Nastavit jako výchozí stránku (HomePage) Uložit mezi oblíbené stránky (Favorites)

novinky
akce
články
výživa
listárna
choreografie
hudba
odkazy
inzerce
obchod
fitcentra
soutěže

registrace

info
 
Google
pagerank
3D FITNESS Smart Fitness Academy Praha Daniel Muller FACE CZECH ACADEMY


uživatelské jméno
heslo

zapomněli
jste heslo?
články
21. červen 2001
diskuze (2)

Maximální tepová frekvence

Maximální tepová frekvence (HRmax) je jednou z nejčastěji používaných hodnot v klinické medicíně a fyziologii. V našem oboru je široce používaná jako kritérium dosažení horní hranice námahy při stanovení maximální aerobní kapacity. HRmax ...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 30616
18. červen 2001
diskuze (1)
Tisk

Co je to svalová dysbalance


Autor: Martin Hojda

Svalová dysbalance je takový stav, kdy jsou antagonisté (svaly působící vzájemně proti sobě - flexor a extenzor) v nerovnováze, zpravidla je jeden ochablý a druhý je zkrácený. Zkrácený sval je užíván jako sval pracující - je tam stálé svalové napětí - spazmus (někdy tento sval supluje i za pohyb jiné svalové skupiny). Tzn. kloub je jednostranně přetěžován! Dochází k nerovnoměrnému zatížení kloubů a jejich částí, objevují se poruchy funkce, blokády, později i přestavba kloubních tkání, postupně až změny degenerativní s rozrušením kloubů. Upozornění: zkrácený sval může být zároveň i ochablý a naopak dle Tlapáka.

Základní rozdělení svalů:

1) Posturální svaly (vývojově starší - stabilizační)

Mají červená pomalá svalová vlákna (vytrvalostní). Častěji se zkracují.

2) Fázické svaly (vývojově mladší)

Mají bílá rychlá svalová vlákna (unavitelnější). Častěji ochabují.

ad 1) Posturální svaly:

1) kývač
2) svaly kloněné
3) zdvihač lopatky
4) horní část trapézového svalu
5) vzpřimovače páteře (hlavně bederní a šíjové)
6) spodní vlákna velkého svalu prsního
7) podlopatkový sval
8) spodní vlákna širokého svalu zádového
9) dvojhlavý sval pažní (biceps)
10) čtyřhranný sval bederní
11) sval bedrokyčlostehenní
12) vnější rotátory kyčle (sval hruškovitý)
13) napínač stehenní povázky
14) hamstringy (sval poloblanitý a pološlašitý a dvojhlavý stehenní)
15) přímý sval stehenní
16) přitahovače stehna (adduktory)
17) lýtkové svaly (dvojhlavý a šikmý lýtkový sval)

ad 2) Fázické svaly

1) rotátory páteře
2) vzpřimovače hrudní páteře
3) flexory krku
4) mezilopatkové svaly (rombické svaly a střední a spodní vlákna trapézového svalu)
5) přední pilovitý sval
6) horní vodorovná vlákna širokého svalu zádového
7) zadní část svalu deltového
8) vnější rotátory paže (podhřebenový sval a malý oblý sval)
9) trojhlavý sval pažní (triceps)
10) horní vlákna velkého svalu prsního
11) břišní svaly (přímý, šikmý vnější a vnitřní sval břišní)
12) hýžďové svaly (velký, střední a malý sval hýžďový)
13) vnější a vnitřní hlava čtyřhlavého svalu stehenního
14) přední holenní sval

Vizuální dojem u svalových dysbalancí při pohledu z boku:

1) Předsun a záklon hlavy (tzv. Spejbl)
2) Kulatá záda a ramena jsou vtočena dopředu
3) Vyklenuté břicho
4) Prohnutá bederní páteř dopředu v přechodu z hrudní
5) Překlopená pánev dopředu
6) Vystrčený zadek

Testovací pohyby pro určení svalových dysbalancí:

1) Flexory krku

V lehu na zádech tlačí vyšetřovaný při flexy krku čelem proti dlani vyšetřujícího nebo jen flexí krku přitáhne bradu k prsní kosti a v této poloze se pokusí vydržet 30 vteřin.

2) Prsní svaly

V lehu na zádech na lékařském či masérském stole vyšetřovaný vzpaží palcem dolu a provede addukci v ramenním kloubu (vyšetření všech prsních vláken). Paže by měla být stále pod úrovní stolu.

3) Mezilopatkové svaly

V lehu na břiše vyšetřovaný přitahuje a odtahuje lopatky k a od páteře. Vyšetřující se snaží překříženými pažemi s opřenými předloktími o záda vyšetřovaného bránit tomuto pohybu (jen silou dlaní a prstů - neměly by lopatky udržet).

4) Břišní svaly

Postupný leh-sed bez fixace nártů (bez švihu!)
a) nejtěžší provedení - ruce za hlavou (netlačí na ni!)
b) středně těžké provedení - předloktí jsou překřížené na hrudníku
c) lehké provedení - paže jsou předpaženy
d) nejlehčí proveden - paže jsou předpaženy a paty jsou zafixovány

5) Vzpřimovače

Předklon trupu. Správně je páteř všude zakulacená. Při zkrácení jsou patrná rovná plochá místa.

6) Ohybače kyčle

Leh na zádech na stole, hýždě jsou až na konci stolu. Vyšetřovaný přitáhne koleno k hrudníku za pomoci rukou a druhou nohu nechá volně viset dolu (Pozor! Bedra musí být přitisknuta ke stolu!). Stehno by mělo klesnout pod horizontálu, pokud ne, je sval zkrácený.

7) Velký hýžďový sval

Vyšetřovaný leží na břiše a stahuje ,,půlky" k sobě proti odporu dlaní vyšetřujícího. Posuzuje se síla těchto svalů.

Použitá literatura:

1) Studijní materiál ve Fitness Institut Tonus Praha (1999) - Anatomie pohybového ústrojí - MUDr. Miroslav Tichý
2) Kulturistika pod mikroskopem (1992) - MUDr. Vladimír Medek, Petr Novák, Ing. Jan Smejkal
3) Nauka o pohybu (1988) - Doc. MUDr. Rudolf Linc
4) Tvarování těla (1999) - PaedDr. Petr Tlapák, CSc.

 

<-- náhled článkučtenost článku: Počet zobrazení: 20897
8. červen 2001
diskuze

Plyometrie

..Je to tréninková metoda, která se používá spolu s dalšími metodami rozvoje síly v kompletním tréninkovém programu, jehož cílem je zlepšit vztah mezi maximální a výbušnou silou. Úkolem plyometrie je zlepšení nervosvalové aktivity a rozvoj rychlých ...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 16354
6. červen 2001
diskuze

CVIČENÍM K VĚTŠÍM DĚTEM

Ženy, které v těhotenství v rozumné míře cvičí, pozitivně ovlivňují růst svých dětí, jak ukázaly výzkumy nedávné studie zveřejněné v American Journal of Obstetrics and Gynecology (porodnictví a gynekologie). Vědci z Ústavu porodnictví ...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 10677
6. červen 2001
diskuze

Komunikace se cvičenci a cueing

Jistě jste si při cvičení všimly, že vám instruktorka nejen říká, co se cvičí za prvek, ale zároveň jej i gesty naznačí. Komunikace s cvičenci je v hodině, jak sami zcela jistě uznáte, velmi důležitá. To, co vám cvičitelka říká před lekcí, během ní i ...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 14578
28. květen 2001
diskuze

14. mezinárodní kongres 2 v 1 Fitness & aerobiku (26.-27.05.2001)

V sobotu ráno bylo nádherné počasí, a přesto spousta nadšenců spíš než do přírody vyrazila do Průhonic, aby zde v kongresové hale Club Hotelu Praha strávila celý víkend - naprosto úžasný a jedinečný. Jako již každým dá se říci půlrokem uspořádala IFAA ...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 14082
24. květen 2001
diskuze

NEJÚČINNĚJŠÍ CVIKY NA BŘIŠNÍ SVALY

Nedávno zveřejnil American Council of Exercise (ACE) novou studii, ve které hodnotil nejúčinnější a nejméně účinné cviky na břišní svaly: Nejlepší cviky na břišní svaly - TOP 5 CVIKŮ NA PŘÍMÉ BŘIŠNÍ SVALY...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 76375
14. květen 2001
diskuze

Protahovat či neprotahovat?

Zdá se, že strečink před cvičením nesnižuje riziko zranění dolních končetin během hodiny, jak se doposud předpokládalo. Australští vědci studovali 1.538 branců, které namátkově rozdělili na 2 skupiny - protahovanou a neprotahovanou. V průběhu ...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 13105
11. květen 2001
diskuze

15 bodů, které Vám pomohou vybrat kvalitního instruktora

...10) Přechází hodina plynule z jednoho typu aktivity do dalšího? Hodina aerobiku by měla být dobře organizovaná a instruktor by neměl zastavovat a přemýšlet mezi jednotlivými částmi. Lekce by měla začít warm-up (zahřátím) a přemýšlet mezi ...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 12625
13. duben 2001
diskuze

9. Mezinárodní Welness-Fitness kongres

Tentokrát byla opravdu vysoká návštěvnost a všichni se jistě velmi těšili na přední zahraniční i tuzemské lektory, ale bohužel během hektického víkendu muselo dojít k několika změnám...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 12399
 
Testy
 
BMI test
zip | exe | swf
BMR test
zip | exe | swf
OTF test
zip | exe | swf
HRmax
zip | exe | swf
První stránkaPředchozí stránkaDalší stránkaPoslední stránka
ISSN 1214-2425
Google [X]