Nastavit jako výchozí stránku (HomePage) Uložit mezi oblíbené stránky (Favorites)

novinky
akce
články
výživa
listárna
choreografie
hudba
odkazy
inzerce
obchod
fitcentra
soutěže

registrace

info
 
Google
pagerank
3D FITNESS Smart Fitness Academy Praha Daniel Muller FACE CZECH ACADEMY


uživatelské jméno
heslo

zapomněli
jste heslo?
články
11. červenec 2010
diskuze

Historie tělesného cvičení IV. - Švédský systém

Na přelomu 19. a 20. století se začíná formovat po kritických vyjádřeních k modelu cvičení nový systém cvičení aplikovaný na postupy ve výchově a vzdělávaní. Specifické místo v reformačním hnutí švédského systému tělovýchovy hraje i Dánsko...
Autor: Daniel Müller
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 5844
27. červen 2010
diskuze

Historie tělesného cvičení III.

...Další etapou tělesné kultury se historické období feudalismu, kdy nastává celkový úpadek společnosti s vlivem křesťanství a datujeme jej do 11. století...
Autor: Daniel Müller
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 5255
13. červen 2010
diskuze

Historie tělesného cvičení II.

....>„Diskobolos dokazuje, že Myron dořešil problém dokonalou znalostí anatomie lidského těla a poznáním jeho pohybového mechanismu. Diskobolos vyjadřuje tělesný stav jinocha vrhajícího disk ve chvíli, kdy tělo napjaté jako pružné péro, vyčkává...
Autor: Daniel Müller
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 5364
4. červen 2010
diskuze

Historie tělesného cvičení I.

...Všichni si dobře pamatujeme výuku dějepisu či na četbu povinné knihy od Eduarda Štorcha – Lovci mamutů. Bez pohybu to prostě nešlo, potrava nepřišla samo do jeskyně, vše se muselo obdělávat ručně. I za dob našich babiček platilo pravidlo: „Bez práce...
Autor: Daniel Müller
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 4799
17. květen 2010
diskuze
Tisk

Zahájení letní sezóny cvičením


 

Před létem bychom si měli alespoň v krátkosti připomenout, čeho se máme držet při snaze se po dlouhé zimě opět dostat do formy. Kompletní, bezpečný a účinný fitness program by měl zahrnovat 3 části: aerobní cvičení, silový trénink a protažení (strečink).

Aerobní trénink udržuje v pořádku náš kardiovaskulární systém a pomáhá nám hlídat si tělesnou hmotnost. Silový trénink může vylepšit naši sílu a postavu, snižuje riziko zranění bederní oblasti zad a je důležitou součástí programů redukce hmotnosti. Protažení je nezbytné pro zachování pohyblivosti kloubů a pro snížení rizika zranění a svalových onemocnění.

  1. aerobní cvičení
    Aerobní cvičení může být jednoduché, jak je např. chůze. Chůze, běh, skákání přes švihadlo, taneční pohyb jsou dobrými způsoby aerobního cvičení se zatížením, kterými mohou být jakékoli aktivity, při nichž zapojíte velké svalové skupiny v souvislém, rytmickém způsobu po určitou dobu a při nichž není tělo ničím podporováno.

    Pak existují aerobní formy bez zatížení, jako je jízda na kole (příp. stacionárním kole), plavání a veslování.

    Tempo udržujte v klidu. Důležitým hlediskem aerobního cvičení je jeho intenzita. Cvičit byste měli v klidném tempu, intenzitu můžete snadno změřit měřičem srdeční tepové frekvence nebo tzv. Talk testem (schopnost vést hovor při pohybu). Sami si tepovou frekvenci můžete změřit, když přestanete cvičit, napočítáte srdeční tep po dobu 10 sekund a vynásobíte 6, abyste získali srdeční tep za 1 minutu. Srdeční tep by se měl pohybovat mezi 55-90% maximální tepové frekvence (220-věk). Pro kalkulaci můžete použít naše testy (sloupec vpravo).

    Tzv. Talk test je jednodušší – cvičte pouze v tempu, které vám dovolí vést konverzaci.

    Jak často bysme měli cvičit? 3-5 dní aerobního cvičení v týdnu je vhodných pro udržení zdraví. Pokud chcete hubnout, tak zvyšte frekvenci cvičení na 5-6x/týden, ale mějte 1 den v týdnu volno!

    Jak dlouho cvičit? Minimálně 30 minut denně (nebo 3x 10 min/den) pro udržení zdraví. Abyste začali snižovat hmotnost, pak zvyšte dobu na 45 min a déle při nižší a střední intenzitě v low impact nebo no impact (s nízkými nebo žádnými po/skoky) druhu pohybu.

  2. Silové cvičení
    Vybrat si můžete posilování bez zátěže nebo s ní, v tom případě pak zátěž může být volná (např. s činkami) nebo ve formě posilovacích strojů. Ujistěte se, že váš silový trénink zahrnuje cvičení pro každou svalovou skupinu, vč. svalů paží, hrudníku, zad, břicha, boků a nohou.

    Začněte s váhou, kterou snadno ovládnete a která vám dovolí 8 opakování cviku. Postupně přidávejte více opakování, až do počtu 12. Pro lepší silovou kondici pak buď přidejte váhu (větší síla) nebo zvyšte počet opakování (lepší vytrvalost), cvičte v setech po 8-12 opakování.

  3. Protahování
    Správný strečink znamená výdrž 15-30 vteřin při středním natažení a normálním dýchání. Před každým protahováním je nutné se zahřát. Stejně jako u silového tréninku musíme dbát také u strečinkuna protažení všech velkých svalových skupin.


Ještě jedna poznámka na závěr:

Před zahájením fitness tréninku kontaktujte svého lékaře, obzvláště pokud jste muž nad 45 let nebo žena nad 55 let, máte rizika kardiovaskulárního onemocnění v důsledku např. kouření, vysokého krevního tlaku, vysoké hladiny cholesterolu, diabetes (cukrovka) nebo v důsledku rodinné historie.

Za použití:
www.acefitness.org

Autor: K.
<-- náhled článkučtenost článku: Počet zobrazení: 4517
18. duben 2010
diskuze

Školení Pump fx

...Pump fx je vytvořen na základě spolupráce společností Fitness fx Reebok a 3D Fitness. Během školení se instruktoři seznámí s kompletním zásobníkem cviků. Naučí se správnému technickému a bezpečnému provedení jednotlivých prvků. Každý klient dostane...
Autor: Miroslav Jirčík, 3D Fitness
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 6037
6. únor 2010
diskuze (1)

Ballroom fitness

...Cvičení je podobné lekcím Zumba, se kterými se již v některých fitcentrech můžete setkat (psali jsme 28. června 2009). Oproti Zumba, které vychází s latiskoamerických tanců, se při ballroom fitness setkáte se standardními tanci, jako je waltz, tango..
Autor: K.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 4140
30. leden 2010
diskuze

Benice 2009 - Multitrax kongres a fitness expo - reportáž

přinášíme obrazovou reportáž z Kongresu Multitrax, který se konal na konci roku 2009 v Benicích...
Autor: Multitrax team
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 5044
7. prosinec 2009
diskuze

Čím se řídit při redukci váhy?

...Proto někteří odborníci souhlasí s tím, aby úbytek představoval 1% z celkové hmotnosti za měsíc, což považují za bezpečný a trvalý úbytek. Nutno však připomenout, že každé měření je poznamenáno určitou chybou, proto doporučujeme nevážit a neměřit se ..
Autor: Katka
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 4954
18. říjen 2009
diskuze

TRX

... Jednoduché jméno pro jednoduché, ale velmi efektivní a hlavně zábavné cvičení. TRX je zkratka pro závěsný systém. Jednoduchý popruh, který se dá zavěsit kdekoliv. Za konstrukci na hřišti, za dveře ve Vašem pokoji či kdekoliv ve Vaší ...
Autor: 3D Fitness
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 7350
 
Testy
 
BMI test
zip | exe | swf
BMR test
zip | exe | swf
OTF test
zip | exe | swf
HRmax
zip | exe | swf
První stránkaPředchozí stránkaDalší stránkaPoslední stránka
ISSN 1214-2425
Google [X]