Nastavit jako výchozí stránku (HomePage) Uložit mezi oblíbené stránky (Favorites)

novinky
akce
články
výživa
listárna
choreografie
hudba
odkazy
inzerce
obchod
fitcentra
soutěže

registrace

info
 
Google
pagerank
3D FITNESS Smart Fitness Academy Praha Daniel Muller FACE CZECH ACADEMY


uživatelské jméno
heslo

zapomněli
jste heslo?
články
8. květen 2011
diskuze

Beach volejbal, Zumba, In-line brusle… Freestyle Park Modřany naplno spustil sezónu!

Počátkem května se naplno rozběhla sezóna ve Freestyle Parku Modřany. Tento volnočasový areál nabízí aktivní sportovní vyžití pro mladé lidi a rodiny s dětmi a zároveň kvalitní gastronomii v podání zážitkové restaurace Port 62...
Autor: Aneta Stolzová
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 4793
15. duben 2011
diskuze

Nové trendy ve fitness na BEST OF FACE 2011 AKTUALIZÁNO (doprava na kongres)

Zajímáte se o aerobic a fitness? Pak vás jistě zaujme mezinárodní kongres aerobic & fitness BEST OF FACE 2011. Akce proběhne v sobotu 30. 4. 2011 v prostorách Club hotelu Praha – Průhonice. Zahraniční a čeští prezentéři představí ve 32 lekcích nové...
Autor: Jitka Mikolášková, FACE CZECH, s.r.o.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 4060
27. únor 2011
diskuze

Plzeňský FACE kongres s Balászem se vydařil, opakování v červnu!

... Prohlédněte si fotogalerii z plzeňského kongresu. Z hodnocení publika je jasné, že lektoři odvedli skvělou práci. ..
Autor: Jitka Mikolášková, FACE CZECH, s.r.o.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 4057
13. únor 2011
diskuze
Tisk

Pánevní dno 5. část


 

CVIČENÍ PÁNEVNÍHO DNA III.

Pro účinné cvičení pánevního dna je nutností zvládnout jeho izolované zapojení. Izolovaně, myslíme tím bez současné aktivity svalů hýždí a stehen. Svaly pánevního dna pak pracují nejlépe. Aktivovat a relaxovat svaly pánevního dna se musíme naučit nejen jako celek, ale i pak v jeho jednotlivých funkčních vrstvách. Což u běžného klienta trpícího stresovou inkontinencí může trvat několik měsíců pravidelného cvičení. Avšak záleží samozřejmě na pravidelnosti cvičení.

Po zvládnutí technik aktivací a relaxací pánevní oblasti může následovat další krok - zapojení svalů pánevního dna do celku svalů stabilizačního systému páteře. Právě hluboký stabilizační systém páteře je zodpovědný za stabilizaci a správné držení těla. Z tohoto důvodu je pánevní dno nutné naučit být aktivní i v rámci běžných denních činností (např. při vaření, čekání na poště, jízdě v MHD, v autě apod.)

V případě stresové močové inkontinence je důležité naučit se zapojovat pánevní dno i při tzv. stresových situacích. Dutina břišní vytváří při stresových činnostech tlak směrem dolů, a to při kašli, kýchnutí, poskoku, zvedání se z hlubokého dřepu, změně polohy ze sedu do stoje a podobně. Zvýšený nárok svalového stahu pánevního dna tedy musíme řádně procvičit nejprve bez stresových situací a poté i s nimi. Jen tak můžeme zamezit oné stresové inkontinenci – nedobrovolnému úniku moči.

Cvičení svalů pánevního dna by se mělo stát součástí denního programu. Je dobré navázat cvičení na některé běžné činnosti, které Vám připomenou, že je čas na cvičení. Tak jako ranní hygiena je nedílnou součástí našeho ranního vstávání, tak se i pravidelné cvičení pánevního dna spolu s páteří může stát vaší rutinní záležitostí.

Svaly pánevního dna lze tedy trénovat, tak jako jiné svalové skupiny. Pouze pravidelná a cílená cvičení udrží vaše pánevní dno pevné, dostatečně nosné, stabilní a citlivé až do pozdního věku. Vhodným cvičením, ve kterém je pamatováno na svaly pánevního dna je např. pilates, power joga, tai-chi, cvičení na velkých míčích atd.

Mgr. Daniel Mullerwww.danielmuller.cz
Majitel Studia Pilates Clinic Praha – www.pilatesclinic.cz
Master lektor Pilates Institute ČR –
www.pilatesinstitute.cz
Master lektor BOSU
lektor vzdělávacího institutu FACE CZECH ACADEMY

Autor: Daniel Müller
<-- náhled článkučtenost článku: Počet zobrazení: 4141
6. únor 2011
diskuze

FACE CZECH ACADEMY otevřela pobočku na Moravě

Pobočku v Brně otevře FACE CZECH ve velkém stylu, a to kongresem v areálu Kampus. V sobotu 5. 3. 2011 představí školitelé a prezentéři FACE všechny programy formou Inspiration Day. Těšit se můžete na různé formy Bosu®, Pilates, Flowin®, fitness a...
Autor: Face Czech, J. Mikolášková
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 4876
6. únor 2011
diskuze

Pánevní dno 4. část

...V našem kulturním prostředí již od dětství nám bylo vštěpováno, že tato oblast těla je jakousi tabuizovanou zónou, o které se nemluví, a které se v žádném případě nedotýká. Minulost je dávno passé, dnešek je již úplně ...
Autor: Daniel Müller
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3941
28. leden 2011
diskuze

FACE Academy hledá nové talenty

...V českém finále soutěží 6 nejlepších instruktorů o titul FACE NEW TALENT OF FITNESS. Stejně jako v mezinárodní soutěži New Faces of Fitness v Rimini...
Autor: FACE Academy
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 4199
23. leden 2011
diskuze

Pánevní dno 3. část

...Se cvičením vedoucím ke zpevnění pánevního dna je nejlepší začít co možná nejdříve. Ihned. Dlouhodobé statické přetěžování, jako je časté a nesprávné sezení, může způsobovat nerovnováhu v oblasti pánevního dna, snížení svalového napětí a zhoršení...
Autor: Daniel Müller
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 4305
16. leden 2011
diskuze

Pánevní dno 2. část

...Potíže napravuje specializované cvičení svalů pánevního kruhu a odstranění dalších nepříznivých faktorů z životních stereotypů, jako je dlouhé sezení, nečinnost, statická námaha a nadváha....
Autor: Daniel Müller
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 4149
13. leden 2011
diskuze

Vítězové WANTED Instructor

soutěž WANTED má své vítěze - hledaní byli nalezeni ….
Autor: Aerobicmania
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 4014
 
Testy
 
BMI test
zip | exe | swf
BMR test
zip | exe | swf
OTF test
zip | exe | swf
HRmax
zip | exe | swf
První stránkaPředchozí stránkaDalší stránkaPoslední stránka
ISSN 1214-2425
Google [X]