Nastavit jako výchozí stránku (HomePage) Uložit mezi oblíbené stránky (Favorites)

novinky
akce
články
výživa
listárna
choreografie
hudba
odkazy
inzerce
obchod
fitcentra
soutěže

registrace

info
 
Google
pagerank
3D FITNESS Smart Fitness Academy Praha Daniel Muller FACE CZECH ACADEMY


uživatelské jméno
heslo

zapomněli
jste heslo?
články
8. leden 2011
diskuze
Tisk

Pánevní dno 1. část



PÁNEVNÍ DNO

Pánevní dno představuje jakýsi trychtýřovitý útvar tvořený svaly a vazivem, jejichž vlákna se rozbíhají do všech směrů. Svaly pánevního dna se rozkládají mezi stydkou kostí, kostrčí a hrboly sedacích kostí na spodině pánevního kruhu. Pánevní dno se skládá ze tří svalových vrstev, anatomicky rozdělených do dvou skupin, které leží nad sebou a mají dohromady přibližně tloušťku ženské dlaně.

Svaly pánevního dna jsou uspořádány ve vrstvách tak, že svalová vlákna hluboké vrstvy probíhají podélně - odpředu dozadu, vlákna střední vrstvy jdou napříč pánví a vlákna vnější vrstvy opět probíhají podélně od kostrče ke stydké kosti. V oblasti hráze, středu pánevního kruhu, se svalová vlákna zhušťují a vytvářejí jakýsi „ opěrný kříž", který zajišťuje především pružnost a pevnost svalů. Právě pružnost je důležitá při podpoře všech vnitřních orgánů u sebemenšího otřesu těla, který vzniká třeba i při pomalé chůzi. svaly pánevního dna

Jelikož se v oblasti pánevního dna v těsné blízkosti setkává více složitých orgánových systémů (konec trávicí soustavy, dolní část močových cest, pohlavní orgány), má složitou strukturu anatomie.

  • Pánevní bránice (diafragma pelvis): nejhlubší a nejvnitřnější svalová vrstva, má rozhodující vliv pro oporu i nosnost vnitřních orgánů a značný vliv na statiku těla.

  • Bránice močového a pohlavního ústrojí (diafragma urogenitale): střední svalová vrstva svěračů konečníku, pochvy a močové trubice; povrchová vrstva, která se nachází přímo pod povrchem kůže na vnější straně, je tvořena svěrači a svaly zevních pohlavních orgánů.

Pánevní dno, jeden z nejdůkladněji provázeného a funkčního svalového systému, nám zespodu v těle podpírá vnitřní orgány. Zajišťuje tak správnou polohu všech systémů uvnitř dutiny břišní i pánevní a následně jejich důležitou funkci. Další neméně významnou funkcí pánevního dna je stabilizační funkce těla a následná podpora stabilizace bederní části páteře. Proto pánevní dno řadíme taktéž do systému stabilizačního svalstva - podsystému posturální stabilizace - CORE.

PÁNEVNÍ DNO JAKO SOUČÁST CORE

Pro správné držení těla a aktivaci svalů středu těla hraje významnou roli zapojení CORE - podsystému posturální stabilizace. V nejužším fitness pojetí se CORE skládá ze čtyř částí lidského těla:

  • bránice (diafragma)

  • příčného svalu břišního (m.transversus abdominis)

  • hlubokých svalů podél páteře (mm.multifidi)

  • pánevního dna (diafragma pelvis)

Pokud je pánev v neutrální poloze (spolu s páteří) - pánev není ani vysazená ani podsazená – pak je zapojení systému svalstva pánevního dna nejúčinnější a nejefektivnější. Jen tak plní dostatečně svoji funkci podpory a stabilizace.

Při aktivaci CORE, ať již přes pánevní dno či bránici, dojde ke zpevnění břišního svalstva, svalů podél páteře, pánevního dna a bránice. Přičemž bránice, sval nádechový, nám dopomáhá k dokonalému zapojení funkce hlubokého stabilizačního systému páteře správným dýcháním. Ke správnému zapojení CORE a pochopení funkce tohoto systému je pro začátek vhodné použít některá z cvičení z Pilates Institute© pod odborným vedením instruktorů či osobních trenérů této metody.

Cvičením a pozdějším zapojením aktivace CORE při každodenních činnostech se naučíme správně dýchat a odstraníme vadné držení těla. Aktivací pánevního dna se tak zbavíme obtíží inkontinence a přestanou nás bolet záda. Správné držení těla a dýchání jsou tedy spolu úzce spjaty a jejich správnou funkci získáme zapojením hlubokého stabilizačního systému.

Správným zapojením svalů pánevního kruhu s následnou aktivací hlubokých svalů středu těla předcházíme bolestem zad, vadnému držení těla a dalším zdravotním obtížím spojených se špatnou aktivací podsystému posturální stability - CORE. Nesmíme v žádném případě opomenout zapojení CORE v našich každodenních aktivitách, ať už při vycházce, cestě do zaměstnání, či při stání ve frontě v supermarketu. Jen tak budeme svému tělu dopřávat i aktivní relaxaci.

Mgr. Daniel Muller – www.danielmuller.cz
Majitel Studia Pilates Clinic Praha – www.pilatesclinic.cz
Master lektor Pilates Institute ČR –
www.pilatesinstitute.cz
Master lektor BOSU
lektor vzdělávacího institutu FACE CZECH ACADEMY

Autor: Daniel Müller
<-- náhled článkučtenost článku: Počet zobrazení: 8689
5. prosinec 2010
diskuze

Vánoce - tipy na dárky pro fitness nadšence

Za několik málo dní tu máme Vánoce, ale prozatím je ještě čas na výběr dárků. Pokud chcete obdarovat někoho v okruhu svých blízkých, kde nadšencem sportu - tance, aerobiku, fitness, připravili jsme pro vás pár tipů, které vám ve výběru mohou pomoci...
Autor: K.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 4325
28. listopad 2010
diskuze

3D Fitness kongress „Pohyb a zdraví 2010“

...Obrovský úspěch měly samozřejmě lekce spojené s tanečními prvky. Zmiňme například Dance aerobic a Step 4 All s naprosto skvělou Zuzkou Švíkovou, Dance Explosion a Latin House s neodolatelným José Martinezem,...
Autor: 3D Fitness
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 4206
7. listopad 2010
diskuze

Využití TRX při různých sportech

...Ještě jednou se vracíme ke cvičení, které stále více nabírá na popularitě, a to zejména jakou součást tréninku nejrůzněších sportů - ať již je to samotné fitness, atletika, hokej, fotbal či triatlon....
Autor: 3DFitness
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 9615
31. říjen 2010
diskuze (1)

Fotoreportáž z kongresu Aerobicmania 2010

...Vzhledem k počtu účastníků a vystavovatelů můžeme napsat, že šlo o minimálně jednu z největších akcí tohoto roku - téměř 450 cvičících, kteří si mohli vybrat z 28 různých lekcí vedených sedmi zahraničními a desítkou českých lektorů, ...
Autor: Aerobicmania
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 5837
17. říjen 2010
diskuze

Indoor walking

Pokud jste si oblíbili indoor cycling jako skupinové cvičení na kolech v jednotném rytmu hudby pod vedením instruktora, možná se vám bude líbit indoor walking. Ten je ale zajímavý i pro ty, co zrovna jízdu na kole z nejrůznějších důvodů nemusí...
Autor: K.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 4602
5. září 2010
diskuze

Historie tělesného cvičení VII. - Sep aerobik a současná výuka

...Jedním z nejdůležitějších představitelů této doby profesionálního aerobiku je australský lektor Marcus Irwin, který vytváří ucelený koncept výuky choreografií s asymetrickou podobou dle principu no tap. Neustálým zdokonalováním...
Autor: Daniel Müller
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 4811
29. srpen 2010
diskuze

Historie tělesného cvičení VI. - Před a v době Jane Fonda

...Píše se rok 1988 a byla odstartována éra step touch spolu s grapewine. Začínala éra jednoduchých kombinací prvků poskládaných do choreografie. Celá lekce se pomalu přizpůsobovala hudbě a jejímu frázování, což otevřelo neskutečné možnosti...
Autor: Daniel Müller
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 5107
15. srpen 2010
diskuze

TRX na dovolené

... Během léta sportovkyně a sportovci z 3Dfitness pro Vás nafotili kolekci snímků, na kterých vidíte, kde všude můžeme použít TRX a jak snadno se dá použít i na písčité pláži či v zázemí hotelu....
Autor: Miroslav Jirčík, 3D Fitness
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 4200
8. srpen 2010
diskuze

Historie tělesného cvičení V. - Novodobý vývoj

...Průlom nastal až po válce, kdy na vývoj novodobých pohybových aktivit měl obrovský vliv americký lékař, spisovatel, sportovec, výzkumník v oblasti sportu Dr. Kenneth H. Cooper, kterého si jistě všichni pamatujeme ještě z dob tělesné výchovy...
Autor: Daniel Müller
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 4524
 
Testy
 
BMI test
zip | exe | swf
BMR test
zip | exe | swf
OTF test
zip | exe | swf
HRmax
zip | exe | swf
První stránkaPředchozí stránkaDalší stránkaPoslední stránka
ISSN 1214-2425
Google [X]