Nastavit jako výchozí stránku (HomePage) Uložit mezi oblíbené stránky (Favorites)

novinky
akce
články
výživa
listárna
choreografie
hudba
odkazy
inzerce
obchod
fitcentra
soutěže

registrace

info
 
Google
pagerank
3D FITNESS Smart Fitness Academy Praha Daniel Muller FACE CZECH ACADEMY


uživatelské jméno
heslo

zapomněli
jste heslo?
články
20. květen 2012
diskuze

Vysoce intenzivní intervalový trénink

...Pro spalování tutku většinou volíme a jsou nám doporučovány dlouhé doby (nad 20 min) v kardiozóně při nižší až střední intenzitě. Dlouhodobé výzkumy nicméně potvrdily, že při vysoko intenzivním intervalovém tréninku, přestože trvá kratší...
Autor: Katka
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 5479
15. duben 2012
diskuze

Odlehčeme zeměkouli® od českých kil navíc

Tisková zpráva: První projekt, který nabízí pomoc lidem s nadváhou a obezitou z celé ČR, odstartoval již v pondělí 2. dibna 2012!
Autor: Aneta Stolzová, Managing Director AS Media
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3126
15. duben 2012
diskuze

Dieta - ano či ne?

Tisková zpráva: zkušenost Ilony Csakové a dalších účastníků projektu Odlehčeme zeměkouli!®
Autor: Aneta Stolzová, Managing Director AS Media
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3092
12. duben 2012
diskuze

Věkem tloustneme

tisková zpráva: V dávných časech muselo být lidstvo připraveno na hladomor, který přinášely války či hubená období neúrody. Metabolismus s tím počítal a v době hojnosti se pečlivě připravoval. A tak je to u mnohých z nás dodnes...
Autor: Aneta Stolzová, Managing Director AS Media
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3080
18. březen 2012
diskuze

Vyzkoušeli jsme za vás: H.E.A.T.

...Edita nás všechny vřele přivítala, zeptala se, kdo je nový, a všem nováčkům vysvětlila, jak regulovat pás, a poučila, jak správně dýchat, a pokud nebudeme stíhat tempu, tak jakým způsobem máme odpočívat. Poté, co Edita pustila hudbu, jsme se...
Autor: Gábina
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3409
12. únor 2012
diskuze
Tisk

Hubnutí vs. zvyšování kondice


Ať už se věnujeme jakémukoli sportu, pohyb je pro naše tělo jednoznačně přínosný. Zejména v době, kdy mnoho z nás převážnou část dne tráví v kanceláři, v autě nebo jednostrannou prací. Přesto bychom při výběru druhu sportu ať už pro sebe nebo pro naše klienty měli brát v úvahu cíl, kterého chceme sportováním dosáhnout.
Je určitě chvályhodné, že jsme aktivní jenom proto, abychom zcela nezakrněli, ale ruku na srdce, není tím hlavním důvodem snaha zhubnout? U většiny u nás ano, u dalších to pak bývá zvýšení kondice, když zjistí, že zvládnutí schodů nebo doběhnutí autobusu je nad jejich síly. To jsou pak i hlediska, kterými se musíme řidit při výběru sportovních lekcí.

O tom, zda budeme spalovat tuky, tedy hubnout, nebo posilovat náš kardiovaskulární systém, tedy zvyšovat kondici, rozhoduje tepová frekvence při cvičení a délka cvičení. Jak se tepová frekvence vypočítává, snad již většina z nás ví (pro připomenutí - maximální tepová frekvence=220-věk; optimální pro spalování je 60-70% z této hodnoty, optimální pro zvyšování kondice je kolem 80%), problémem může být ji uhlídat při cvičení samotném. K tomu pomáhají měřiče, které si umístíme kolem hrudníku či zápěstí, nebo senzory umístěné na přístrojích - rotopedech, orbitrecích či běhacích pásech. Pokud tuto možnost nemáme, tak zjednodušeným vodítkem může být náš dech.

Při hubnutí musí docházet ke spalování tuků, které vyžaduje dostatek kyslíku - proto musí být o nižší intenzitě. Pokud máme dostatek kyslíku, dobře se nám dýchá a stihneme při tom ještě třeba i trochu mluvit. To může být naším vodítkem, které nám ukáže, zda jsme již hranici spalovacího pásma nepřekročili. V tomto pásmu pak musíme zůstat min 20-30 min, ideálně kolem 60 min.
Pokud dostatek kyslíku nemáme, lapáme po dechu, srdce nám tluče, rudneme v tváři, tak už jsme tuto hranici překročili. Známe určitě spoustu typů sportů, při kterých k tomuto dochází - např. spinning, squash nebo tenis, některé druhy tanců, a bohužel i některé "aerobní" lekce.

Vím, že je to opakování starých známých pravd, ale proč je nutné si to znovu a znovu opakovat a připomínat?

V současné době se hodně lidí ve snaze o nejrychlejší shození kil uchýlí k podle nich nejúčinější metodě - sportu, při kterém se rychle zadýchá, co nejvíce zpotí a naprosto se zničí. Bohužel také spousta instruktorů skupinových lekcí podléhá této touze svých klientů a přizpůsobuje jim lekci, což ne vždy je v souladu s cílem, kterého chtějí klienti dosáhnout.
Je pak na nás, instruktorech, abychom lidem vysvětlili, jaký je rozdíl mezi intenzitou cvičení pro hubnutí a pro zvýšení kondice. Protože pokud podlehneme jejich tlakům a přizpůsobíme se jejich požadavkům, nikdo nedosáhne svého cíle - ti, co chtějí zhubnout při náročném intenzivním cvičení, nikdy nezhubnou. Lektoři ztratí své nespokojené klienty a lekce budou poloprázdné. Cestou, jak z toho ven, je neustále opakování si těchto pravd, a jejich připomínání našim klientům. 

Autor: Katka
<-- náhled článkučtenost článku: Počet zobrazení: 3562
29. leden 2012
diskuze

Jak porazit 5 obvyklých sabotérů fitness

...Zažili jste někdy dny, kdy máte pocit, že se celý vesmír spiknul proti vám s cílem udradit vás od dosažení vašeho fitness cíle? Dokonce i ti nejodhodlanější fitness nadšenci čelí výzvám, které jim brání zůstat aktivní. Někdy sabotujeme sami sebe. ...
Autor: K.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3423
15. leden 2012
diskuze

Fotoreportáž z kongresu Pohyb a zdraví 2011 v Benicích

celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3256
14. leden 2012
diskuze

Ohlasy a reakce Pohyb a zdraví 2011

Přečtete si reakce účástíků 3D Fitness kongresu Pohyb a zdraví 2011, který se uskutečnil na podzim minulého roku. Ohlasy týkající se lekcí, instruktorů, organizace kongresu, zázemí, i doprovodného programu.
Autor: 3D Fitness
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3365
4. prosinec 2011
diskuze

Poměr boky - pas: číslo, které byste měli znát

... posledním článku jsme se věnovali složení našeho těla, ale pro základní orientaci, zda nám nehrozí kardiovaskulární onemocnění nebo cukrovka II. typu, stačí vědět, jaký máme obvod boků a jaký je náš poměr boky - pas. Jak...
Autor: Katka
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 5508
 
Testy
 
BMI test
zip | exe | swf
BMR test
zip | exe | swf
OTF test
zip | exe | swf
HRmax
zip | exe | swf
První stránkaPředchozí stránkaDalší stránkaPoslední stránka
ISSN 1214-2425
Google [X]