Nastavit jako výchozí stránku (HomePage) Uložit mezi oblíbené stránky (Favorites)

novinky
akce
články
výživa
listárna
choreografie
hudba
odkazy
inzerce
obchod
fitcentra
soutěže

registrace

info
 
Google
pagerank
3D FITNESS Smart Fitness Academy Praha Daniel Muller FACE CZECH ACADEMY


uživatelské jméno
heslo

zapomněli
jste heslo?
články
5. únor 2005
diskuze (1)

FACE TOUR 2005 zahájena

...Úvodní aerobik a závěrečná lekce stepu patřily zahraničnímu hostovi, který je však pro všechny ty, kteří se o aerobik zajímají „starým známým“ – řeckému instruktorovi Dimitrisi Koutrasovi, který žije v Německu, působí jako jeden z hlavních ...
Autor: FACE team
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 8978
22. prosinec 2004
diskuze (1)

Několik doporučení nejen k metabolickému syndromu

...Z našich článků alespoň zcela jistě víte, že během dopoledne by měly převažovat sacharidy jako zdroj energie (složité upřednostňujeme před jednoduchými cukry), k večeru přidáváme bílkoviny pro regeneraci nejen svalů...
Autor: K.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 10335
12. prosinec 2004
diskuze

Metabolický syndrom

V minulém článku jsme se zmínili o abdominální obezitě a její souvislosti s metabolickým syndromem. Toto onemocnění se může vyskytnout ve starším věku až u poloviny z nás....
Autor: K.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 11238
20. listopad 2004
diskuze (1)

FACE - Dan Müller

Rozhovor s Danem Müllerem, manažerem FACE, dříve IFAA, ve kterém nám vysvětlí, proč IFAA už není IFAA ale FACE, a jak to bude s kongresy příští rok.
Autor: K.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 13441
14. listopad 2004
diskuze

Jablko nebo hruška?

...Tento typ akumulace tuku v těle se většinou vyskytuje u mužů, někdy se mu proto říká mužský typ akumulace tuku (charakterický je pak „jablkovitý“ typ postavy). yznačuje se rychlou schopností doplňovat tukovou zásobu a rychle také tento tuk ve formě...
Autor: K.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 25888
20. říjen 2004
diskuze

21. International Aerobics Convention FACE

...Kongres byl tentokrát přestěhován do Brna a zdá se, že to byl dobrý krok. Načerpat se dala spousta inspirace a motivace, na doprovodných workshopech jste se mohli seznámit s novými trendy ve cvičení (např. Silvia Jané - Bodysculpt, Tom Woll -...
Autor: K.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 19357
1. srpen 2004
diskuze
Tisk

Pozor na šikmé břišní svaly


Šikmé břišní svaly (vnější a vnitřní) probíhají přibližně kolmo na sebe a jsou uloženy mezi hrudníkem a pánví. Jejich činností je rotace a úklon (spolu se svaly zádovými) trupu. Všechny cviky (nejen u šikmých svalů) je nutno provádět tahem, nikoli švihem.

Šikmé břišní svaly se posilují při cvicích s rotací (např. zkracovačky v lehu, kdy hrudník s lokty přetáčíme střídavě na jednu a druhou stranu, křížem směrem k pokrčenému kolenu) či metronomech v lehu na zádech, upažené ruce volně položené na zemi, udržujeme stále podsazenou pánev a přetáčíme nohy střídáním vlevo i vpravo, dole se jen zlehka dotkneme podložky (Podle zdatnosti cvičence jsou přednožené nohy buď pokrčené (u méně pokročilých) nebo natažené).

Pozor ale na přílišné posilování této partie. Na rozšíření pasu mohou nést právě vnější šikmé svaly. Pokud chcete mít štíhlý trup, nepoužívejte pro procvičování těchto svalů zátěž. Šikmé břišní svaly se totiž dostatečně posilují již při obyčejných zkracovačkách, přidat můžete úklony nebo již zmíněné zkracovačky s vytáčením. Z důvodu zapojení šikmých svalů při jiných cvicích pak není zapotřebí posilovat je každý den, stačí 1-2x do týdne.

Žádoucí je naopak posílení vnitřních šikmých svalů a břišního svalu příčného. Tyto svaly posilujeme při tzv. výdržích (převzaté z Pilatesu) - na straně zapřeme na lokti, nohy mírně pokrčené (zapřeny v chodidlech, méně náročná verze v kolenech), podsazená pánev - zvedáme pánev a vlastně celý trup do jedné linie, výdrž. Podobně tváří k zemi, spor klečmo na loktech, podsazená pánev - dopínáme kolena, výdrž s trupem v jedné rovině.
Pozn. vždy dbejte na dostatečné podsazení pánve, abyste zabránili prohnutí v bedrech (často k němu dochází při ochablých břišních svalech).

V posilovnách se často můžeme setkat s nošením vzpěračského opasku, které obvykle slouží ke stabilizaci trupu během vzpírání těžkých vah. Mohou se ale použít právě k omezení zapojení šikmých břišních svalů během cvičení. Pokud jsou tyto svaly stlačené, nepracují tolik a nerostou.

Opticky lze zeštíhlení pasu spíše dosáhnout posilováním a optickým zvětšením oblasti ramen.

A opět nesmíme zapomenout připomenout, že pokud se nezbavíme tukových zásob v této oblasti, štíhlého pasu nikdy nedocílíme :-)

Zdroj: Muscle&Fitness 8/2003; Tvarování těla, Tlapák P., 1999

Autor: K.
<-- náhled článkučtenost článku: Počet zobrazení: 21823
19. červen 2004
diskuze

Proč ženy nechodí do posilovny...

... a proč by měly začít....
Autor: K.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 11026
17. duben 2004
diskuze

Kdy se nejlépe spalují tuky?

Obecně se traduje, že ráno máme nízkou hladinu krevní glukózy a svalového glykogenu, a proto je nejlépe cvičit ráno před snídaní. Ale jak tyto dvě skutečnosti spolu opravdu souvisí?

Autor: K.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 15137
22. březen 2004
diskuze (2)

Půst

Nastává období, kdy se snažíme zbavit přebytečných kilogramů do letních měsíců, ale zároveň snadno podlehneme malicherné nemoci. Je zapotřebí proto si dát naše tělíčko do pořádku, nejen z vnějšku, ale hlavně z vnitřku.
Autor: K.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 13128
 
Testy
 
BMI test
zip | exe | swf
BMR test
zip | exe | swf
OTF test
zip | exe | swf
HRmax
zip | exe | swf
První stránkaPředchozí stránkaDalší stránkaPoslední stránka
ISSN 1214-2425
Google [X]