Nastavit jako výchozí stránku (HomePage) Uložit mezi oblíbené stránky (Favorites)

novinky
akce
články
výživa
listárna
choreografie
hudba
odkazy
inzerce
obchod
fitcentra
soutěže

registrace

info
 
Google
pagerank
3D FITNESS Smart Fitness Academy Praha Daniel Muller FACE CZECH ACADEMY


uživatelské jméno
heslo

zapomněli
jste heslo?
články
5. únor 2005
diskuze (1)

FACE TOUR 2005 zahájena

...Úvodní aerobik a závěrečná lekce stepu patřily zahraničnímu hostovi, který je však pro všechny ty, kteří se o aerobik zajímají „starým známým“ – řeckému instruktorovi Dimitrisi Koutrasovi, který žije v Německu, působí jako jeden z hlavních ...
Autor: FACE team
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 8980
22. prosinec 2004
diskuze (1)
Tisk

Několik doporučení nejen k metabolickému syndromu


Pokud se chcete vyhnout příznakům metabolického syndromu nebo omezit jeho dopady na Vaše zdraví, je nutno dodržovat několik zásad. Většinu z nich již z našich stránek znáte, ale jejich připomenutí, obzvlášť v tomto předvánočním čase, je zcela jistě vhodné.

  1. Zvyšte energetický výdej – využijte každé příležitosti k pohybu: vystupte o jednu zastávku tramvaje či autobusu dříve a dojděte pěšky, omezte používání výtahu, nyní v zimě zkuste lyžování, běžky, bruslení či si jděte zaplavat do bazénu.
  2. Omezte energetický příjem – málo jíst častěji – známé pravidlo, ale těžko se v našem denním režimu uhlídá. Z našich článků alespoň zcela jistě víte, že během dopoledne by měly převažovat sacharidy jako zdroj energie (složité upřednostňujeme před jednoduchými cukry), k večeru přidáváme bílkoviny pro regeneraci nejen svalů.
  3. Hlídejte si pitný režim – kromě neslazených nápojů je dobrým zdrojem také ovoce, příp. zelenina. Denní příjem tekutin by se měl pohybovat kolem 3 litrů, záleží ovšem na fyzické zátěži (kolik toho vypotíte) a na ročním období (v létě a horkém počasí je nutno samozřejmě tekutin vypít více než v zimě či chladném počasí). Kontrolou může být intenzita zabarvení moči. Čím je tmavší, tím je moč koncentrovanější a vy byste ji měli zředit. Čím je světlejší, tím jsou játra „čistější“ a náš pitný režim je v pořádku.
  4. Pozor na alkohol – obzvlášť nyní. I když studie potvrzují prospěšnost menšího množství alkoholu (ženy 2 dl vína, muži 3 dl vína), není to záminka k nadměrné konzumaci alkoholu. Všeho s mírou!
  5. Omezte sůl – sůl zvyšuje krevní tlak. Sůl obohacuje chuť, ale je možné ji nahradit vhodným kořením. Začněte omezovat solení po troškách, chuťové buňky si pomalu zvyknou.
  6. Jezte pestrou stravu – pro správné fungování organismu je nezbytný vyvážený přísun všech živin – bílkovin, sacharidů a byť se nám to mnohdy nelíbí i tuků. Většinou chybu děláme v tom, že v jídle upřednostňujeme to, co máme rádi. Všechno je dovoleno, pokud to není moc často. Pokud máte rádi čokoládu, musíte se smířit s tím, že si ji dáte 1-2x měsíčně, nikoli každý den.
  7. Nezapomínejte na ovoce a zeleninu – pozor ale na jednoduché cukry (banány, hroznové víno…) a na tuky (kokos) – mohou výrazně zvýšit Váš energetický příjem (viz bod 2). Zelenina je z tohoto důvodu lepší variantou.
  8. Nenasycené tuky upřednostněte před nasycenými – olivový olej, řepkový, slunečnicový, ořechy, mandle, ryby – to vše ano. Pozor na tuky v červeném mase, již zmíněný kokos a také na margaríny, ve kterých se mohou vyskytovat trans-mastné kyseliny (Ceres, Omega, AB máslo).
  9. Nahraďte jednoduché cukry sacharidy s nízkým glykemickým indexem – glykemický index z našich článků již znáte, a proto víte, že potraviny s nízkým glykemickým indexem se vstřebávají do krve pomalu. Příkladem může být celozrnné pečivo či rýže.
  10. Zapomeňte na diety – pokud budete dodržovat uvedené připomínky, není žádných diet zapotřebí. Známe všichni jo-jo efekt a tomu se přece chceme vyhnout. Dostatek pohybu a správná strava ve správný čas dokáží s naší figurou divy !
Autor: K.
<-- náhled článkučtenost článku: Počet zobrazení: 10336
12. prosinec 2004
diskuze

Metabolický syndrom

V minulém článku jsme se zmínili o abdominální obezitě a její souvislosti s metabolickým syndromem. Toto onemocnění se může vyskytnout ve starším věku až u poloviny z nás....
Autor: K.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 11240
20. listopad 2004
diskuze (1)

FACE - Dan Müller

Rozhovor s Danem Müllerem, manažerem FACE, dříve IFAA, ve kterém nám vysvětlí, proč IFAA už není IFAA ale FACE, a jak to bude s kongresy příští rok.
Autor: K.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 13444
14. listopad 2004
diskuze

Jablko nebo hruška?

...Tento typ akumulace tuku v těle se většinou vyskytuje u mužů, někdy se mu proto říká mužský typ akumulace tuku (charakterický je pak „jablkovitý“ typ postavy). yznačuje se rychlou schopností doplňovat tukovou zásobu a rychle také tento tuk ve formě...
Autor: K.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 25891
20. říjen 2004
diskuze

21. International Aerobics Convention FACE

...Kongres byl tentokrát přestěhován do Brna a zdá se, že to byl dobrý krok. Načerpat se dala spousta inspirace a motivace, na doprovodných workshopech jste se mohli seznámit s novými trendy ve cvičení (např. Silvia Jané - Bodysculpt, Tom Woll -...
Autor: K.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 19360
1. srpen 2004
diskuze

Pozor na šikmé břišní svaly

Šikmé břišní svaly (vnější a vnitřní) probíhají přibližně kolmo na sebe a jsou uloženy mezi hrudníkem a pánví. Jejich činností je rotace a úklon (spolu se svaly zádovými) trupu. Všechny cviky (nejen u šikmých svalů) je nutno provádět tahem,...
Autor: K.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 21825
19. červen 2004
diskuze

Proč ženy nechodí do posilovny...

... a proč by měly začít....
Autor: K.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 11028
17. duben 2004
diskuze

Kdy se nejlépe spalují tuky?

Obecně se traduje, že ráno máme nízkou hladinu krevní glukózy a svalového glykogenu, a proto je nejlépe cvičit ráno před snídaní. Ale jak tyto dvě skutečnosti spolu opravdu souvisí?

Autor: K.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 15139
22. březen 2004
diskuze (2)

Půst

Nastává období, kdy se snažíme zbavit přebytečných kilogramů do letních měsíců, ale zároveň snadno podlehneme malicherné nemoci. Je zapotřebí proto si dát naše tělíčko do pořádku, nejen z vnějšku, ale hlavně z vnitřku.
Autor: K.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 13131
 
Testy
 
BMI test
zip | exe | swf
BMR test
zip | exe | swf
OTF test
zip | exe | swf
HRmax
zip | exe | swf
První stránkaPředchozí stránkaDalší stránkaPoslední stránka
ISSN 1214-2425
Google [X]