Nastavit jako výchozí stránku (HomePage) Uložit mezi oblíbené stránky (Favorites)

novinky
akce
články
výživa
listárna
choreografie
hudba
odkazy
inzerce
obchod
fitcentra
soutěže

registrace

info
 
Google
pagerank
3D FITNESS Smart Fitness Academy Praha Daniel Muller FACE CZECH ACADEMY


uživatelské jméno
heslo

zapomněli
jste heslo?
články
30. červenec 2003
diskuze

Vývoj aerobiku v Českých zemích

Druhá část článku o historii aerobiku věnovaná vývoji v Českých zemích a také druhům aerobiku.
Autor: K.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 11323
22. červenec 2003
diskuze

Historie aerobiku

První část článku věnovaného vzniku a vývoji aerobiku ve světě i u nás.
Autor: K.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 14371
11. červenec 2003
diskuze

Hezký zadeček

Mezi nejvíce sledované partie žen patří zadeček, proto mu věnujeme samostatnou část našeho seriálu. Naučte se cviky, které Vám pomohou vytvarovat pěkné pozadí.
Autor: Míša
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 22215
30. červen 2003
diskuze (1)

Posilování pro správné držení těla

Kulatá záda a svěšená ramena na kráse určitě nepřidají, takže občas nezapomínejte do posilování zařadit následující jednoduché cviky...
Autor: Míša L.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 22465
12. červen 2003
diskuze (2)

Úvod do jogy

...Tajemství jógy spočívá v protahování svalů a nikoli v jejich napínání. Protahování připomíná pohyby kočkovitých šelem, protáhnout se znamená zbavit se napětí a uklidnit se. Jóga je jedním z řešení mnoha problémů vyplývajících ze spěchu a stresu, ...
Autor: Gábina
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 11247
6. květen 2003
diskuze
Tisk

Složení našeho těla


Nejen BMI má vypovídací hodnotu o tom, zda máme nadváhu či nikoli. Důležitější, ale obtížněji měřitelné je složení našeho těla – zejména poměr mezi tukovou a svalovou hmotou. Tyto hodnoty se dají získat více metodami, jak jsme již psali v jednom našem článku. Také jsme si již pověděli, jaký je rozdíl mezi těmito dvěma typy hmot v našem těle. Nyní si ale ujasněme v návaznosti na článek o letošní Miss, kolik, čeho a proč potřebujeme.

Tuková hmota - pasivní
Tělesný tuk vzniká při nadbytečném příjmu potravy – sacharidů, bílkovin či tuků. Nezáleží, kterou z uvedených výživových složek konzumujeme; je-li její příjem vyšší než výdej energie (cvičením, úklidem, chůzi atd.), tento nadbytek bude uložen ve formě tuku. Tuk má ochrannou a zásobní funkci. Množství, které člověk potřebuje, záleží hlavně na pohlaví a na věku. Ženy potřebují mezi 8-15% nezbytného tuku a 12% jako zásoba. U mužů jsou tyto hodnoty nižší – 4-9% nezbytného tuku, 12% zásoba.

% tělesného tuku
Tato hodnota nám udává množství tuku v našem těle vyjádřené jako procentuální obsah z celkové hmotnosti těla. Měřením se získá jak množství esenciálního tuku (nezbytného – ochrana reproduktivních orgánů, prsní tkáň, kůže, atd.), tak množství esenciálního (např. podkožního) tuku. Rozdíl mezi těmito dvěma typy tuku dokáže určit pouze speciální krevní test. Ženy by měly mít kolem 20-27% tělesného tuku, pokud mají pod 12%, mohou mít vážné zdravotní problémy. Muži mohou mít tuto hodnotu o něco nižší 17-22%.

Svalová hmnota – aktivní
Svalová hmota zahrnuje kromě svalů také kosti, vnitřní orgány, minerály a další složky – veškerou netukovou tkáň. Také se jí někdy říká aktivní hmota, neboť ke své činnosti vyžaduje energii – spaluje tedy kalorie. Na množství svalové tkáně tak závisí náš metabolismus. Čím více svalů (protože hmotu kostí či orgánů měnit nemůžeme) máme, tím více energie spalujeme – i v klidu, a to z následujícího důvodu: Přijmeme-li v potravě sacharidy , ty se štěpí v našem organismu na ten nejjednodušší cukr – glukosu. Glukosa se ukládá ve svalech (a také v játrech) ve formě glykogenu. Při fyzické zátěži, dojde-li k svalové kontrakci, se tyto zásoby glykogenu využijí k obnovení ATP (adenosin trifosfátu). Tento proces se nazývá anaerobní glykolýza. Náš metabolismus musí narůst, aby neustále nahrazoval uloženou energii, která je spotřebovávána (bazální - klidový metabolismus může vzrůst až o 5,4% po dobu 24 hodin po intenzivním kardiovaskulárních cvičení). Náš organismu pak spaluje stále více kalorií i v klidu (bez svalové kontrakce, bez fyzické zátěže). Tento jev se nazývá bazální metabolismus.

A o metabolismu jsme si již říkali např. v tomto článku nebo zde.

Zdroj:
Fitness Director @ Sea Trrining Manual, Mulitrax, UK, 2001
MuscleMedia Training Guide, Summer 2002
Autor: Katka
<-- náhled článkučtenost článku: Počet zobrazení: 11530
28. duben 2003
diskuze (2)

Soutěž Miss České republiky – přehlídka dívek s podváhou

Jak se vám líbí letošní miss? Povzdechly jste si, že takhle krásně štíhlé asi nikdy nebudete?Přečtěte si názor lékařského odborníka...
Autor: Míša L.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 23956
26. březen 2003
diskuze (3)

Perfektní bříško

Kdy z nás by nechtěl mít dokonalou postavu? Uvádíme několik jednoduchých rad, které Vám pomohou dosáhnout vysněných tvarů bříška:
Autor: K.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 30417
18. březen 2003
diskuze (1)

Poruchy příjmů potravy - pozor na ně! I.

Snad žádná z nás není spokojená s tím, jak vypadá – pokud si nepřipadáme rovnou jako tlusťošky, minimálně máme nějakou část těla, která nesplňuje naše ideální představy...
Autor: Míša L.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 13147
4. březen 2003
diskuze

Co byste měli vědět o křečových žilách

Proč vznikají křečové žíly a jak na ně
Autor: Míša L.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 15376
 
Testy
 
BMI test
zip | exe | swf
BMR test
zip | exe | swf
OTF test
zip | exe | swf
HRmax
zip | exe | swf
První stránkaPředchozí stránkaDalší stránkaPoslední stránka
ISSN 1214-2425
Google [X]