Nastavit jako výchozí stránku (HomePage) Uložit mezi oblíbené stránky (Favorites)

novinky
akce
články
výživa
listárna
choreografie
hudba
odkazy
inzerce
obchod
fitcentra
soutěže

registrace

info
 
Google
pagerank
3D FITNESS Smart Fitness Academy Praha Daniel Muller FACE CZECH ACADEMY


uživatelské jméno
heslo

zapomněli
jste heslo?
články
11. červenec 2010
diskuze

Historie tělesného cvičení IV. - Švédský systém

Na přelomu 19. a 20. století se začíná formovat po kritických vyjádřeních k modelu cvičení nový systém cvičení aplikovaný na postupy ve výchově a vzdělávaní. Specifické místo v reformačním hnutí švédského systému tělovýchovy hraje i Dánsko...
Autor: Daniel Müller
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 5843
27. červen 2010
diskuze

Historie tělesného cvičení III.

...Další etapou tělesné kultury se historické období feudalismu, kdy nastává celkový úpadek společnosti s vlivem křesťanství a datujeme jej do 11. století...
Autor: Daniel Müller
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 5255
13. červen 2010
diskuze

Historie tělesného cvičení II.

....>„Diskobolos dokazuje, že Myron dořešil problém dokonalou znalostí anatomie lidského těla a poznáním jeho pohybového mechanismu. Diskobolos vyjadřuje tělesný stav jinocha vrhajícího disk ve chvíli, kdy tělo napjaté jako pružné péro, vyčkává...
Autor: Daniel Müller
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 5364
4. červen 2010
diskuze

Historie tělesného cvičení I.

...Všichni si dobře pamatujeme výuku dějepisu či na četbu povinné knihy od Eduarda Štorcha – Lovci mamutů. Bez pohybu to prostě nešlo, potrava nepřišla samo do jeskyně, vše se muselo obdělávat ručně. I za dob našich babiček platilo pravidlo: „Bez práce...
Autor: Daniel Müller
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 4799
17. květen 2010
diskuze

Zahájení letní sezóny cvičením

Před létem bychom si měli alespoň v krátkosti připomenout, čeho se máme držet při snaze se po dlouhé zimě opět dostat do formy. Kompletní, bezpečný a účinný fitness program by měl zahrnovat 3 části: aerobní cvičení, silový trénink a protažení (strečink)..
Autor: K.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 4517
18. duben 2010
diskuze

Školení Pump fx

...Pump fx je vytvořen na základě spolupráce společností Fitness fx Reebok a 3D Fitness. Během školení se instruktoři seznámí s kompletním zásobníkem cviků. Naučí se správnému technickému a bezpečnému provedení jednotlivých prvků. Každý klient dostane...
Autor: Miroslav Jirčík, 3D Fitness
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 6037
6. únor 2010
diskuze (1)

Ballroom fitness

...Cvičení je podobné lekcím Zumba, se kterými se již v některých fitcentrech můžete setkat (psali jsme 28. června 2009). Oproti Zumba, které vychází s latiskoamerických tanců, se při ballroom fitness setkáte se standardními tanci, jako je waltz, tango..
Autor: K.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 4139
30. leden 2010
diskuze

Benice 2009 - Multitrax kongres a fitness expo - reportáž

přinášíme obrazovou reportáž z Kongresu Multitrax, který se konal na konci roku 2009 v Benicích...
Autor: Multitrax team
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 5044
7. prosinec 2009
diskuze
Tisk

Čím se řídit při redukci váhy?


S blížícími se Vánocemi a s příchodem Nového roku začnou někteří z nás a hodně našich klientů řešit redukci čerstvě nabytých kil a dlouhodobých tukových zásob. Je obecně známo a televizní programy nás v tom ujišťují, že celková hmotnost těla není to nejdůležitější, podle čehož bychom měli při snaze o dosažení zdravé postavy ideálních tvarů řídit. Naštěstí již výrobci pružně zareagovali na tento trend a dnes není problém mít doma váhu, která nám změří procento tělesného tuku a spočítá jeho hmotnost a hmotnost svalové hmoty.

Jak však pokračovat dále? Známe doporučení, že optimální je „shodit“ ca 0,5 kg týdně, ale pokud má někdo větší nadváhu, cíle se tímto tempem dobere až za hodně dlouhou dobu. Proto někteří odborníci souhlasí s tím, aby úbytek představoval 1% z celkové hmotnosti za měsíc, což považují za bezpečný a trvalý úbytek. Nutno však připomenout, že každé měření je poznamenáno určitou chybou, proto doporučujeme nevážit a neměřit se každý den, týden, měsíc, ale počkat určitou dobu (i několik měsíců) než opětovně přeměříte všechny své údaje.

A teď konkrétně k hodnotám tuku. Na základě údajů ze zahraniční literatury a také všeobecného povědomí jsme níže jsme připravili tabulku – rozdělení podle hodnoty tělesného tuku.

skupina  ženy (% tuku)  muži (% tuku)
esenciáln í (nezbytný) tuk 10-13% 2-5%
atleti 14-20% 6-13%
fitness 21-24% 14-17%
průměr 25-31% 18-24%
obezita 32% a více 25% a více


Všimněte si rozdílných hodnot mezi muži a ženami. Ženy potřebují vyšší % tělesného tuku zejména kvůli reprodukci (menstruace, schopnost mít děti).


Pokud zjistí např. Vaše klientka, že má 35% tělesného tuku při celkové hmotnosti 75 kg. Jejím cílem (a také Vaším) je dosažení 30%, což je hodnota pro ženu v „normálu“. Za předpokladu, že klientka bude snižovat pouze tuk (udrží svalovou hmotu pravidelnou zdravou stravou a posilovacím tréninkem, redukuje tuk aerobním cvičením), pak musí shodit:

tuková hmota: 26,25 kg redukce na 22,5 kg, tj. 3,75 kg.

Finální hmotnost by měla být ca 71 kg dosažená během ca 3 týdnů (7,5/2) (necelém měsíci).


Autor: Katka
<-- náhled článkučtenost článku: Počet zobrazení: 4953
18. říjen 2009
diskuze

TRX

... Jednoduché jméno pro jednoduché, ale velmi efektivní a hlavně zábavné cvičení. TRX je zkratka pro závěsný systém. Jednoduchý popruh, který se dá zavěsit kdekoliv. Za konstrukci na hřišti, za dveře ve Vašem pokoji či kdekoliv ve Vaší ...
Autor: 3D Fitness
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 7350
 
Testy
 
BMI test
zip | exe | swf
BMR test
zip | exe | swf
OTF test
zip | exe | swf
HRmax
zip | exe | swf
První stránkaPředchozí stránkaDalší stránkaPoslední stránka
ISSN 1214-2425
Google [X]