Nastavit jako výchozí stránku (HomePage) Uložit mezi oblíbené stránky (Favorites)

novinky
akce
články
výživa
listárna
choreografie
hudba
odkazy
inzerce
obchod
fitcentra
soutěže

registrace

info
 
Google
pagerank
3D FITNESS Smart Fitness Academy Praha Daniel Muller FACE CZECH ACADEMY


uživatelské jméno
heslo

zapomněli
jste heslo?
články
13. březen 2004
diskuze

Jarní únava

...Jarní únava je fyziologický stav, který nastává po zimním období – chladném a chudém na sluneční paprsky. Projevuje se pocity únavy, depresemi, bolestmi hlavy apod. Příčiny jsme si již vyjmenovali – nedostatek přirozeného tepla, světla, vitamínů a ...
Autor: K.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 10618
6. únor 2004
diskuze (4)

Opět na téma poplatky za autorská práva

Nedávno nám do redakce došel dopis, jehož problematika se dotýká mnohých z Vás. Ještě jednou se proto vracíme k tomuto tématu a blíže vysvětlíme, kdo, komu a proč je nutno platit poplatky za autoská práva.
Autor: Katka, V.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 11718
11. prosinec 2003
diskuze

Několik cviků pro zdravá záda

Autor: Katka a Míša
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 30062
30. listopad 2003
diskuze
Tisk

Cvičení během těhotenství


Pokud jste zjistila, že jste těhotná, a bojíte se, že teď to s vaší postavou půjde z kopce, neházejte vše za hlavu. Rozhodnete-li se pokračovat se cvičením, raději tuto možnost nejdříve  konzultujte se svým lékařem, ale nemusíte se bát - většina žen, které cvičily už před těhotenstvím, může pokračovat s určitou opatrností ve stejném režimu.

Cvičení má totiž spoustu pozitivních dopadů: zlepšuje držení těla, pomáhá odstranit bolesti zad, udržuje vás v kondici a pomáhá vám po porodu znovu se do kondice dostat. Přestat cvičit by se naopak mělo, jakmile pocítíte horkost, objeví-li se problémy s dýcháním, desorientace, krvácení, bolesti hlavy, příp. i bolesti zad, spodní části břicha či pánve.

Omezit by mělo silové cvičení na břišní svaly, při kterém se zvyšuje tlak na tuto oblast – to jsou např. kliky, vzpory. Mírné posilování břicha spojené s dýcháním se naopak doporučuje. Příznivé je také posilování hýžďových svalů, svalstva dna pánevního, horních končetin, zad a hrudníku. V druhém a třetím trimestru se vyřazují cviky v lehu na zádech a cviky rotační. V druhé polovině těhotenství dochází k uvolnění vazů, proto se necvičí do krajních poloh. Břišní stěna se rozestupuje, a proto se silově nezatíná břicho, protože by mohlo dojít k nevratnému podélnému rozpůlení břišních svalů šlachou. S blížícím se termínem porodu se intenzita cvičení snižuje. 

 

Několik základních pravidel v kostce:

1. omezte high impact prvky – poskoky – jamp, high kick…

2. kontrolujte si rychlost pohybů a neměňte rychle směr pohybu

3. nepoužívejte příliš velkou zátěž (těžké činky, gumičky)

4. kontrolujte si dýchání během cvičení, redukujte postupně intenzitu cvičení

5. hodně pijte – hydratujte organismus, obzvláště při vyšších denních teplotách

6. po cvičení si dejte jídlo s vyšším obsahem sacharidů (může být i před cvičením, pokud vám to nedělá problémy) – müsli tyčinka, banán, kousek celozrnného pečiva…

7.  při cvičení dávejte pozor na klouby – pozor na náhlé změny směru pohybu, vysoké počty  opakování cviku, hluboké podřepy…

8. chraňte si páteř – soustřeďte se na své držení těla

9. vyvarujte se všem pozicím, které Vám způsobují tlukot srdce (předklony...)

10. vyhněte se intenzivnímu posilování břicha – zůstaňte na stejné intenzitě posilování jako dosud, nezvyšujte ji

11. vyhněte se pozicím na „všech čtyřech“

12. vyhněte se dlouhému stání, občas protáhněte illiapsoas (bedrokyčlostehení sval – chytněte vzadu nohu za nárt, podsaďte pánev, stáhněte břišní svaly, nártem mírně tlačte do ruky)

13. vyhněte se přílišnému tlaku na páteř a pánev

Autor: Katka
<-- náhled článkučtenost článku: Počet zobrazení: 13324
21. říjen 2003
diskuze

O "éčkách" lékaři zdaleka nevědí vše (2)

Některé příklady "E", které se běžně přidávají do potravin.
Autor: Pavel Suchánek, Hospodářské noviny
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 10221
20. říjen 2003
diskuze

O "éčkách" lékaři zdaleka nevědí vše

Rychle nakoupit, rychle uvařit, rychle sníst. Takové požadavky na potraviny má současný zákazník. Jídlo musí pěkně vypadat, dobře chutnat, nesmí se rychle kazit, musí mít dlouhou záruční lhůtu a také nesmí být příliš drahé. To všechno vede k tomu, že ...
Autor: Pavel Suchánek , Hospodářské noviny
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 10872
13. říjen 2003
diskuze

Pitný režim (nejen) pro sportovce

Ještě v čerstvé paměti máme všichni vlnu tropických veder, která postihla v letních měsících území naší republiky. Za sluncem nebylo třeba jezdit do jižních krajů, měli jsme ho doma tolik, až nám to bylo nepříjemné. Úsměv na tváři a vrcholnou...
Autor: MUDr. Jaroslav Novák
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 11918
19. září 2003
diskuze

POWER YOGA

Poslední dobou se stávají populárními cvičení, při kterých nejen spálíme tuky a posílíme svaly, ale i ta, kterou nám pomohou relaxovat či zlepšit držení těla. Nejlepší samozřejmě je, pokud to vše lze spojit v jednom - to je případ POWER YOGY.
Autor: Katka
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 15779
14. srpen 2003
diskuze (2)

Piráti na aerobiku

Mnozí z vás zcela jistě ve zprávách zaznamenali informace o množících se kontrolách ČOI na tržištích, zaměřených také na pirátské kopie CD. Uvědomili jste si, že se jednou taková kontrola může objevit třeba ve vašem fitcentru, na vaší hodině aerobiku?
Autor: Katka
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 10108
7. srpen 2003
diskuze (2)

Jak zpevnit stehna

Několik cviků zaměřených na posílení a protažení stehen.
Autor: Míša L.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 20912
 
Testy
 
BMI test
zip | exe | swf
BMR test
zip | exe | swf
OTF test
zip | exe | swf
HRmax
zip | exe | swf
První stránkaPředchozí stránkaDalší stránkaPoslední stránka
ISSN 1214-2425
Google [X]