duben 2001

Feel your body ! (Katka)

BODYSTYLING A P-CLASS| Čtenost (zobrazeno 15045x)
diskuze
23. březen 2001
Tisk

1,5 hodinový P-class


1.
step knee up repeater (3x) R 1-8 přirozeně
step knee up rep. 3x L 1-8 přirozeně
V step R 1-4 předpažit, připažit obě
reverse R 1-4 přirozeně
ponny R 1-8 přirozeně
2.
shuffle dia front, R, L 1-8 vzpažit, pokrčit k ramenům 2x
jogging back R, L 1-4 přirozeně
knee up R, L 1-4 svícen - stáhnout k sobě (prsní svaly)
leg curl single, single, double (turn 180°) R, L, R 1-8 biceps
leg curl single, single, double, (turn 180°) L, R, L 1-8 biceps
3.
výpad front go front R, L 1-8 R předpažit, L upažit, a naopak
kick back go back R, L 1-8 triceps
lunge back R, L 1-8 zhora stáhnout obě
jack, double jack   1-4 v bok
jack - seskok, squat   1-4 v bok

Tato choreografie je sice na 1,5 hodinový P-class, ale můžeme vybrat 1. nebo 2. kombinaci a spojit se 3. Jednotlivé části prokládám posilováním, zejména před třetí dám následující posilovací blok:

výpad front 8x R
  8x L
  4x R
  4x L
  4x R
  4x L
  2x R
  2x L
  dole tempo 3x R
  dole tempo 3x L

Každé opakování by mělo dát jednu kombinaci tj. 32 dob (8x výpad pravou nohou = 32 dob). Celou serii opakuji min 3x, příp. místo tempo 3x dole, dám dole 8x tempo, tzn. že dole zůstanu na 8 dob a dělám hmity dolů. Je to skvělé cvičení na stehna, velký hýžďový sval, zadní stranu stehen, však uvidíte.

Autor: Katka
<-- náhled choreografie Čtenost (zobrazeno 14711x)
diskuze
5. únor 2001

Útok na stehna a hýždě ;-) (Katka)

BODYSTYLING A P-CLASS| Čtenost (zobrazeno 19986x)
diskuze
24. leden 2001

Pro hezký zadeček :-) (Katka)

BODYSTYLING A P-CLASS| Čtenost (zobrazeno 16544x)
 
Možnosti
 
přidat vlastní choreo
Upozornění
 
Zveřejněním choreografií chceme pomoci cvičitelkám aerobiku, trochu je inspirovat různými prvky a vazbami. Doufáme, že je nikdo nechápe jako cvičební plán a nedochází k jejich přesnému 'kopírování'. Děkujeme
První stránkaPředchozí stránkaDalší stránkaPoslední stránka
ISSN 1214-2425
Google [X]