Nastavit jako výchozí stránku (HomePage) Uložit mezi oblíbené stránky (Favorites)

novinky
akce
články
výživa
listárna
choreografie
hudba
odkazy
inzerce
obchod
fitcentra
soutěže

registrace

info
 
Google
pagerank
3D FITNESS Smart Fitness Academy Praha Daniel Muller FACE CZECH ACADEMY


uživatelské jméno
heslo

zapomněli
jste heslo?
články
21. červen 2001
diskuze (2)

Maximální tepová frekvence

Maximální tepová frekvence (HRmax) je jednou z nejčastěji používaných hodnot v klinické medicíně a fyziologii. V našem oboru je široce používaná jako kritérium dosažení horní hranice námahy při stanovení maximální aerobní kapacity. HRmax ...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 30616
18. červen 2001
diskuze (1)

Co je to svalová dysbalance

Svalová dysbalance je takový stav, kdy jsou antagonisté (svaly působící vzájemně proti sobě - flexor a extenzor) v nerovnováze, zpravidla je jeden ochablý a druhý je zkrácený. Zkrácený sval je užíván...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 20898
8. červen 2001
diskuze

Plyometrie

..Je to tréninková metoda, která se používá spolu s dalšími metodami rozvoje síly v kompletním tréninkovém programu, jehož cílem je zlepšit vztah mezi maximální a výbušnou silou. Úkolem plyometrie je zlepšení nervosvalové aktivity a rozvoj rychlých ...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 16355
6. červen 2001
diskuze

CVIČENÍM K VĚTŠÍM DĚTEM

Ženy, které v těhotenství v rozumné míře cvičí, pozitivně ovlivňují růst svých dětí, jak ukázaly výzkumy nedávné studie zveřejněné v American Journal of Obstetrics and Gynecology (porodnictví a gynekologie). Vědci z Ústavu porodnictví ...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 10678
6. červen 2001
diskuze

Komunikace se cvičenci a cueing

Jistě jste si při cvičení všimly, že vám instruktorka nejen říká, co se cvičí za prvek, ale zároveň jej i gesty naznačí. Komunikace s cvičenci je v hodině, jak sami zcela jistě uznáte, velmi důležitá. To, co vám cvičitelka říká před lekcí, během ní i ...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 14579
28. květen 2001
diskuze

14. mezinárodní kongres 2 v 1 Fitness & aerobiku (26.-27.05.2001)

V sobotu ráno bylo nádherné počasí, a přesto spousta nadšenců spíš než do přírody vyrazila do Průhonic, aby zde v kongresové hale Club Hotelu Praha strávila celý víkend - naprosto úžasný a jedinečný. Jako již každým dá se říci půlrokem uspořádala IFAA ...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 14083
24. květen 2001
diskuze
Tisk

NEJÚČINNĚJŠÍ CVIKY NA BŘIŠNÍ SVALY


Nedávno zveřejnil American Council of Exercise (ACE) novou studii, ve které hodnotil nejúčinnější a nejméně účinné cviky na břišní svaly:

Nejlepší cviky na břišní svaly
TOP 5 CVIKŮ NA PŘÍMÉ BŘIŠNÍ SVALY

  • Bicycle maneuver
  • Captain's chair (posilovací stojan)
  • Crunches on exercise ball (zkracovačky na cvičebním míči)
  • Vertical leg crunch
  • Torso track

TOP 5 CVIKŮ NA ŠIKMÉ BŘIŠNÍ SVALY

  • Captain's chair
  • Bicycle maneuver
  • Reverse crunch
  • Hover
  • Vertical leg crunch

Bicycle maneuver

Ležíš na podlaze, bedra přitisknutá k zemi. Polož ruce za hlavu, nohy pokrč nahoru pod úhlem asi 45° a pomalu končetinama pohybuj, jako by jsi jel na kole. Levým loktem se dotkni pravého kolene, poté pravým loktem levého kolene. Během cvičení udržuj uvolněné dýchání.

Captain´s Chair

Horní část těla stabilizuj sevřením podpěrek pro ruce a lehce přitiskni bedra k podložce. V počáteční pozici je horní část těla svisle a dolní končetiny se volně houpou. Nyní pomalu zvedej kolena směrem k hrudníku. Když zvedáš kolena nahoru, měl by pohyb být kontrolovaný a vedený, poté se pomalu vrať do počáteční pozice.

Crunch on exercise ball

Posaď se se balon s dolními končetinami položenými na podlaze. Nech balon pomalu koulet dozadu. Nyní se pokládej na balon, dokud nejsou tvá stehna a horní část těla rovnoběžbě s podlahou. Paže překřiž na hrudníku a jemně táhni svou bradu směrem k hrudníku. Stáhni břišní svaly zvedáním horní části těla, ale ne víc než do úhlu 45°. Pro lepší rovnováhu můžeš dát nohy na podlaze od sebe dál. Chceš-li zapojit šikmé břišní svaly, destabilizuj cvičební polohu tím, že dáš nohy blíž k sobě. Výdech je s kontrakcí; nádech když se vracíš do původní polohy.

Vertical leg crunch

Lehni si a bedra přitiskni k zemi. Ruce polož za hlavu jako podporu. Natáhni dolní končetiny přímo nahoru do vzduchu a s mírně pokrčnými koleny je překřiž v kotnících. Stáhní břišní svaly tím, že zvedneš horní část těla směrem ke kolenům. Při každé kontrakci se snaž držet bradu od hrudníku. Výdech s kontrakcí směrem nahoru; nádech při návratu do původní polohy.

Reverse crunch

Lehni si na podložku s bedry pevně přitisknutými k zemi. Ruce polož u hlavy nebo je natáhni rovně po stranách - jak je ti pohodlné. Překřiž nohy v kotnících, zvedni je nad podlahu tak, aby kolena svírala úhel přibližně 90°. Když v této pozici stáhneš břišní svaly, přitiskneš bedra k podlaze. Tvé boky (kyčle) se nepatrně otočí a dolní končetiny se budou natahovat směrem ke stropu vždy s každou kontrakcí. Výdech s kontrakcí; nádech při návradu do původní polohy.

Zdroj:
In search of washboard abs - MSNBC TV News Today (k dispozici také video se záznamem některých cviků)


 

<-- náhled článkučtenost článku: Počet zobrazení: 76375
14. květen 2001
diskuze

Protahovat či neprotahovat?

Zdá se, že strečink před cvičením nesnižuje riziko zranění dolních končetin během hodiny, jak se doposud předpokládalo. Australští vědci studovali 1.538 branců, které namátkově rozdělili na 2 skupiny - protahovanou a neprotahovanou. V průběhu ...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 13105
11. květen 2001
diskuze

15 bodů, které Vám pomohou vybrat kvalitního instruktora

...10) Přechází hodina plynule z jednoho typu aktivity do dalšího? Hodina aerobiku by měla být dobře organizovaná a instruktor by neměl zastavovat a přemýšlet mezi jednotlivými částmi. Lekce by měla začít warm-up (zahřátím) a přemýšlet mezi ...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 12626
13. duben 2001
diskuze

9. Mezinárodní Welness-Fitness kongres

Tentokrát byla opravdu vysoká návštěvnost a všichni se jistě velmi těšili na přední zahraniční i tuzemské lektory, ale bohužel během hektického víkendu muselo dojít k několika změnám...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 12400
 
Testy
 
BMI test
zip | exe | swf
BMR test
zip | exe | swf
OTF test
zip | exe | swf
HRmax
zip | exe | swf
První stránkaPředchozí stránkaDalší stránkaPoslední stránka
ISSN 1214-2425
Google [X]