Nastavit jako výchozí stránku (HomePage) Uložit mezi oblíbené stránky (Favorites)

novinky
akce
články
výživa
listárna
choreografie
hudba
odkazy
inzerce
obchod
fitcentra
soutěže

registrace

info
 
Google
pagerank
3D FITNESS Smart Fitness Academy Praha Daniel Muller FACE CZECH ACADEMY


uživatelské jméno
heslo

zapomněli
jste heslo?
články
19. říjen 2001
diskuze

Top 20 výhod cvičení

20 výhod, které ti přinese cvičení - od lepšího splaování tuků, přes snížení cholesterolu v krvi po skvělý pocit :-)
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 11944
4. říjen 2001
diskuze

Jak se vybavit do fitcentra?

Mnozí z nás tuto otázku dost často podceňují, ačkoli z hlediska bezpečnosti a hygieny by měla být v zájmu pozornosti každého z nás. Asi nejdůležitější záležitostí je vhodný cvičební oděv, o kterém bych se chtěl zmínit hned
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 12387
10. září 2001
diskuze

Sportovně - zábavný den na Černém Mostě - Factory Pro: The best of Aerobic and Fitness

Program sportovně - zábavního dne (15.09.2001) s Honzou Musilem v Zábavním centru Černý Most Factory Pro - orientační běh, dětské soutěže, lekce cvičení pro veřejnost, Reebok Core Training, módní přehlídka, autogramiáda, soutěže, exhibice dětských...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 13478
7. září 2001
diskuze

Jak si vybrat vhodné fitcentrum?

Než-li navštívíte poprvé fitcentrum, je vhodné si vybrat z více kandidátů, aby byly uspokojeny veškeré vaše potřeby. Pokusím se v tomto článku zmínit nejdůležitější aspekty při rozhodování, které fitcentrum je pro vás to pravé.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 12654
20. srpen 2001
diskuze

Dynamický strečink

Dynamické protahování svalů je pohybově pestřejší. Protahovací cviky na sebe jednotlivě navazují. Dynamický strečink tvoří vlastně rozhraní mezi dvěma krajními případy - statickým a balistickým strečinkem. Se statickým strečinkem má společné ...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 15805
14. srpen 2001
diskuze

Statický strečink

Statický strečink patří mezi nejpopulárnější druhy strečinku. Spočívá v jednoduchém ohnutí do pohodlného natažení a setrvání v této poloze po určitý čas. Pro začátečníky je to nejbezpečnější druh strečinku. Hlavním úkolem statického strečinku je ...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 13282
6. srpen 2001
diskuze
Tisk

Strečink III. - Metody strečinku


Základní metoda protahování byla zpopularizována a masově rozšířena po vydání knihy Stretching (1975), jejímž autorem byl kaliforský pedagog a trenér Bob Anderson. Jeho technika je založena na fyziologických poznatcích o nervosvalové reflexní činnosti. Tento mechanismus automaticky chrání svaly před poškozením.

Jednou u nejvíce zdařilých modifikací základní metody strečinku B. Andersona je technika proprioceptivní neuromuskulární facilitace PNF.
PNF strečink  je nejefektivnější strečinková technika, která vychází z fyzikální terapie a využívá se při rehabilitaci pacientů s paralýzou. V 80. letetch se začala tato technika využívat u sportovců ke zvýšení rozsahu pohybu, zlepšení výkonu a snížení rizika poranění. K účelnému protažení se využívá reflexních dějů. Výsledkem je uvolnění svalu a usnadnění (facilitace) jeho protažení. Reflexní uvolnění nastane nastane, když dojde ke kontrakci antagonistických svalů. Je označováno jako reciproční inhibice (útlum).

Na proncipu PNF je založena Holtova strečinková metoda (1971), tzv. metoda 3S. Autor ji nazval vědeckým sportovním strečinkem (Scientific Stretching for Sport). Postup je následující:

  • izometricky stáhneme svalovou skupinu, kterou chceme protahovat (na 6 s)
  • stáhneme antagonistické svalstvo proti lehkému odporu, který klade partner

Obě tyto kontrakce se střídají do té doby, kdy dosáhneme maximálního rozsahu pohybu.

Další modifikací je metoda která využívá k efektivnímu protažení tento postup: kontrakce - relaxace - protažení . Tato metoda je jednoduchá, podrobně ji rozpracoval Švéd Sölveborn. Využívá se v ní postizometrické relaxace: při určité intenzitě izometrické kontrakce (zvýší se napětí svalu, nikoli jeho délka) se podráždí šlachová tělíska, informace projde do nervových vláken zpět do svalu s podobě příkazu zmírnit a utlumit svalový stah. Tah na šlachu se zmírní, tetno útlum se snížením svalového napětí pod jeho klidovou úroveň s krátkou dobou výdrže je odborně označován právě jako postizometrická relaxace
V praxi vypadá tento postup následovně:

  • svalstvo, které chceme protahovat, nejdříve uvedeme do izometrické kontrakce, v ní setrváme 10-30 s, nejlépe proti opoře nebo proti odporu partnera
  • uvolnění 2-3 s
  • klidné plynulé protahování 10-30 s
<-- náhled článkučtenost článku: Počet zobrazení: 15634
30. červenec 2001
diskuze

Strečink II. - Druhy strečinku

Strečink zahrnuje nejen jednoduché natahování svalu v průběhu běžných pohybů, ale náročné techniky, které využívají různých metod k dosažení lepšího uvolnění svalu a k dosažení výraznějšího protažení.Každá strečinková technika má své opodstatnění při ...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 14721
24. červenec 2001
diskuze

Strečink I.

Strečink patří mezi pohybové aktivity, pomocí něhož udržujeme a zvětšujeme ohebnost a pohyblivost. Slovo stretching znamená v překladu protahování, natažení, roztažení a v současné době se tento termín ujal po celém světě jako soubor cvičení, kterým ...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 13643
25. červen 2001
diskuze

Předprázdninový klubový minimaraton aerobiku

O víkendu 23.-24.06.2001 uspořádala Česká škola aerobiku Heleny Jarkovské Předprázdninový klubový minimaraton aerobiku. Výborní cvičitelé, skvělá atmosféra - v úvodu se představila Dana Prchlíková s Aerobik Mix choreo., po ní Renata ...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 9827
 
Testy
 
BMI test
zip | exe | swf
BMR test
zip | exe | swf
OTF test
zip | exe | swf
HRmax
zip | exe | swf
První stránkaPředchozí stránkaDalší stránkaPoslední stránka
ISSN 1214-2425
Google [X]