Nastavit jako výchozí stránku (HomePage) Uložit mezi oblíbené stránky (Favorites)

novinky
akce
články
výživa
listárna
choreografie
hudba
odkazy
inzerce
obchod
fitcentra
soutěže

registrace

info
 
Google
pagerank
3D FITNESS Smart Fitness Academy Praha Daniel Muller FACE CZECH ACADEMY


uživatelské jméno
heslo

zapomněli
jste heslo?
články
20. květen 2012
diskuze

Vysoce intenzivní intervalový trénink

...Pro spalování tutku většinou volíme a jsou nám doporučovány dlouhé doby (nad 20 min) v kardiozóně při nižší až střední intenzitě. Dlouhodobé výzkumy nicméně potvrdily, že při vysoko intenzivním intervalovém tréninku, přestože trvá kratší...
Autor: Katka
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 5478
15. duben 2012
diskuze

Odlehčeme zeměkouli® od českých kil navíc

Tisková zpráva: První projekt, který nabízí pomoc lidem s nadváhou a obezitou z celé ČR, odstartoval již v pondělí 2. dibna 2012!
Autor: Aneta Stolzová, Managing Director AS Media
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3125
15. duben 2012
diskuze

Dieta - ano či ne?

Tisková zpráva: zkušenost Ilony Csakové a dalších účastníků projektu Odlehčeme zeměkouli!®
Autor: Aneta Stolzová, Managing Director AS Media
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3091
12. duben 2012
diskuze

Věkem tloustneme

tisková zpráva: V dávných časech muselo být lidstvo připraveno na hladomor, který přinášely války či hubená období neúrody. Metabolismus s tím počítal a v době hojnosti se pečlivě připravoval. A tak je to u mnohých z nás dodnes...
Autor: Aneta Stolzová, Managing Director AS Media
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3078
18. březen 2012
diskuze

Vyzkoušeli jsme za vás: H.E.A.T.

...Edita nás všechny vřele přivítala, zeptala se, kdo je nový, a všem nováčkům vysvětlila, jak regulovat pás, a poučila, jak správně dýchat, a pokud nebudeme stíhat tempu, tak jakým způsobem máme odpočívat. Poté, co Edita pustila hudbu, jsme se...
Autor: Gábina
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3408
12. únor 2012
diskuze

Hubnutí vs. zvyšování kondice

Měli bychom naše aerobní lekce zintenzivnit, protože lidi se chtějí více zapotit v domnění, že tím rychleji zhubnou? Nebo spíš využit našich znalostí a zkušeností a trpělivě klientům opakovat stará známá fakta? Trochu si je připomeňme....
Autor: Katka
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3562
29. leden 2012
diskuze
Tisk

Jak porazit 5 obvyklých sabotérů fitness



Zažili jste někdy dny, kdy máte pocit, že se celý vesmír spiknul proti vám s cílem udradit vás od dosažení vašeho fitness cíle? Dokonce i ti nejodhodlanější fitness nadšenci čelí výzvám, které jim brání zůstat aktivní. Někdy sabotujeme sami sebe. Jindy našemu cvičebnímu plánu dává překážky život samotný.
Podívejte se na seznam běžných fitness sabotérů a zjistěte, jak s nimi bojovat za pomocí praktické strategie, která opravdu funguje:

1. Stres

Když nestíháte pracovní termíny, děti jsou nemocné, můžete si myslet, že už nemůže zvládnout žádnou další věc, natož cvičení. Ale udělejte si přestávku a zajděte si na svižnou procházku nebo na cvičení, což je jedna z nejlepších věcí, kterou můžete udělat v době intenzivního stresu. Cvičení pomáhá zmírnit stres, úzkost a deprese a pomáhá zlepšit náladu, což vám umožní vyrovnat se s tím, co máte před sebou. Dokonce i krátké cvičení je lepší než nic.

2. Nerealistická očekávání

Začínající cvičenci jsou otrávení, když očekávají skvělé výsledky příliš brzy po zahájení fitness programu. Kvůli tomu, že dostatečně nezhubli nebo stále nemají "pekáč" na břichu už po jednom či týdnech týdnech cvičení, hází ručník do ringu. Abyste této chybě předešli, stanovte si reálné cíle a postupujte extrémně trpělivě. Nelze vzít zpátky 10 let sedavého životního stylu během týdne chůze. Pokud režim budete dodržovat, vaše tělo na cvičení zareaguje. Trvá to nejméně šest týdnů pravidelného cvičení a někdy i více, než dojde k určitým fyziologickým změnám. Říká se tomu tréninkový efekt. O tom, že nastal, budete vědět, když se při cvičení začnete cítit lépe, když vydržíte delší, těžší cvičební lekce, a když začnete dělat domácí práce, práci na zahradě nebo vyjdete do schodů s menší námahou.

3. Přetrénování

Náročné denní tréninky bez naplánovaného odpočinku vám nepomohou dosáhnout vašeho cíle rychleji. Naopak místo toho ohrozí váš postup. Přetrénování nastane, když cvičíte příliš intenzivně ve srovnání s dobou pro zotavení. Přetažení tělesné systému vede ke snížení výkonu. Každý týden byste měli mít jeden až dva volné dny od intenzivního cvičení pro odpočinek a zotavení. To lze provést zakomponovánám naplánováných dnů odpočinku do vašeho fitness plánu a střídáním těžkého a snadného cvičení. Například kruhový trénink vyměňte za plavání nebo jízdu na kole, což je další účinný způsob, jak se vyhnout přetrénování, nicméně i tak bychom doporučovali si naplánovat dny odpočinku.

4. Neočekávané události

Chtěli jste si zajít zacvičit po práci, ale byli jste požádáni, abyste v práci zůstali déle. Nebo si naplánujete, že si půjdete zaplavat, ale pak zjistíte, že bazén je uzavřen z důvodu údržby. To se stává, a vy můžete buď rozhodit ruce a říct si: "Zapomeň na to", nebo to akceptovat a vyrovnat se s tím. Přizpůsobivost je vaše schopnost odrazit se rychle od překvapení a nezdaru, kterou můžete praxí vylepšovat. Strategie zahrnuje cvičení dobré péče o sebe sama, jako je správná strava, kvalitní spánek a pravidlené cvičení, společně s pěstováním dobrých vztahů, optimismu, podnikáním rozhodných kroků atd. Jak se stáváte odolnějšími, bude méně pravděpodobné, že přeskočíte trénink, když něco přijde. Místo toho budete moci rychle měnit své plány a posouvat  se kupředu.

5. Negativní sebehodnocení

"Já jsem tak líná, nikdy nebudu fit", "Tento týden jsem ani jednou nebyla cvičit", "Jsem hrozná". Mluvili byste takto se svým přítelem nebo někým blízkým? Poslouchání takovýmto negativním sebehodnocením není motivující, tak jaký to má smysl? Negativní sebehodnocení pouze ničí vaše odhodlání a motivaci a vy jenom dosáhnete bodu, kdy si nedokážere představit svůj úspěch. Ale nemusíte se s tím smiřit. Až příště rozpoznáte kritické myšlenky, zastavte je a nahraďte je pozitivní myšlením, jako např.: "Jsem na sebe tak pyšná, že jsem dnes šla na oběd pěšky. Stálo mě to mnoho úsilí, ale udělala jsem to." Změna chování je těžká. Věřte každému kroku, který vede k vašemu fitness cíli. Cvičte se v tom, že si budete úmyslně pozitivní zpětnou vazbu a sledujte, jak vaše motivace stoupá.

Zdroj:
http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?utm_source=Health%2BeTips&utm_medium=email&utm_term=January%2B2012&utm_campaign=Consumer%2BOutreach&CMP=EMC-HET_0112&itemid=3292&category=7

Autor: K.
<-- náhled článkučtenost článku: Počet zobrazení: 3420
15. leden 2012
diskuze

Fotoreportáž z kongresu Pohyb a zdraví 2011 v Benicích

celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3255
14. leden 2012
diskuze

Ohlasy a reakce Pohyb a zdraví 2011

Přečtete si reakce účástíků 3D Fitness kongresu Pohyb a zdraví 2011, který se uskutečnil na podzim minulého roku. Ohlasy týkající se lekcí, instruktorů, organizace kongresu, zázemí, i doprovodného programu.
Autor: 3D Fitness
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3364
4. prosinec 2011
diskuze

Poměr boky - pas: číslo, které byste měli znát

... posledním článku jsme se věnovali složení našeho těla, ale pro základní orientaci, zda nám nehrozí kardiovaskulární onemocnění nebo cukrovka II. typu, stačí vědět, jaký máme obvod boků a jaký je náš poměr boky - pas. Jak...
Autor: Katka
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 5508
 
Testy
 
BMI test
zip | exe | swf
BMR test
zip | exe | swf
OTF test
zip | exe | swf
HRmax
zip | exe | swf
První stránkaPředchozí stránkaDalší stránkaPoslední stránka
ISSN 1214-2425
Google [X]