Nastavit jako výchozí stránku (HomePage) Uložit mezi oblíbené stránky (Favorites)

novinky
akce
články
výživa
listárna
choreografie
hudba
odkazy
inzerce
obchod
fitcentra
soutěže

registrace

info
 
Google
pagerank
3D FITNESS Smart Fitness Academy Praha Daniel Muller FACE CZECH ACADEMY


uživatelské jméno
heslo

zapomněli
jste heslo?
články
20. květen 2012
diskuze

Vysoce intenzivní intervalový trénink

...Pro spalování tutku většinou volíme a jsou nám doporučovány dlouhé doby (nad 20 min) v kardiozóně při nižší až střední intenzitě. Dlouhodobé výzkumy nicméně potvrdily, že při vysoko intenzivním intervalovém tréninku, přestože trvá kratší...
Autor: Katka
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 5480
15. duben 2012
diskuze

Odlehčeme zeměkouli® od českých kil navíc

Tisková zpráva: První projekt, který nabízí pomoc lidem s nadváhou a obezitou z celé ČR, odstartoval již v pondělí 2. dibna 2012!
Autor: Aneta Stolzová, Managing Director AS Media
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3126
15. duben 2012
diskuze

Dieta - ano či ne?

Tisková zpráva: zkušenost Ilony Csakové a dalších účastníků projektu Odlehčeme zeměkouli!®
Autor: Aneta Stolzová, Managing Director AS Media
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3092
12. duben 2012
diskuze

Věkem tloustneme

tisková zpráva: V dávných časech muselo být lidstvo připraveno na hladomor, který přinášely války či hubená období neúrody. Metabolismus s tím počítal a v době hojnosti se pečlivě připravoval. A tak je to u mnohých z nás dodnes...
Autor: Aneta Stolzová, Managing Director AS Media
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3080
18. březen 2012
diskuze

Vyzkoušeli jsme za vás: H.E.A.T.

...Edita nás všechny vřele přivítala, zeptala se, kdo je nový, a všem nováčkům vysvětlila, jak regulovat pás, a poučila, jak správně dýchat, a pokud nebudeme stíhat tempu, tak jakým způsobem máme odpočívat. Poté, co Edita pustila hudbu, jsme se...
Autor: Gábina
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3409
12. únor 2012
diskuze

Hubnutí vs. zvyšování kondice

Měli bychom naše aerobní lekce zintenzivnit, protože lidi se chtějí více zapotit v domnění, že tím rychleji zhubnou? Nebo spíš využit našich znalostí a zkušeností a trpělivě klientům opakovat stará známá fakta? Trochu si je připomeňme....
Autor: Katka
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3564
29. leden 2012
diskuze

Jak porazit 5 obvyklých sabotérů fitness

...Zažili jste někdy dny, kdy máte pocit, že se celý vesmír spiknul proti vám s cílem udradit vás od dosažení vašeho fitness cíle? Dokonce i ti nejodhodlanější fitness nadšenci čelí výzvám, které jim brání zůstat aktivní. Někdy sabotujeme sami sebe. ...
Autor: K.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3423
15. leden 2012
diskuze

Fotoreportáž z kongresu Pohyb a zdraví 2011 v Benicích

celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3256
14. leden 2012
diskuze

Ohlasy a reakce Pohyb a zdraví 2011

Přečtete si reakce účástíků 3D Fitness kongresu Pohyb a zdraví 2011, který se uskutečnil na podzim minulého roku. Ohlasy týkající se lekcí, instruktorů, organizace kongresu, zázemí, i doprovodného programu.
Autor: 3D Fitness
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3365
4. prosinec 2011
diskuze
Tisk

Poměr boky - pas: číslo, které byste měli znát


V posledním článku jsme se věnovali složení našeho těla, ale pro základní orientaci, zda nám nehrozí kardiovaskulární onemocnění nebo cukrovka II. typu, stačí vědět, jaký máme obvod boků a jaký je náš poměr boky - pas. Jak ukázala dlouholetá zkušenost i mnohé výzkumy, jsou tato čísla indikátory, které pomáhají předurčit riziko náchylnosti k civilizačním onemocněním.

Jak změřit obvod pasu

K měření nám postačí obyčejný metr. Obvod pasu měříme mezi spodní úrovní žeber a kyčelními kostmi. Pokud se chytneme oběma rukama pod žebrami a pomalu sjedeme směrem ke kyčelním kostem, je to to nejužší místo.
V následující tabulce jsou uvedena kriteria obvodu pasu, která indikují riziko onemocnění civilizačními nemocemi. měření obvodu pasu a boků

KRITERIA PRO OBVOD PASU
riziko ženy muži
velmi nízké < 70 cm < 80 cm
nízké 70-89 cm 80-99 cm
vysoké 90-109 cm 100-120 cm
velmi vysoké > 110 cm > 120 cm

Bray, G.A. (2004), Don´t throw the baby out with the bath water, American Journal of Clinical Nutrition, 70,3

Pro přesné měření je důležité, abyste měřili při výdechu, pánev drželi v neutrální pozici a metr neutahavali příliš.

Jak vypočítat poměr boky - pas

Dalším ukazatelem našeho zdravotního stavu je poměr boky - pas. Při tomto měření umístíme metr na nejšiřší místo boků (zadku) a následně vydělíme tímto číslo obvod pasu (obvod pasu / obvod boků, např. 75 cm / 92 cm = 0,82 ). Následující tabulka uvádí normy poměru boky - pas:

výborný dobrý průměrný rizikový
muži < 0,85 0,85-0,89 0,90-0,95 >0,95
ženy < 0,75 0,75-0,79 0,80-0,85 >0,85

Bray, G.A.&Gray D.S. (1988), Obesity: Part I: Pathogenesis, Western Journal of Medicin, 149

Měření provádějte vždy ve stejném místě a ve stejnou dobu.

Tato čísla jsem předběžným indikátorem zdravotního stavu - rizika onemocnění kardiovaskulárními nemocemi a cukrovky, a výzkumy prokázaly úzkou souvislost se zdravím, nemocemi a úmrtností. Jsou nicméně pouze orientačními hodnotami složení našeho těla, a pokud vám ukáží, že se dostáváte do rizikové oblasti, doporučejeme změření přesých hodnot tak, jak je uvedeno v článku Proč bychom měli znát množství tělesného tuku a jak ho změřit.

Autor: Katka
<-- náhled článkučtenost článku: Počet zobrazení: 5508
 
Testy
 
BMI test
zip | exe | swf
BMR test
zip | exe | swf
OTF test
zip | exe | swf
HRmax
zip | exe | swf
První stránkaPředchozí stránkaDalší stránkaPoslední stránka
ISSN 1214-2425
Google [X]