Nastavit jako výchozí stránku (HomePage) Uložit mezi oblíbené stránky (Favorites)

novinky
akce
články
výživa
listárna
choreografie
hudba
odkazy
inzerce
obchod
fitcentra
soutěže

registrace

info
 
Google
pagerank
3D FITNESS Smart Fitness Academy Praha Daniel Muller FACE CZECH ACADEMY


uživatelské jméno
heslo

zapomněli
jste heslo?
články
20. květen 2012
diskuze

Vysoce intenzivní intervalový trénink

...Pro spalování tutku většinou volíme a jsou nám doporučovány dlouhé doby (nad 20 min) v kardiozóně při nižší až střední intenzitě. Dlouhodobé výzkumy nicméně potvrdily, že při vysoko intenzivním intervalovém tréninku, přestože trvá kratší...
Autor: Katka
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 5479
15. duben 2012
diskuze

Odlehčeme zeměkouli® od českých kil navíc

Tisková zpráva: První projekt, který nabízí pomoc lidem s nadváhou a obezitou z celé ČR, odstartoval již v pondělí 2. dibna 2012!
Autor: Aneta Stolzová, Managing Director AS Media
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3126
15. duben 2012
diskuze

Dieta - ano či ne?

Tisková zpráva: zkušenost Ilony Csakové a dalších účastníků projektu Odlehčeme zeměkouli!®
Autor: Aneta Stolzová, Managing Director AS Media
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3092
12. duben 2012
diskuze
Tisk

Věkem tloustneme


V dávných časech muselo být lidstvo připraveno na hladomor, který přinášely války či hubená období neúrody. Metabolismus s tím počítal a v době hojnosti se pečlivě připravoval. A tak je tojablko u mnohých z nás dodnes. Organismus sbírá zásoby, které ovšem nikdy nepotřebuje a ukládá je do tuků. Obezitu má prostě mnoho z nás v genech a jsme odsouzeni k tomu s ní celý život bojovat. Jiní si však za kila navíc mohou opravdu sami – málo se hýbají a přejídají se. Lze nějak vypočítat, kdy jsme už opravdu tlustí a měli bychom se nad sebou zamyslet?

Klasickým, a zřejmě u nás nejčastěji používaným měřítkem obezity, je takzvaný Body Mass Index (BMI = váha v kg/výška v m, viz příloha 1). Ovšem, už méně se mluví o tom, že jde pouze o orientační výpočet. Zejména u velmi štíhlých dívek s nedostatkem svalové hmoty, dětí, starších lidí a sportovců je nutné počítat s tím, že údaje nejsou zcela přesné. To jak na tom skutečně jste, může posoudit pouze lékař – nejlépe obezitolog, ale i nutriční terapeut nebo zkušený výživový poradce s certifikátem ministerstva školství, mládeže a tělovýchovy, který do výpočtu zahrne i další parametry, například pohlaví, věk, objem svalů a typ postavy.

Největší vliv na vzestup hmotnosti má podle statistických výpočtů konzumace tučných jídel, především ve fast foodech, a uzenin. Nejúčinnější prevencí proti tloustnutí je pak průkazně pohybová aktivita, pravidelná strava, pitný režim a konzumace ovoce a zeleniny,“konstatoval MUDr. Martin Matoulek, Ph.D., odborný asistent 3. interní kliniky 1. LF UK a VFN v Praze.

Viník č. 1: nezdravý životní styl

Celkem 80 procent mužů, kteří mají v dospělosti problémy s váhou, mělo nadváhu či obezitu už v dětství. U žen je to více než 66 procent. Více než čtvrtina obézních mužů však svá kila navíc nepovažuje za problém, stejný názor má jen 10 procent žen. Může za to vžitý ideál ženské krásy. Zatímco boubelka není v obecném měřítku považována za atraktivní, muž s bříškem nikomu nevadí. „Obezita je však nemoc, kterou provázejí další závažné zdravotní problémy. Patří mezi ně srdečně cévní choroby, mozkové příhody, cukrovka, vysoký krevní tlak, kloubní, dýchací a kožní obtíže, ateroskleróza, onemocnění žlučníku a jater, zhoubné nádory, sterilita či komplikace při těhotenství a v neposlední řadě také psychické a sociální problémy,“ tvrdí MUDr. Martin Matoulek. Hlavní příčinou zvýšeného výskytu všech těchto onemocnění je podle jeho slov nezdravý životní styl, a to především nedostatek pohybu při běžných činnostech. Ten nenahrazujeme ani cvičením, téměř celá jedna třetina obyvatel podle průzkumu Median mezi 7360 respondenty z roku 2011 a podle průzkumu z roku 2010 v rámci projektu Žij zdravě mezi 2065 lidmi totiž vůbec necvičí. To potvrdilo i zjištění projektu Odlehčeme zeměkouli!® mezi bezmála 600 registrovaných účastníky. Žádnou pohybovou aktivitu nevykonává polovina žen a 40 procent mužů (viz příloha 2).

Minimálním rizikům se vystavují lidé s BMI mezi 22 a 23, kteří s přibývajícím věkem a mírném váhovém přírůstku dosáhnou hranice maximálně 25. „Každý dospělý Čech totiž v průběhu života přibírá průměrně 0,25 kg každý rok,“ vysvětluje MUDr. Martin Matoulek (viz příloha 1). Pomocným ukazatelem množství útrobního tuku může být obvod pasu. Ženy by neměly mít více než 80 a muži 94 centimetrů. „Hodnoty obvodu pasu, které jsou považovány za velmi rizikové, má téměř 50 procent mužů (102 cm) a 60 procent žen (88 cm),“ podotkl lékař.

Viník č. 2: Nedostatek motivace

Kdyby se všichni obézní rozhodli léčit, tak by určitě za takových deset patnáct let zdravotnictví obrovsky ušetřilo – například na léčbě cukrovky nebo vysokého krevního tlaku. Lidé s nadváhou totiž cukrovkou trpí dvakrát častěji, a obézní dokonce sedmkrát častěji, než ti, co mají normální hmotnost. Hypertenzi mají lidé s nadváhou téměř třikrát častěji, a obézní šestkrát častěji, než ti, co mají ideální váhu. Na druhou stranu by ale žádné zdravotnictví neutáhlo léčení obezity v tak velkém měřítku. „S kily navíc se tedy nedá bojovat jen na poli medicíny. Důležité je vzbudit v lidech dostatek zájmu, aby začali bojovat sami. Měli by vědět, že nadbytečných kil se mohou zbavit jen negativní bilancí energie – nemohou přijímat více, než vydávají. Žádné diety jim nepomohou, když se po jejich absolvování začnou chovat stejně jako předtím,“ říká Petr Sysel z občanského sdružení Sport life. A zázračné přípravky z reklam?. Například to, že by chrom dělal něco s obezitou, není podloženo žádnými vědeckými důkazy. Nemá na ni žádný vliv. A stejné je to třeba se vztahem krevních skupin a správné výživy. Na druhou stranu však některé nízkoenergetické instantní diety založené na mléčných bílkovinách s dostatečným množstvím vitamínů, iontů a také malým množstvím cukru mohou člověka dobře psychicky připravit na další boj s nadváhou a obezitou. Vidí, že se kila hýbou a je motivován k dalšímu shazování. Používají je i obezitologové u pacientů, kteří zhubli a dostali se do fáze, kdy už to najednou nejde dál. Jenže právě o to jde – něco takového by mělo vždy probíhat pod kontrolou lékaře. Koupit dietu manželce jen tak k narozeninám je naprostý nesmysl.

Viník č. 3.: nedostatek pohybu

Chůze je pohyb, který by měl být každému člověku vlastní. Přitom lidí, kteří denně alespoň hodinu chodí, je směšné procento. Jen pro představu – během typické pětihodinové etapy spálí cyklista v Tour de France až 17 000 kJ, Hodinová procházka znamená při hmotnosti člověka zhruba 80 kilogramů výdej asi 800 kJ – je to o něco málo víc než jeden jogurt. Proto je hlavním léčebným postupem při obezitě ubrání příjmu a zařazení pohybu. Pro začátek stačí třeba právě chůze. Největší efekt na „spalování“ tuků má totiž nízká intenzita pohybové aktivity, kdy přednostně tělo metabolizuje (spaluje) tuky, zatímco při intenzivní (spinning, sprint atd.) přednostně spaluje sacharidy (cukry). Navíc, většinou 1 až 2 hodiny po intenzivní pohybové

aktivitě, kdy spotřebujeme zásobní cukr glykogen, se dostavuje velký hlad, zatímco po mírné intenzitě bývá hlad významně menší. A co se týká jídla, nejlepší je jíst pět až šestkrát denně v malých dávkách. Odpovídá to totiž stylu pračlověka. Ten spíše chodil, sbíral a jen sem tam něco snědl.

BMI

Kategorie

Zdravotní rizika

méně než 18.5

podváha

vysoká

18,5 - 24,9

norma

minimální

25,0 – 29,9

nadváha

nízká až lehce vyšší

30,0 – 34,9

obezita 1. stupně

zvýšená

35,0 – 39,9

obezita 2. stupně (závažná)

vysoká

40,0 a více

obezita 3. stupně (těžká)

Velmi vysoká


BMI

PŘÍLOHA 1: Zdrojem pro grafy v příloze 1 jsou noviny pro prevenci a léčbu obezity Obesity News.


Měření podle objemu pasu

Měření nadváhy a obezity podle objemu pasu je jednoduché. V horním vodorovném měřítku si najděte svoji míru boků a ve spodním pasu (vše v cm). Výsledek najdete v malém měřítku uprostřed. Ženy by měly mít méně 0,5 a muži než 1. Každý stupínek navíc znamená větší riziko onemocnění spojených s nadváhou.

pas - boky

Klasický výpočet BMI

V levém sloupci najděte svou výšku a v pravém váhu. Spojte oba body čarou a v barevném sloupci zjistěte, jak na tom jste.

Věkem tloustneme


PŘÍLOHA 2: Zdrojem pro grafy v příloze 1 jsou noviny pro prevenci a léčbu obezity Obesity News.



Muži se hýbou více než ženy

muzi se hybou vice



Autor: Aneta Stolzová, Managing Director AS Media
<-- náhled článkučtenost článku: Počet zobrazení: 3079
18. březen 2012
diskuze

Vyzkoušeli jsme za vás: H.E.A.T.

...Edita nás všechny vřele přivítala, zeptala se, kdo je nový, a všem nováčkům vysvětlila, jak regulovat pás, a poučila, jak správně dýchat, a pokud nebudeme stíhat tempu, tak jakým způsobem máme odpočívat. Poté, co Edita pustila hudbu, jsme se...
Autor: Gábina
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3409
12. únor 2012
diskuze

Hubnutí vs. zvyšování kondice

Měli bychom naše aerobní lekce zintenzivnit, protože lidi se chtějí více zapotit v domnění, že tím rychleji zhubnou? Nebo spíš využit našich znalostí a zkušeností a trpělivě klientům opakovat stará známá fakta? Trochu si je připomeňme....
Autor: Katka
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3562
29. leden 2012
diskuze

Jak porazit 5 obvyklých sabotérů fitness

...Zažili jste někdy dny, kdy máte pocit, že se celý vesmír spiknul proti vám s cílem udradit vás od dosažení vašeho fitness cíle? Dokonce i ti nejodhodlanější fitness nadšenci čelí výzvám, které jim brání zůstat aktivní. Někdy sabotujeme sami sebe. ...
Autor: K.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3423
15. leden 2012
diskuze

Fotoreportáž z kongresu Pohyb a zdraví 2011 v Benicích

celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3256
14. leden 2012
diskuze

Ohlasy a reakce Pohyb a zdraví 2011

Přečtete si reakce účástíků 3D Fitness kongresu Pohyb a zdraví 2011, který se uskutečnil na podzim minulého roku. Ohlasy týkající se lekcí, instruktorů, organizace kongresu, zázemí, i doprovodného programu.
Autor: 3D Fitness
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3365
4. prosinec 2011
diskuze

Poměr boky - pas: číslo, které byste měli znát

... posledním článku jsme se věnovali složení našeho těla, ale pro základní orientaci, zda nám nehrozí kardiovaskulární onemocnění nebo cukrovka II. typu, stačí vědět, jaký máme obvod boků a jaký je náš poměr boky - pas. Jak...
Autor: Katka
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 5508
 
Testy
 
BMI test
zip | exe | swf
BMR test
zip | exe | swf
OTF test
zip | exe | swf
HRmax
zip | exe | swf
První stránkaPředchozí stránkaDalší stránkaPoslední stránka
ISSN 1214-2425
Google [X]