Nastavit jako výchozí stránku (HomePage) Uložit mezi oblíbené stránky (Favorites)

novinky
akce
články
výživa
listárna
choreografie
hudba
odkazy
inzerce
obchod
fitcentra
soutěže

registrace

info
 
Google
pagerank
3D FITNESS Smart Fitness Academy Praha Daniel Muller FACE CZECH ACADEMY


uživatelské jméno
heslo

zapomněli
jste heslo?
články
13. březen 2004
diskuze

Jarní únava

...Jarní únava je fyziologický stav, který nastává po zimním období – chladném a chudém na sluneční paprsky. Projevuje se pocity únavy, depresemi, bolestmi hlavy apod. Příčiny jsme si již vyjmenovali – nedostatek přirozeného tepla, světla, vitamínů a ...
Autor: K.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 10621
6. únor 2004
diskuze (4)

Opět na téma poplatky za autorská práva

Nedávno nám do redakce došel dopis, jehož problematika se dotýká mnohých z Vás. Ještě jednou se proto vracíme k tomuto tématu a blíže vysvětlíme, kdo, komu a proč je nutno platit poplatky za autoská práva.
Autor: Katka, V.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 11721
11. prosinec 2003
diskuze

Několik cviků pro zdravá záda

Autor: Katka a Míša
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 30066
30. listopad 2003
diskuze

Cvičení během těhotenství

...Rozhodnete-li se pokračovat se cvičením, raději tuto možnost nejdříve  konzultujte se svým lékařem, ale nemusíte se bát - většina žen, které cvičily už před těhotenstvím, může pokračovat s určitou opatrností ve stejném režimu....
Autor: Katka
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 13325
21. říjen 2003
diskuze

O "éčkách" lékaři zdaleka nevědí vše (2)

Některé příklady "E", které se běžně přidávají do potravin.
Autor: Pavel Suchánek, Hospodářské noviny
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 10223
20. říjen 2003
diskuze

O "éčkách" lékaři zdaleka nevědí vše

Rychle nakoupit, rychle uvařit, rychle sníst. Takové požadavky na potraviny má současný zákazník. Jídlo musí pěkně vypadat, dobře chutnat, nesmí se rychle kazit, musí mít dlouhou záruční lhůtu a také nesmí být příliš drahé. To všechno vede k tomu, že ...
Autor: Pavel Suchánek , Hospodářské noviny
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 10874
13. říjen 2003
diskuze

Pitný režim (nejen) pro sportovce

Ještě v čerstvé paměti máme všichni vlnu tropických veder, která postihla v letních měsících území naší republiky. Za sluncem nebylo třeba jezdit do jižních krajů, měli jsme ho doma tolik, až nám to bylo nepříjemné. Úsměv na tváři a vrcholnou...
Autor: MUDr. Jaroslav Novák
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 11921
19. září 2003
diskuze

POWER YOGA

Poslední dobou se stávají populárními cvičení, při kterých nejen spálíme tuky a posílíme svaly, ale i ta, kterou nám pomohou relaxovat či zlepšit držení těla. Nejlepší samozřejmě je, pokud to vše lze spojit v jednom - to je případ POWER YOGY.
Autor: Katka
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 15780
14. srpen 2003
diskuze (2)

Piráti na aerobiku

Mnozí z vás zcela jistě ve zprávách zaznamenali informace o množících se kontrolách ČOI na tržištích, zaměřených také na pirátské kopie CD. Uvědomili jste si, že se jednou taková kontrola může objevit třeba ve vašem fitcentru, na vaší hodině aerobiku?
Autor: Katka
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 10109
7. srpen 2003
diskuze (2)
Tisk

Jak zpevnit stehna


Největší sklon k ochabení mají vnitřní strany stehen, na které je zaměřen náš první cvik.

Výpady stranou
Provedeme dlouhý a hluboký výpad nohy do strany a pomalu se vrátíme zpět. Myslíme na udržování podsazené pánve a staženého bříška. Špičky nohou máme mírně vytočené ven, kolena nesmí předejít špičky. Výpady opakujeme ve třech sériích 10 - 15 x na pravou i levou stranu.

Podřepy
Široký stoj rozkročný, špičky vytočené ven, ruce v bok. Pomalu pokrčíme nohy a jdeme do podřepu. Kolena jsou nad chodidly, neměla by jít před špičky. Cvik si zpestříme střídáním výdrží a malých hmitů. Opět nezapomínáme na zastrčené břicho a podsazenou pánev. Po posilování se protáhneme: Vnitřní strany stehen nejlépe protáhneme v sedu, v pozici „žabák“: chodidla přitiskneme k sobě, držíme se za nárty. Pomalu se snažíme předklonit, udržujeme rovná záda. Při dalším cviku posilujeme přední část stehen a zároveň hýžďové svaly.

Squaty
Výchozí poloha: stoj s mírně rozkročenými nohami (asi na šířku pánve), špičky nohou směřují dopředu. Pomalu přecházíme do podřepu – zadečkem jdeme co nejdál za paty, jako bychom si chtěli sednout. Kolena netlačíme vpřed a neprohýbáme se v bedrech. Hlavu udržujeme v prodloužení trupu. Opakujeme 15 - 20 x opět ve třech sériích. Střídáme pomalé cviky s výdržemi v krajní poloze.

Protažení přední části strany stehna
Položíme se na břicho, hlavu opřeme o podložku, boky přitiskneme k podložce. Pravou nohu pokrčíme v koleni, pravou rukou nohu uchopíme nárt a přitáhneme patu k zadečku. To samé provedeme s levou nohou.

Autor: Míša L.
<-- náhled článkučtenost článku: Počet zobrazení: 20914
 
Testy
 
BMI test
zip | exe | swf
BMR test
zip | exe | swf
OTF test
zip | exe | swf
HRmax
zip | exe | swf
První stránkaPředchozí stránkaDalší stránkaPoslední stránka
ISSN 1214-2425
Google [X]