Nastavit jako výchozí stránku (HomePage) Uložit mezi oblíbené stránky (Favorites)

novinky
akce
články
výživa
listárna
choreografie
hudba
odkazy
inzerce
obchod
fitcentra
soutěže

registrace

info
 
Google
pagerank
3D FITNESS Smart Fitness Academy Praha Daniel Muller FACE CZECH ACADEMY


uživatelské jméno
heslo

zapomněli
jste heslo?
články
21. červen 2001
diskuze (2)

Maximální tepová frekvence

Maximální tepová frekvence (HRmax) je jednou z nejčastěji používaných hodnot v klinické medicíně a fyziologii. V našem oboru je široce používaná jako kritérium dosažení horní hranice námahy při stanovení maximální aerobní kapacity. HRmax ...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 30616
18. červen 2001
diskuze (1)

Co je to svalová dysbalance

Svalová dysbalance je takový stav, kdy jsou antagonisté (svaly působící vzájemně proti sobě - flexor a extenzor) v nerovnováze, zpravidla je jeden ochablý a druhý je zkrácený. Zkrácený sval je užíván...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 20898
8. červen 2001
diskuze
Tisk

Plyometrie


Plyometrie není rozhodně nová tréninková metoda, po léta ji používali atleti u různých sportů, pouze nebyla nazývána plyometrií. Plyometrický trénink je specifická práce pro zvýšení výbušné síly. Je to tréninková metoda, která se používá spolu s dalšími metodami rozvoje síly v kompletním tréninkovém programu, jehož cílem je zlepšit vztah mezi maximální a výbušnou silou. Úkolem plyometrie je zlepšení nervosvalové aktivity a rozvoj rychlých svalových vlákem (vlákna, která hrají největší roli ve vyvolání výbušné síly).

Ptáte se, proč o tomhle tématu zrovna na stránkách věnovaných aerobiku? Protože plyometrie Vám umožní běhat rychleji a skákat výš než dříve. Samozřejmě nebudeme trénovat jako kulturisté či basketbalisté se závažím a speciálním nářadím, cvičení se dá přizpůsobit i našim podmínkám. Níže jsou uvedeny některé cviky, které mohou být zařazeny do běžné hodiny pro středně pokročilou klientelu:

1. split jump: postav se s chodidly od sebe tak daleko, jak můžeš - jedna vpředu, jedna vzadu. Přední nohu ohni v kyčli pod úhlem přibližně 90° a stejně tak v koleni. Koleno zadní nohy by se mělo takřka dotýkat podlahy. Vyskoč a změň pozici nohou, po dopadu znovu vyskočit a změnit polohu nohou do výchozí pozice. Zopakuj 10x.

2. lateral bounds (odskoky do stran): Postav se s chodidly u sebe a koleny mírně pokrčenými. Odskoč stranou doprava - natažením pravé nohy a tlakem levé nohy. Dopad na pravou nohu. Levá noha pravou následuje a obě dopadají do výchozí pozice. Zopakuj 10x na pravou stranu a poté 10 x na levou - tlak pravé nohy. Dbej na to, aby ses pohyboval do stran a používal svaly na bočních stranách.

3. plié push ups: V běžné pozici kliků, ruce do větší šířky než jsou ramena, dotkni se hrudí podlahy a silou se pažemi odstrč. V horní části pohybu k sobě ruce přibliž, palec k palci, ukazováček k ukazováčku. Hrudí se dotkni tohoto okýnka na podlaze a opět se pažemi silou odraz. Ve vzduchu paže vrať do výchozí široké pozice. Opakuj 10x.

4. výskoky na podložku (se stepem): Postav se na pevnou, neklouzavou podložku (step). Oběma chodidly vyskočte dozadu mimo podložku, ihned po dopadu jdi do podřepu s pažemi za tělem. Znovu vyskoč na podložku a mohutně švihni pažemi dopředu. Cílem je omezit kontaktní dobu s podlahou na minimum, nicméně na podložce je možné na moment stabilizovat tělo.


Zdroje:
<-- náhled článkučtenost článku: Počet zobrazení: 16354
6. červen 2001
diskuze

CVIČENÍM K VĚTŠÍM DĚTEM

Ženy, které v těhotenství v rozumné míře cvičí, pozitivně ovlivňují růst svých dětí, jak ukázaly výzkumy nedávné studie zveřejněné v American Journal of Obstetrics and Gynecology (porodnictví a gynekologie). Vědci z Ústavu porodnictví ...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 10678
6. červen 2001
diskuze

Komunikace se cvičenci a cueing

Jistě jste si při cvičení všimly, že vám instruktorka nejen říká, co se cvičí za prvek, ale zároveň jej i gesty naznačí. Komunikace s cvičenci je v hodině, jak sami zcela jistě uznáte, velmi důležitá. To, co vám cvičitelka říká před lekcí, během ní i ...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 14579
28. květen 2001
diskuze

14. mezinárodní kongres 2 v 1 Fitness & aerobiku (26.-27.05.2001)

V sobotu ráno bylo nádherné počasí, a přesto spousta nadšenců spíš než do přírody vyrazila do Průhonic, aby zde v kongresové hale Club Hotelu Praha strávila celý víkend - naprosto úžasný a jedinečný. Jako již každým dá se říci půlrokem uspořádala IFAA ...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 14083
24. květen 2001
diskuze

NEJÚČINNĚJŠÍ CVIKY NA BŘIŠNÍ SVALY

Nedávno zveřejnil American Council of Exercise (ACE) novou studii, ve které hodnotil nejúčinnější a nejméně účinné cviky na břišní svaly: Nejlepší cviky na břišní svaly - TOP 5 CVIKŮ NA PŘÍMÉ BŘIŠNÍ SVALY...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 76375
14. květen 2001
diskuze

Protahovat či neprotahovat?

Zdá se, že strečink před cvičením nesnižuje riziko zranění dolních končetin během hodiny, jak se doposud předpokládalo. Australští vědci studovali 1.538 branců, které namátkově rozdělili na 2 skupiny - protahovanou a neprotahovanou. V průběhu ...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 13105
11. květen 2001
diskuze

15 bodů, které Vám pomohou vybrat kvalitního instruktora

...10) Přechází hodina plynule z jednoho typu aktivity do dalšího? Hodina aerobiku by měla být dobře organizovaná a instruktor by neměl zastavovat a přemýšlet mezi jednotlivými částmi. Lekce by měla začít warm-up (zahřátím) a přemýšlet mezi ...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 12626
13. duben 2001
diskuze

9. Mezinárodní Welness-Fitness kongres

Tentokrát byla opravdu vysoká návštěvnost a všichni se jistě velmi těšili na přední zahraniční i tuzemské lektory, ale bohužel během hektického víkendu muselo dojít k několika změnám...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 12400
 
Testy
 
BMI test
zip | exe | swf
BMR test
zip | exe | swf
OTF test
zip | exe | swf
HRmax
zip | exe | swf
První stránkaPředchozí stránkaDalší stránkaPoslední stránka
ISSN 1214-2425
Google [X]