Relaxační cvičení - jóga

Umění jógy pochází z Indie a je více než 5000 let staré. Je to nejstarší systém cvičení vědomého rozvoje lidského těla a ducha, jaký se nám zachoval. Tajemství jógy spočívá v protahování svalů a nikoli v jejich napínání. Protahování připomíná pohyby kočkovitých šelem, protáhnout se znamená zbavit se napětí a uklidnit se. Jóga je jedním z řešení mnoha problémů vyplývajících ze spěchu a stresu, které nám dnešní doba přináší.

Naše zkušenost: Rozhodly jsme se navštívit tzv. průběžný kurz jógy přímo v Jógacentru Blanická na Praze 2. Do tohoto kurzu si můžete přijít zacvičit kdykoli v průběhu semestru, ale bohužel není možné si rezervovat místo. Přednost mají ti, co jsou v kurzu zapsaní. My jsme ale měly štěstí, volná místa pro nás byla. Když jsme vstoupily do tělocvičny, někteří jedinci již leželi přikrytí na podložkách, takže to tam tak trochu vypadalo jako v noclehárně. Každý měl k dispozici podložku a bylo možné si zapůjčit i přikrývku. Pochvíli přišla instruktorka a zeptala se nováčků, zda už jógu cvičili. Ujistila nás, že se jedná o jednoduché cvičební pozice (asány), které jsou uvolňující, zklidňující a nevyčerpávají nás. Také jsme se jí mohli během cvičení na cokoli zeptat. Při samotném cvičení jsme se řídili jejími pokyny. Dbala na to, abychom jednotlivé cviky prováděli správně a co nejefektněji, tj. polohy zaujímali velmi pomalu a procítěně. Tak jsme například cvičili notoricky známou kočku, která posiluje záda, uvolňuje celé tělo, protahuje celou přední stranu těla a posiluje paže. Dále kobylku, což je také známá cvičební poloha, kdy se položíte břichem na podložku, paže natáhnete dopředu a zvedáte zároveň velmi pomalu hlavu, hrudník, paže a nohy tak vysoko, jak jen můžete. Kobylka pomáhá při potížích s ploténkami, posiluje hýždě, působí blahodárně na močový měchýř, protahuje páteř a zmírňuje bolesti zad a tak dále. Celé cvičení trvalo 1,5 hod a velmi rychle nám uběhlo. Při odchodu jsme se cítily svěže, odpočatě a nabité novou energií.

Několik rad na závěr:
Jak cvičit:
1. Vhodná doba - nejlépe hned po probuzení nebo těsně předtím, než jdete spát. Ráno je tělo sice méně ohebné, ale cvičení vám dodá energii a zpříjemní vám celý den. Večer se cviky provádějí snadněji, uvolňují a zajišťují dobrý spánek.
2. Místo - vzdušné, větrané, kde můžete být zcela nerušeni.
3. Pravidelnost a vytrvalost
4. Jógové asány - jógu lze cvičit špatně nebo dobře; často stačí, že se jen trochu odchýlíte, aby cvik přestal působit, proto je dobré zajistit si vhodné informace (knihy, internet).

Ať jste jakéhokoli věku, jóga vám pomůže splnit vaše tajná přání, týkající se vašeho těla, ať už toužíte po energii, zdraví, kráse nebo lepším držení těla, získáte je, pokud se budete jógou zabývat pravidelně a v rozumné míře.

Gábina

Doporučená literatura:
Polášek Milan: Joga, osem stupňov výsviku.
Zebroffová Kareen: Jóga pro každého.

Tae bo založil v roce 1998 Billy Blanks, mistr bojových umění, s myšlenkou spojit Tae Kwo Do, karate, box, balet a hip hop se základními tělesnými pohyby. Zjistil totiž, že bojová umění jsou mnohem populárnější mezi muži než mezi ženami...

Co si vlastně pod pojmem spinning můžeme představit? Spinning je vysoce účinné kardio-vaskulární cvičení na pevných, speciálně konstruovaných kolech pod vedením instruktora v doprovodu hudby. Cvičení je šetrné ke kloubům, je možné si...