Nastavit jako výchozí stránku (HomePage) Uložit mezi oblíbené stránky (Favorites)

novinky
akce
články
výživa
listárna
choreografie
hudba
odkazy
inzerce
obchod
fitcentra
soutěže

registrace

info
 
Google
pagerank
3D FITNESS Smart Fitness Academy Praha Daniel Muller FACE CZECH ACADEMY


uživatelské jméno
heslo

zapomněli
jste heslo?
články
30. červenec 2003
diskuze

Vývoj aerobiku v Českých zemích

Druhá část článku o historii aerobiku věnovaná vývoji v Českých zemích a také druhům aerobiku.
Autor: K.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 11324
22. červenec 2003
diskuze

Historie aerobiku

První část článku věnovaného vzniku a vývoji aerobiku ve světě i u nás.
Autor: K.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 14371
11. červenec 2003
diskuze
Tisk

Hezký zadeček


Posilování hýždí patří na hodinách aerobiku mezi nejoblíbenější a téměř na každé lekci bývá alespoň jeden ze cviků zaměřených na tuto partii zařazen. Posilovat zadeček ale také můžete velice snadno doma – u televize v obýváku či venku na trávníku.
Zpevněné hýžďové svaly jsou hezké na pohled a navíc spolu s břišními svaly a svaly dna pánevního zajišťují správné postavení pánve, a tím i správné držení těla. Právě na zadečku se často ukládá velké množství tukových zásob, kterých bychom se měly snažit zbavit pomocí posilování a aerobního cvičení.
Při posilování se zaměřujeme na velký sval hýžďový, střední a malý sval hýžďový.
Pro správné provedení posilovacích cviků si dáváme pozor na:
- neprohýbání v bedrech
- cviky provádíme tahem, vyvarujeme se švihu
- pravidelně dýcháme: při stažení svalu výdech, při uvolnění nádech
- cviky cvičíme ve 20 - 30 opakování tak dlouho, dokud necítíme mírné pálení ve svalech.

Cviky pro posilování zadečku
1. Stoj, nohy máme od sebe, kolena mírně pokrčená. Pomalu stahujeme zadeček k sobě, podsazujeme pánev. Střídáme tempo a výdrže.

2. Vzpor klečmo (opora o předloktí), pokrčenou nohu v koleni zanožujeme v malém rozsahu. Vtáhneme břicho, neprohýbáme se v pase, nevytáčíme pánev a nezakláníme hlavu. Cvičíme na obě strany různým tempem – cviky fázujeme a v jednotlivých polohách zastavujeme.

3. Unožování v leže na boku - noha je mírně pokrčená, špičku nakloníme dopředu a pohyb vykonáváme vnější částí paty. Cvik se snažíme vykonávat maximální silou.

4. Stahování hýždí v lehu na zádech - paže máme podél těla, pokrčíme kolena, chodidla zůstávají na zemi. S výdechem stáhneme hýždě a břicho, podsadíme pánev. Zadek se mírně odlepí od podložky, bedra zůstávají na zemi. Vydržíme pár vteřin a s nádechem uvolníme.

5. Pro pokročilejší cvičence: hluboké výpady vzad střídáme na jednu i druhou nohu.
Při tomto cviku zapojujeme také stehenní svaly. Musíme myslet na to, aby noha byla vzadu co nejdál tak, aby úhel v koleni nebyl ostrý. Výpady střídáme s výdrží ve výpadu a malými hmity.

Autor: Míša
<-- náhled článkučtenost článku: Počet zobrazení: 22217
30. červen 2003
diskuze (1)

Posilování pro správné držení těla

Kulatá záda a svěšená ramena na kráse určitě nepřidají, takže občas nezapomínejte do posilování zařadit následující jednoduché cviky...
Autor: Míša L.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 22465
12. červen 2003
diskuze (2)

Úvod do jogy

...Tajemství jógy spočívá v protahování svalů a nikoli v jejich napínání. Protahování připomíná pohyby kočkovitých šelem, protáhnout se znamená zbavit se napětí a uklidnit se. Jóga je jedním z řešení mnoha problémů vyplývajících ze spěchu a stresu, ...
Autor: Gábina
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 11247
6. květen 2003
diskuze

Složení našeho těla

Samozřejmě, že každý ví, co je uvnitř našeho organismu, ale my se tentokráte zaměříme na svaly a tuk a na jejich vztah k metabolismu a na jejich optimální množství v našem těle.
Autor: Katka
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 11532
28. duben 2003
diskuze (2)

Soutěž Miss České republiky – přehlídka dívek s podváhou

Jak se vám líbí letošní miss? Povzdechly jste si, že takhle krásně štíhlé asi nikdy nebudete?Přečtěte si názor lékařského odborníka...
Autor: Míša L.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 23957
26. březen 2003
diskuze (3)

Perfektní bříško

Kdy z nás by nechtěl mít dokonalou postavu? Uvádíme několik jednoduchých rad, které Vám pomohou dosáhnout vysněných tvarů bříška:
Autor: K.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 30419
18. březen 2003
diskuze (1)

Poruchy příjmů potravy - pozor na ně! I.

Snad žádná z nás není spokojená s tím, jak vypadá – pokud si nepřipadáme rovnou jako tlusťošky, minimálně máme nějakou část těla, která nesplňuje naše ideální představy...
Autor: Míša L.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 13147
4. březen 2003
diskuze

Co byste měli vědět o křečových žilách

Proč vznikají křečové žíly a jak na ně
Autor: Míša L.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 15379
 
Testy
 
BMI test
zip | exe | swf
BMR test
zip | exe | swf
OTF test
zip | exe | swf
HRmax
zip | exe | swf
První stránkaPředchozí stránkaDalší stránkaPoslední stránka
ISSN 1214-2425
Google [X]