Nastavit jako výchozí stránku (HomePage) Uložit mezi oblíbené stránky (Favorites)

novinky
akce
články
výživa
listárna
choreografie
hudba
odkazy
inzerce
obchod
fitcentra
soutěže

registrace

info
 
Google
pagerank
3D FITNESS Smart Fitness Academy Praha Daniel Muller FACE CZECH ACADEMY


uživatelské jméno
heslo

zapomněli
jste heslo?
články
26. březen 2001
diskuze

Jak se stát instruktorem(kou) aerobiku

...nezbytností být přesvědčen o tom, že aerobiku chci dát své srdce. A nejen aerobiku, ale především lidem, kterým budu předcvičovat. Bez toho se tato profese neobejde - bohudík. Druhou podmínkou je mít dobré vzdělání - tzn. absolvovat školu ....
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 18279
23. březen 2001
diskuze

Rozhovor s Janou Ostružárovou

Když se zúčastnila prvního aerobik maratonu, skončila čtvrtá, rok na to ho již vyhrála...letos skončila na druhém místě. O průběhu maratonu, jeho hodnocení, o instruktorech z pohledu Jany Ostružárové si můžete přečíst v následujícím rozhovoru...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 10692
20. březen 2001
diskuze (3)
Tisk

Měření tělesného tuku


MĚŘENÍ TĚLESNÉHO TUKU

V minulém příspěvku jsme se věnovali rozdílům v objemové hmotnosti tukové a svalové tkáně, nyní bychom se věnovali možnostem měření tělesného tuku.
Nadměrné ukládání tuků, často spojené s nárůstem hmotnosti nad tzv. normální hmotnost, je označováno jako obezita. Jenže co to vlastně ta "normální hmotnost" je? Dle lékařů je to hmotnost, která je vzhledem ke stavbě kostry a svaloviny a k charakteru práce nejvhodnější pro jedince určitého druhu a pohlaví....ufff - pěkně ošemetné, co? Takže jak si to vlastně představují - žádná ideální hmotnost, měří se obsah tukové tkáně v těle, ten by u mužů měl být 10-15%, u žen 18-30%. U obézních mužů zabírá tuk i více než 25% a u obézních žen než 30% z tělesné hmotnosti.

Množství tuku
Množství tuku se měří několika možnými metodami, více či méně spolehlivými. Často se používá měření kožních řas kaliperem, dále je to již zmiňované hydrostatické vážení, námi uváděný Body Mass Index (BMI) a řada moderních metod, o všech si řekneme trochu víc.

Index tělesné váhy - Body Mass index (BMI)
Nejrychlejší a nejpohodlnější způsob, jak si rychle ověřit, zda se naše hmotnost pohybuje v oblasti podváhy, normální váhy, nadváhy či obezity. Nebere však v úvahu složení organismu - tedy právě podíl tukové a svalové tkáně, jeho platnost je omezena pro aktivní sportovce, děti, ale i těhotné ženy. Je nutné si tedy uvědomit, že veškeré tyto indexy slouží pouze jako základní orientační stanovení a není třeba si jimi zatěžovat hlavu, ukáží-li více či méně.

Centimetrem
Ještě rychlejší a jednodušší metodou je změření obvodu v pase. Muži s více než 94 cm a ženy s více než 80 by se již nad sebou měli zamyslet. Ti, co mají víc než 102 cm (muži) nebo 88 cm (ženy), si již pohrávají se svým zdravím.

Měření kaliperem
Měření kožních řas se provádí na více místech těla a ze zjištěných hodnot se určuje podíl tukové tkáně na celkové tělesné váze. Obecně je daný určitý počet bodů a přesné označení míst měření, ale čím více těch bodů proměříme, tím kvalitnější výsledek získame. Hodnota je však odvozena pouze z měření podkožního tuku, ale tuk není obsažen pouze tam. Nebezpečnější je tuk, který sice obaluje a tím i chrání vnitří orgány, ale zvýšené množství už způsobuje vážné zdravotní problémy.

Metoda BIA (bioelektrická analýza impedance)
Tato metoda měří kompozici těla malým, bezpečným elektrickým proudem, který prochází tělem. Proud volně prochází tekutinami ve svalových tkáních, ale při průchodu tukovými tkáněmi se setkává s odporem. Tento odpor tukových tkání vůči průchodu proudu se nazývá „bioelektrická impedance" a je přesně měřen přístrojem na měření tělesného tuku. Z naměřené hodnoty impedance, poměru výšky, hmotnosti a dalších korekcí přístroj na měření tělesného tuku vypočítá procento tělesného tuku. Na tomto principu je založen např. přístroj Bodystat či váhy Tanita. Měření těmito přístroji je však hodně ovlivněno hydratací. Po cvičení  či koupeli může být hodnota jiná, stejně tak jako po jídle či při měření ihned po probuzení. Nejvhodnější doba měření je proto mezi 18. a 20. hodinou (nebo alespoň 2 hodiny po obědě něbo před večeří). 

Bodystat
Přístroj určí na základě různé elektrické vodivosti jednotlivých složek těla procento tuku v těle a počítačový program podle zjištěných údajů doporučí vhodnou úpravu stravovacích a pohybových návyků. tato metoda je přesná, ale výsledky závisí na umístění elektrod. Uživatel leží, elektrody a vodivé gely jsou umístěny na zápěstí a na protějším kotníku.

BIA Tanity
Váhy určující množství tělesného tuku opět na základě bioelektrické analýzy impedance. Měření jsou velmi přesná a dává velmi reprodukovatelné výsledky. Váhy nejsou nákladné (stojí kolem 3.000-6.000 Kč), ovládání je velmi jednoduché a celá procedura zabere méně než 1 minutu.

Hydrostatické vážení
O této metodě jsme již psali v článku Váží tuk méně než sval? Ještě jednou, na čem je tato metoda založena: v nádrži se váží osoba ponořená ve vodě a tato hmotnost se srovná s hmotností osoby na vzduchu. Tím se určí procentový obsah tělesného tuku výpočtem celkové hustoty těla. Čím méně pak organismus ponořený ve vodě váží, tím víc tělesného tuku obsahuje - tuk plave, protože jeho hustota je nižší než hustota vody (1.0 g/cm3). Naopak, vaše hmotnost naměřená ve vodě bude vyšší, je-li procentový obsah svalové tkáně v organismu větší, což způsobí potápění či klesání těla ve vodě, protože má větší hustotu než voda. Pokud je tato prváděna správně, dává přesné a reprodukovatelné výsledky. Tento test je však částečně subjektivní, protože záleží na schopnosti osoby vytlačit z plic všechen vzduch, jinak kyslík, který zůstane v plících, zkreslí výsledky. Metoda je také náročná - jednak finančně, jednak časově (měření se provádí několikrát a z výsledků se vypočítá průměr), proto se používá především pro výzkumné účely.

DEXA (duální energetické rentgenové záření)
Zkoumaná osoba se položí a po dobu 20-30 min je celé tělo po částech podrobně rentgenováno. Velmi přesná a reprodukovatelná metoda, vyžadující velmi nákladné zařízení, používaná opět spíše pro výzkumné účely. Metoda se také používá při zkoumání osteoporézy.

NIR (near infrared spectroscopy - šetrná infračervená spektroskopie)
Nová metoda analýzy složení těla, avšak s nízkou přesností.

<-- náhled článkučtenost článku: Počet zobrazení: 36699
15. březen 2001
diskuze

Váží tuk méně než sval?

...V laboratořích tento rozdíl využívají při určování složení lidského těla. Používají techniku, při níž se váží osoba ponořená ve vodě a tato hmotnost se srovná s hmotností osoby na vzduchu. Tento postup, zvaný
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 35395
12. březen 2001
diskuze

Poplatky za autorská práva

1.12.2000 vstoupil v platnost nový autosrký zákon č. 121/2000 Sb. Je to už sice přes rok, ale stále mnozí z provozovatelů aerobiku si tuto skutečnost neuvědomují a stále dochází k porušování autorských práv. Jak je to tedy s autorským zákonem, ....
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 15671
8. březen 2001
diskuze

DOMÁCÍ POSILOVNA ČI FITCENTRUM ??

...Se sliby je to všechno ale tak trochu jinak. Některé vědecké studie hodnotící tato domácí zařízení jsou spojeny s American Council on Exercise (ACE), neziskovou organizací ze San Diega, která každý druhý měsíc vydává časopis zvaný...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 21589
6. březen 2001
diskuze

Fakta a mýty o cvičení

Mýtů týkajících se cvičení existuje tolik, kolik existuje způsobů jak cvičit. Zde vám objasníme podstatu pěti z nich: 1. mýtus: uběhneš-li 1 míli, spálíš více kalorií než když ujdeš stejnou vzdálenost, 2. mýtus: když chceš shodit pár kilo, je nejlepší...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 15083
20. únor 2001
diskuze

Výsledky III. Pražského NIKE Aerobik Maratonu

V neděli 18.02.2001 se uskutečníl již III. Pražský NIKE Aerobik Maraton. Jak dopadla první desítka soutěžících, si můžete přečíst zde.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 12439
20. únor 2001
diskuze

III. Pražský NIKE Aerobik Maraton

Již potřetí se podařilo Janě Čermákové-Havrdové a Vašku Krejčíku ve spolupráci s firmou Nike uspořádat tak jedinečnou akci jakou je aerobik maraton. Opět nám nabídli možnost zacvičit si s nejlepšími českými instruktory a přitom si zasoutěžit o skvělé ...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 14449
19. únor 2001
diskuze

Výsledky ankety o Electrolux Instruktora roku 2000

V rámci III. Pražského NIKE Aerobik Maratonu pořádaného 18.02.2001 byly vyhlášeny výsledky ankety o neojblíbenějšího instruktora aerobiku v roce 2000. Výsledky jsou uvedeny zde:
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 14349
 
Testy
 
BMI test
zip | exe | swf
BMR test
zip | exe | swf
OTF test
zip | exe | swf
HRmax
zip | exe | swf
První stránkaPředchozí stránkaDalší stránkaPoslední stránka
ISSN 1214-2425
Google [X]