Nastavit jako výchozí stránku (HomePage) Uložit mezi oblíbené stránky (Favorites)

novinky
akce
články
výživa
listárna
choreografie
hudba
odkazy
inzerce
obchod
fitcentra
soutěže

registrace

info
 
Google
pagerank
3D FITNESS Smart Fitness Academy Praha Daniel Muller FACE CZECH ACADEMY


uživatelské jméno
heslo

zapomněli
jste heslo?
články
20. leden 2003
diskuze
Tisk

Cvičením ke štíhlé linii


Ženy se vždy snažily najít způsob jak zhubnout. Žádná nová dieta, program či nové prášky, ani jiné moderní způsoby hubnutí, které se zdají být nekonečné, však prozatím nepomáhají. Na co se ale můžeme spolehnout je staré dobré, možná trochu staromódní, cvičení.

Že nemáte na cvičení čas? Že se vám nechce se potit? Že nemáte žádnu energii a jste unavení? Existuje spousta důvodů, které lidé uvádějí, jen aby nemuseli cvičit.

Najít si čas

Podle oborníků stačí. když si najdete 10 min denně, a můžete začít se cvičení. Najdete-li si 2-3x denně 10 minut, přinese vám to stejné výhody jako 30minutové cvičení. Existují 3 druhy cvičení: kardiovaskulární trénink - posiluje srdce, silový trénink - posiluje svaly, trénink flexibility - elasticita svalů a způsob, jakým pracují dohromady. Každá část cvičení je sama o sobě důležitá, ale důležitá je také jejich spolupráce s ostatními částmi.

Kardiovaskulární

Kardiovaskulárním cvičením rozumíme rychlou chůzi, běh, aerobik, plavání atd. Cílem tohoto cvičení je zrychlení krevního oběhu tak, aby srdeční sval začal pracovat a spalovat kalorie.

Silový trénink

Při cvičení je velmi důležité také posilování, protože silovým tréninkem získáváme svalovou hmotu. Čím více svalové hmoty máme, tím je rychlejší náš bazální (klidový) metabolismus a tak spalujeme více kalorií během dne. Samozřejmou výhodou je tvarování postavy a snížení tukových zásob. Spojíte-li silový trénink s kardiovaskulárním, výsledek se velmi brzo dostaví, budete se cítit lépe a lépe vypadat. Pod pojmem silový trénink si můžeme představit cvičení se zátěží, cvičení na stepperu, veslovacím stroji, cvičení s elastickou gumou či s činkami. Takže vidíte, že nutné si začít vybavovat byt posilovacími stroji, závaží na zápěstí či kotníky udělá stejnou práci a vyjde mnohem levněji.

Stanovte si cíl

Často chybou je, že si lidé dají jako předsevzetí hubnutí. To je sice dobrá myšlenka, ale cíl musí reálný, dosažitelný - jen tak vás bude motivovat, např. 0,5kg týdně. Máte-li nadváhu asi tak 5kg, bude vám to trvat 2-3 měsíce, což je úplně normální. Dejte si malé cíle - 10 min cvičení denně, a potom je zvyšujte na 2x denně 10 min. To je reálné a dosáhnete tak výsledku, jaký chcete.

Najít si čas na cvičení není zase tak obtížné, jak se mnohdy na první zdá - jenom při čekání na autobus či jízdě můžeme pohodlně posilovat břišní či hýžďové svaly (pravidelným stahováním a uvolňováním), což rády používají i modelky při dlouhých cestách v letadle či autobuse. Před spaním pár kliků či výpadů také nezabere tolik času. Samozřejmě, máte-li možnost a čas navštěvovat posilovnu nebo hodiny aerobiku pod vedením instruktora, choďte. I když jste nikdy dříve necvičili, nebojte se začít (viz náš článek 10 rad které vám pomohou přežít první hodinu aerobiku).Začněte pomalu, stanovte si malé, snadno dosažitelné cíle a držte se jich. Nejhorší je začít. Když se ale jednou do toho pustíte a vy zjistíte jak na to a jaké to má výhody, zbytek je velmi snadný.

Autor: K.
<-- náhled článkučtenost článku: Počet zobrazení: 19142
13. leden 2003
diskuze (1)

10 rad, které vám pomohou přežít první hodinu aerobiku

V našich článcích jste se již dozvěděli, na co se připravit při první návštěvě posilovny, nyní malé shrnutí rad, které se budou hodit všem, co se chystají poprvé na aerobik.
Autor: K.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 12292
28. listopad 2002
diskuze (1)

Nebojte se chřipky a vyražte do boje!

Každý z nás by se asi chřipce, kterou doprovází horečka, bolesti kloubů a hlavy,nejraději vyhnul.
Autor: Míša L.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 9894
12. listopad 2002
diskuze (2)

Jak se zbavit celulitidy

V předešlých článcích jsme si uvědomili, že příčiny „pomerančové kůže“ jsou v našem životním stylu. Jeho změna je tedy tou jedinou cestou, jak dosáhnout pokožky bez jediného dolíčku. Co to ale znamená? ...
Autor: K.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 19921
6. listopad 2002
diskuze (2)

Ploché břicho a štíhlý pas

Mít pěkné ploché břicho a štíhlý pas je snem asi každé z nás
Autor: Míša L.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 59207
16. říjen 2002
diskuze

Bylinková lékárna

Až půjdete do lékárny, zkuste místo léků nakoupit sušené bylinky nebo bylinkové čaje
Autor: Míša L.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 14328
2. říjen 2002
diskuze

O Miss, nadšení a aerobiku

V sobotu večer jsme všichni mohli shlédnout v televizi záznam ze soutěže „Miss aerobik 2002“. A mne jedna část soutěže inspirovala k sepsání krátké úvahy věnované cvičitelkám. Na této soutěži mne pokaždé totiž zaujme ne promenáda ...
Autor: K.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 12291
25. září 2002
diskuze

Příčina celulitidy - intoxikace

...Hromadění toxinů v těchto oblastech způsobuje akumulaci vody – je to dáno kyselým charakterem toxických látek.
Slyšeli jste už někdy, že ke každému šálku kávy byste si měli dát sklenici vody? Je totiž nutné spláchnout toxický kofein,...
Autor: K.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 14094
18. září 2002
diskuze

Lymfatický oběh

Pokračujeme v povídání o celulitidě - dostali jsme se k lymfatickému systému. Pokud nevíte, jakou může lymfa souvislost s celulitidou, tak vězte, že velkou. A čtěte dál !!!
Autor: K.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 15772
9. září 2002
diskuze (4)

Celulitida - jak to funguje v našem těle

..., co náš organismus potřebuje, to se zpracuje – trávící trakt, plíce, krevní oběh atd. Ale co s tím zbytkem? Látkami, které jsou nepotřebné, nadbytečné, dokonce škodlivé. Takových látek je spousta. Je to všechno, co je nepřirozené ...
Autor: Katka
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 11958
 
Testy
 
BMI test
zip | exe | swf
BMR test
zip | exe | swf
OTF test
zip | exe | swf
HRmax
zip | exe | swf
První stránkaPředchozí stránkaDalší stránkaPoslední stránka
ISSN 1214-2425
Google [X]