Nastavit jako výchozí stránku (HomePage) Uložit mezi oblíbené stránky (Favorites)

novinky
akce
články
výživa
listárna
choreografie
hudba
odkazy
inzerce
obchod
fitcentra
soutěže

registrace

info
 
Google
pagerank
3D FITNESS Smart Fitness Academy Praha Daniel Muller FACE CZECH ACADEMY


uživatelské jméno
heslo

zapomněli
jste heslo?
články
7. únor 2001
diskuze

Živnostenské oprávnění; akreditovaná zařízení

Zákonem č. 356/1999 ze dne 9.12.1999 se změnil zákon č. 455/1991 o živnostenském podnikání tak, že ze živností volných do živností vázaných byly přesunuty poskytování tělovýchovných a sportovních služeb a poskytování ...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 17873
22. leden 2001
diskuze

Příklady používaných názvu lekcí aerobiku s charakteristikou obsahu

Zde jsme se snažili uvést co nejvíce typů hodin, se kterými se můžete setkat v rozvrzích fitcenter,a jejich krátkou charakteristiku, ať víte, co můžete očekávat.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 13353
22. leden 2001
diskuze

Relaxační cvičení - jóga

Umění jógy pochází z Indie a je více než 5000 let staré. Je to nejstarší systém cvičení vědomého rozvoje lidského těla a ducha, jaký se nám zachoval. Tajemství jógy spočívá v protahování svalů a nikoli v jejich napínání. Protahování připomíná pohyby ...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 16212
18. leden 2001
diskuze

Aerobik a instruktor

V článku Pravidla aerobního cvičení jsme rozebrali, proč a za jakých podmínek je cvičení prospěšné, ale nestejně důležitou věcí je i výběr správného instruktora (cvičitele) aerobiku. Sami jste již asi poznali cvičitele, který...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 11542
17. leden 2001
diskuze

Varianty: step touch, V step

Pár možných variant standardního step touche a V stepu.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 13158
12. leden 2001
diskuze

VYZKOUŠELI JSME ZA VÁS - Body Ball

Body ball je zdravotní, kondiční, pohybově nenáročné cvičení, jehož hlavním záměrem je získání kondice a síly, odstranění bolesti kloubů a páteře. Je vhodné pro začátečníky bez omezení věku...a to vše mohu potvrdit. Míče mají...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 15054
9. leden 2001
diskuze
Tisk

Pravidla aerobního cvičení


AEROBNÍ CVIČENÍ

Nedávno za mnou do fitness přišly dvě dámy s klasickým problémem - potřebují zhubnout a zformovat postavu a neví jak. Přemýšlely o tom, že by začaly chodit do posilovny. Tak jsem jim začala vysvětlovat rozdíly mezi aerobním a anaerobním cvičením a uvědomila si, že spousta lidí má jen matné povědomí o tom, proč je vlastně jaké cvičení prospěšné, co jim aerobik dává, co od něj mohou požadovat a očekávat a hlavně - za jakých podmínek.
V úvodu je třeba vysvětlit, od čeho je pojem aerobik odvozen. To, že řecké aero znamená vzduch, asi připomínat nemusím. Aerobní cvičení tedy probíhá za dostatečného přísunu vzduchu, zejména kyslíku, protože o ten jde především. Za jeho přitomnosti pak dochází ke spalování tuků, o což, řekla bych, většině z nás jde. Samozřejmě do této skupiny sportů nepatří jen samotný aerobik, ale také např. vytrvalostní běh, plavání, cyklistika, zkrátka všechny sporty, které trvají delší dobu (min 15 minut) a při kterých nedochází k nedostatečnému přísunu kyslíku a organismus nepracuje na "kyslíkový dluh". To už pak mluvíme o anaerobním cvičení, kam patří všechny činnosti prováděné při vysokém tempu - intenzitě - po krátkou dobu, za účelem získání síly, svalové hmoty či zvýšení svalového tonusu (napětí). A to je např. cvičení v posilovně.
Jestliže jsme si už vyjasnili, o co nám při cvičení jde, že jsme na aerobiku opravdu správně, musíme si uvědomit, že nejde jen o to, pořádně potrápit tělo a trýznit se až do úmoru. Aby mělo cvičení příznivý vliv na organismus, je nutno dodržovat určité zásady:

1. dostatečná intenzita
Pro určení správné míry zatížení organismus musíme znát tepovou frekvenci, ta se v klidu pohybuje kolem 70 -75 tepů/min. Aby cvičení splnilo svůj cíl, tj. docházelo ke zlepšení fyzické kondice a spalování tuků, měla by být intenzita cvičení taková, aby nám tepová frekfence stoupla na 130 -140 t/m, během lekce může stoupnout i na 150 - 170 t/m (a to několikrát), ale neměla by se dostat pod hranici 120 t/m. Maximální tepovou frekvenci si každý můžeme spočítat, když od hodnoty 220 odečteme svůj věk. To je hranice, kdy už se dostáváme do anaerobního pásma a ta nemá na organismum příznivý vliv, naopak ohrožuje zdraví. Těchto hodnot se však nemusíte bát, protože každá cvičitelka intenzitu cvičení sleduje a dbá na to, aby váš organismus pracoval při optimálním stupni zatížení, k čemuž používá speciálně namixovanou hudbu. Bude-li se vám zdát, že je hodina vedená špatně, protože z lekce neodcházíte zpocení od hlavy až patě, vzpomeňte si na pojmy tepová frekvence a dostatečná intenzita, a hned vám bude jasné, proč tomu tak je.

2. délka cvičení
Naše tělo začíná využívat tukové zásoby (depoty) jako zdroj energie až po 30 minutovém, dostatečně intenzivním (viz výše) cvičení. Je proto chybou se domnívat, že půjdete-li si na pár minut zajezdit na rotopedu či na 10 minut zaběhat, uděláte pro své tuky nebezpečnou výpravu. Pouze se zahřejete, posílíte kardiovaskulární systém, ale to je vše. Samozřejmě, je to lepší než sedět u televize a křoupat brambůrky, ale vrstvu podkožního tuku tím nezmenšíte. Ja ale nutno také podotknout, že na pohyb reaguje každý organismus jinak, svou roli také hraje genetika, takže stejný cvičební program nebude mít tytéž účinky u každého člověka.

3. pravidelnost, dostatečná frekvence
Pokud nebudete cvičit pořádně a často, je to jen ztráta času. Tento druh uvažování odrazuje spoustu lidí od toho, aby v pravidelném cvičení pokračovali nebo s ním vůbec začali. Jak jsem již výše uvedla, jakýkoli pohyb je lepší než pasivita. Pokud si ale stanovíte určitý cíl, optimální frekvence je 2-3x týdně. Zde je nutno podoknout, že nemusí jít vždy jen o aerobik (teď jsme tak trochu sami proti sobě, ale nám jde o vás, o vaše zdraví). Našemu tělu velmi prospějeme tím, že sporty trochu prostřídáme - teď v zimě např. lyžování, bruslení, plavání, jindy jízda na kole, zaběháme si apod. Organismus si nezvykne na stereotyp, nedojde k tzv. adaptaci na zátěž a neustále tak můžeme svou výkonnost zvyšovat.

4. životospráva
Tak k tomuto bodu by se daly popsat stohy papíru. My se ale téhle oblasti budeme věnovat postupně v dalších článcích. Nyní jen jednu větu, která asi mluví za vše - životospráva ovlivňuje redukci tukových zásob až z 80ti %.

5. správné technické provedení cviku, dávkování
To je bod, u kterého by se měly zastavit především cvičitelky. Špatně technicky prováděný cvik může mít nedozírné následky. Ať už se jedná o špatné držení těla - prohnutí v bedrech, které má za příčinu bederní lordozu, uvolněné břišní svalstvo, nebo o špatné provedení cviku, kdy se mohou ničit klouby, posilovat zcela jiné svalové skupiny, než které se posilovat mají. Zde musí nastoupit cvičitelka, aby upozornila a dbala na správné provedení cviků. Sami cvičenci si mohou pomoct tím, že budou chodit na hodiny, které jim vyhovují i po fyzické stránce. Pokud navštěvujeme hodiny, při kterých sotva stačíme stíhat kroky, otočky, střídat směry a strany, asi nám na techniku moc času nezbyde. Je proto lepší zvolit hodinu, při které zvládneme vše. Jakmile naše technika provádění cviků bude správná, můžeme postoupit na hodiny obtížnější.

6. zakázané cviky
Ano, i v aerobiku existuje skupina tzv. "zakázaných cviků", kterým bychom se měli při cvičení vyvarovat. Dříve se hodina aerobiku, tehdy spíše "džezgymnastika", víceméně proskákala na špatné podlaze se špatnou obuví a aerobik byl hodně kritizován ze stran ortopedů. V současné době se hodně vychází z lékařských výzkumů a poznatků a dbá se na to, aby v co nejmenší míře docházelo k poškození kloubů - kolen, pánve, páteře. To vše kvalifikované cvičitelky znají a ví, takže dbejte jejich rad a doporučení.

7. správné obutí, oblečení, pitný režim
U posledně jmenovaného platí první věta, která je u životosprávy. V krátkosti nelze říct nic jiného, než pít alespoň 2-3 litry tekutin denně, nejlépe neslazené, nealkoholické nápoje. Když jdete na cvičení, nikdy si nezapomínejte vzít láhev s sebou. A co na sebe? Nejdřív to důležitejší - co na nohy: boty musí mít dostatečné vypolštářování (cushioning) tak, aby byly schopné absorbovat 2-5ti násobný náraz váhy vašeho těla; při každém dopadu nohy musí být dostatečně stabilní a s boční podporou, aby vyhověly nejrůznějšímu směru pohybu při aerobiku; měly by být s pevným vrškem, aby chránily nohu a kotník při pohybech ze strany na stranu pokud; střídáte více sportovních aktivit a nechcete investovat do speciálních aerobikových bot, kupte si boty na cross-training, které jsou vyrobeny pro víceúčelové sporty (tolik doporučení ACE, AFAA, phys.com). Počítejte s tím, že kvalitní obutí vás bude stát 2.000,-- a výš. A teď můžeme přistoupit k oblečení: na sebe si vezměte, v čem se budete cítit pohodlně. Oblečení by mělo sát pot, mělo by být prodyšné, pohodlné. Dnes existuje spousta firem zabývajících se prodejem sportovního oblečení, výběr je velký. Začínající si na sebe mohou vzít, co najdou doma, nějaké triko a tepláky stačí.

To jsou tedy základní body a pravidla, která jsem chtěla těm dámám v rychlosti říct, když se rozhodovaly, kam vyrazit. Samozřejmě jsem všechno nestihla, ale ony se to postupně dozví na hodinách aerobiku, které doufám navštíví. A taky doufám, že tam najdou cvičitelku, která to bude znát a vysvětlí jim, proč a jak se co provádí. Vy to nyní víte, takže máte velké plus - můžete posoudit kvalitu hodin, které navštěvujete. Věřím, že ve všech fitcentrech se těmito pravidly řídí a já vám přeji, aby vám na hodinách předcvičovali jen kvalitní cvičitelky(-telé), aby cvičení přinášelo vašemu tělu užitek a hlavně - aby jste měli ze cvičení radost.

Katka

S použitím materiálů:
http://aerobicmania.tripod.com/
Odborné metodické materiály Fitklubu Heleny Jarkovské

<-- náhled článkučtenost článku: Počet zobrazení: 18280
21. prosinec 2000
diskuze

VYZKOUŠELI JSME ZA VÁS - Tae bo

Tae bo založil v roce 1998 Billy Blanks, mistr bojových umění, s myšlenkou spojit Tae Kwo Do, karate, box, balet a hip hop se základními tělesnými pohyby. Zjistil totiž, že bojová umění jsou mnohem populárnější mezi muži než mezi ženami...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 15605
18. prosinec 2000
diskuze (3)

VYZKOUŠELI JSME ZA VÁS - Spinning

Co si vlastně pod pojmem spinning můžeme představit? Spinning je vysoce účinné kardio-vaskulární cvičení na pevných, speciálně konstruovaných kolech pod vedením instruktora v doprovodu hudby. Cvičení je šetrné ke kloubům, je možné si...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 17198
 
Testy
 
BMI test
zip | exe | swf
BMR test
zip | exe | swf
OTF test
zip | exe | swf
HRmax
zip | exe | swf
První stránkaPředchozí stránkaDalší stránkaPoslední stránka
ISSN 1214-2425
Google [X]