Nastavit jako výchozí stránku (HomePage) Uložit mezi oblíbené stránky (Favorites)

novinky
akce
články
výživa
listárna
choreografie
hudba
odkazy
inzerce
obchod
fitcentra
soutěže

registrace

info
 
Google
pagerank
3D FITNESS Smart Fitness Academy Praha Daniel Muller FACE CZECH ACADEMY


uživatelské jméno
heslo

zapomněli
jste heslo?
články
10. únor 2008
diskuze

TOP 10 hudebních titulů

Zajímalo by Vás, které tituly si instruktoři nejvíce kupují, které jsou nejoblíbenější? Nebo naopak si chcete vybrat CD, u kterého budete mít jistotu, že nebude oposlouchané? Připravili jsme pro Vás přehled 10 položek, ...
Autor: K.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 8715
27. leden 2008
diskuze

Push & Lift - pokračování

Výhody můžeme rozdělit do několika kategorií, a to zejména z pohledu klient, instruktor, sportovní zařízení.
Autor: 3DFitness
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 6625
19. leden 2008
diskuze (2)

Push & Lift

Představte si lekci, kde se vám podaří pro vaše klienty specificky s ohledem na každého jednotlivce vytvořit takový program, při kterém se potká intenzivní spalování tuku, nárůst svalové hmoty a vytrvalostní posilování...
Autor: 3DFitness
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 6841
8. květen 2007
diskuze

26. mezinárodní kongres aerobiku

Ve dnech 21. a 22. dubna proběhl už 26. mezinárodní kongres aerobiku pořádaný mezinárodním vzdělávacím institutem FACE Czech. V tradičním ...
Autor: FACE Team
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 8168
12. leden 2007
diskuze
Tisk

Cvičíme pro zdraví - aby záda nebolela


Moderní cvičební systémy nazývané „BODY MIND“ uznávají význam vzájemných vztahů mysli a duše. Do této skupiny bychom zařadili tělesnou aktivitu spojovanou s východní filozofií jako je „YOGA“, „TAI CHI“, „QIGONG“. Z novodobějších forem cvičení západu vycházející z východní filozofie můžeme vybrat aktivity jako jsou „PILATES“, „FELDENKRAIS METHOD“ nebo „ALEXANDERN TECHNIQUE“.

KOMU JE METODA PILATES URČENA
Práce s počítačem je stejně jednostrannou záležitostí jako práce u běžícího pásu, kdo by z nás neznal bolesti zad. „PILATES“ metoda klade důraz na posílení břišních svalů jako opory pro páteř. Správné držení těla vychází ze svalů pánevního dna, břišních svalů a svalů zádového řetězce. Spojením těchto svalových skupin docílíme zapojení hlubokých svalů stabilizující celkový pohybový systém, který tvoří spolu s kosterním aparátem nejzákladnější prvek správného držení těla. „PILATES“ metoda pomáhá při předcházení a nápravě svalové nerovnováhy a také podporuje zotavení při případném poškození. „PILATES“ metoda učí používat tělo takovým způsobem, který nevyvolává nadměrné napětí a přetěžování, a také posiluje důležité svaly chránící nosné klouby. „PILATES“ metoda není určena jen pro odstraňování svalových disbalancí plynoucích ze špatného držení těla, ale také slouží k udržování tělesné kondice v jakémkoliv věku bez specifických zdravotních problémů.

PRVNÍ LEKCE
Chronickými bolestmi zad, a to především v oblasti bederní páteře, trpí bezmála již 80% pracujících v sedavém zaměstnání, proto první lekci „PILATES pro kancelář“ věnujeme nácviku základního prvku této metody, a to postavení pánve. Pánev jako celek spojená s páteří ovlivňuje celkové držení těla a také bolestivost hlavy, která je ve většině případů nesprávně přisuzována krční páteři. Začněme u své pracovní židle. Nejvhodnější pro správné držení těla je dřevěná židle, která nedovoluje našemu tělu jiné než neutrální postavení pánve. Toto postavení zaručí rovněž speciálně upravené pohyblivé křeslo či velký „gym” míč, avšak za předpokladu aktivace pánevního dna, svalů břišních a zad. Jak na to?

VADNÉ DRŽENÍ A SPRÁVNÉ DRŽENÍ TĚLA PŘI PRÁCI U PRACOVNÍHO STOLU

1314Zkuste se spolu s námi nejprve posadit na okraj dřevěné židle, a to sedacími výběžky pánve. Nyní svoji pánev překlopte směrem vpřed do pozice, kdy část hýždí má přímý kontakt s podložkou a druhá část nikoli. Poté si představte, že tělo je složeno ze dvou stran zipu jako vaše kalhoty, které začínají ve středu pánve (mezi genitáliemi a řitním otvorem). Zkuste uzavřít pomalu tento zip jako byste uzavírali zip na kalhotách, přitom své břicho vtahovat dovnitř, jako byste chtěli zmenšit jeho objem (vyjděte z představy, že se váš pupek má dotknout páteře). „UFO anténka“, jako jedna z posledních vašich představ, je věnována celkovému vytažení páteře vzhůru. 1139Anténka, za kterou Vás někdo vytahuje směrem do stropu, se podílí na celkovém vytažení páteřního řetězce obratlů včetně aktivace paravertebralního svalstva podél páteře, uvolnění bederní části páteře a následné aktivace hlubokého systému svalstva předního řetězce v oblasti břicha a pánve. To vše za předpokladu aktivace mezilopatkového svalstva, které stahuje lopatky směrem do zadních kapes kalhot, nikoliv k sobě.

CESTA KE ZDRAVÉMU DRŽENÍ TĚLA

681. VYTAHOVÁNÍ PÁTEŘE ZA UFO ANTÉNKU

 

 

 

712. MODRÁ ŠIPKA: VTAHOVÁNÍ PUPÍKU K PÁTEŘI
ZELENÉ ŠIPKY: TAŽENÍ LOPATEK SMĚREM DO ZADNÍCH KAPES KALHOT (2B), VYTAHOVÁNÍ PÁTEŘE ZA UFO ANTÉNKU SMĚREM VZHŮRU (2A)

 

 

722a. MODRÁ ŠIPKA: VTAHOVÁNÍ PUPÍKU K PÁTEŘI ZELENÁ ŠIPKA: VYTAHOVÁNÍ PÁTEŘE ZA UFO ANTÉNKU SMĚREM VZHŮRU

 

 

692b. TAŽENÍ LOPATEK SMĚREM DO ZADNÍCH KAPES KALHOT

 

 

 

783. MODRÉ ŠIPKY: TAŽENÍ LOPATEK SMĚREM VZAD, ZELENÁ ŠIPKA: VYTAHOVÁNÍ PÁTEŘE ZA UFO ANTÉNKU SMĚREM VZHŮRU

 

 

73

4. SPRÁVNÉ DRŽENÍ TĚLA – POHLED ZEPŘEDU

 

 

 

705. SPRÁVNÉ DRŽENÍ TĚLA – POHLED ZEZADU

 

 

 

476. SHRNUTÍ: PÁTEŘ JE VYTAHOVÁNA SMĚREM VZHŮRU OD PÁNVE, PUPEK JE VTAHOVÁN SMĚREM K PÁTEŘI, LOPATKY JSOU STAHOVÁNY SMĚREM DO ZADNÍCH KAPES KALHOT A HLAVA SPOLU S PÁTEŘÍ JE VYTAHOVÁNA VZHŮRU

 

 

První krok máte za sebou, teď už jen trénovat a nevzdávat se. Zprvu vám tato základní pozice nebude nic říkat, ale později uvidíte a hlavně ucítíte, jak vám tato pozice bude příjemná a užitečná alespoň pro uvolnění svalového napětí v oblasti bederní páteře.


 sestavil Mgr. Daniel Műller
danielmuller@holmesplace.cz

fotografie poskytl: Data Security Management 

<-- náhled článkučtenost článku: Počet zobrazení: 15640
17. prosinec 2006
diskuze

Děkujeme

Autor: FACE
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 7196
24. listopad 2006
diskuze

THE SHOW MUST GO ON ...

celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 8037
22. říjen 2006
diskuze

Buď fit s ČT 2 a hudba

Pořad Buď Fit s ČT má neustále rostoucí zájem diváků. Díky němu se i ti, kteří nemají možnost cvičit ve fitness centrech, mohou kvalitně protáhnout a zacvičit. Pořad je vysílán každý den kromě pátku a víkendu...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 16079
8. říjen 2006
diskuze

FACE TOUR – podzim 2006

I přes nádherné počasí posledního zářijového víkendu stovky instruktorů a příznivců aerobiku a body and mind forem cvičení zaplnily sportovní haly v Hradci Králové a v Táboře, aby si zacvičily se členy FACE teamu, seznámily...
Autor: FACE team
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 9449
12. srpen 2006
diskuze

Informace o členství ve FACE CLUBu

Od 1.9.2006 rozjíždí vzdělávací agentura FACE svůj FACE CLUB. Hlavním cílem je Vaše maximální spokojenost s úrovní vzdělávání, kongresů a tour, tak aby jste se na naše akce vždy rádi vraceli....
Autor: FACE Team
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 7664
 
Testy
 
BMI test
zip | exe | swf
BMR test
zip | exe | swf
OTF test
zip | exe | swf
HRmax
zip | exe | swf
První stránkaPředchozí stránkaDalší stránkaPoslední stránka
ISSN 1214-2425
Google [X]