Nastavit jako výchozí stránku (HomePage) Uložit mezi oblíbené stránky (Favorites)

novinky
akce
články
výživa
listárna
choreografie
hudba
odkazy
inzerce
obchod
fitcentra
soutěže

registrace

info
 
Google
pagerank
3D FITNESS Smart Fitness Academy Praha Daniel Muller FACE CZECH ACADEMY


uživatelské jméno
heslo

zapomněli
jste heslo?
články
28. únor 2002
diskuze

Wellness program v CASRI

Vědecké a servisní pracoviště tělesné výchovy a sportu CASRI Praha provádí program diagnostiky WELLNESS
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 12045
25. únor 2002
diskuze (2)

Posilování břišních svalů

Nejlepším cvikem na břišní svaly jsou zkracovačky. Tento cvik však břišní svaly jen posiluje, ale neodstraní tělesný tuk, který je překrývá. Pouze redukcí tuku, založenou na kadiovaskulárním cvičení (běh, jízda na kole) a omezení jídla....
Autor: Katka
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 52501
22. únor 2002
diskuze

Poprvé v posilovně

Cvičení v posilovně je ideálním doplněním aerobních aktivit. Jen se ho nebát a jít do toho! Článek pro ty, kteří s posilovnou začínají a chtějí vědět, co je čeká a na co si dát pozor.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 22103
5. únor 2002
diskuze (3)

Svaly dolní končetiny

Nabízíme Vám malý anatomický občasník, který se bude zabývat stavbou a funkcí svalů. Doufáme, že Vám tímto poskytneme alespoň malou inspiraci, a že znalosti o uložení a funkcích svalů lidského těla napomohou lepšímu provedení cviků
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 21609
17. leden 2002
diskuze

Dýchýní při posilování břišních svalů

Pro posilování břišních svalů se většinou soustředíme na výdech během kontrakce - stažení svalu, a při relaxaci - uvolnění - se nadechujeme. Výdech během kontrakce však snižuje tenzi (napětí) svalu v oblasti
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 15228
7. leden 2002
diskuze

ZDRAVÉ HUBNUTÍ

Článek o nejdůležitých pravidlech zdravého hubnutí
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 27162
1. prosinec 2001
diskuze (1)
Tisk

Několik cviků s overbally


Zásobník několika cviků s overbally

Rady ke cvičení:
- všechny cviky provádíme tahem, bez švihu
- cvičíme naboso bez bot
- míč se nafukuje přibližně do poloviny až dvou třetin, ze začátku i méně
- nezapomínáme na pravidelné dýchání - vydechujeme při svalové kontrakci a nadechujeme při uvolnění svalů
- obtížnost cviků můžeme zvýšit nejen počtem opakování, ale také více nafouklým míčkem

Výchozí poloha:
SED NA PODLOŽCE
1. Sed na podložce, pokrčené nohy, overball mezi koleny, dlaně se opírají o podložku.
Koleny tiskneme míček.
Po zvládnutí tohoto cviku přidáme ještě podsazování pánve
Posilujeme vnitřní stranu stehen, hýždě a svaly pánevního dna.

2. Sed na podložce na overballu (míček pod hýžděmi), pokrčené nohy, dlaně se opírají o podložku.
S výdechem zvedneme nohy z podložky a natáhneme je, pomalu roznožujeme a opět přinožujeme. Stále pravidelně dýcháme !
varianta: nohami napodobujeme jízdu na kole
Posilujeme břišní svaly, čtyřhlavý sval stehenní

3. Sed na podložce, míček pod hýžděmi
Upažíme obě ruce, snažíme se vyvažovat nestabilní polohu a pomalu přetáčíme hrudník z jedné strany na druhou
Při tomto cviku cvičíme rovnováhu

4. Sed na podložce, míček pod hýžděmi, dlaně se opírají o podložku
S výdechem posunujeme zadek po overballu směrem dozadu a přitom mírně kulatě předkloňujeme trup.
Protahujeme svaly na zádech a ohybače kolen

Výchozí poloha:
LEH NA BŘIŠE, overball pod oblastí pánve
5. Celé tělo natažené, ruce vzpažené a přitisknuté k zemi
Zdvihneme obě nohy a pomalu jimi komíháme (tzv.nůžky)
Posilujeme především hýžďové svaly

6. Ruce pokrčené, hlava leží na složených rukách
Pomalu pohybujeme pánví všemi směry, pravidelně dýcháme
Uvolňujeme bederní páteř

Výchozí poloha:
KLEK NA KOLENOU
7. Klečíme na kolenou, oběma rukama se opíráme o míč
S výdechem rolujeme míč dopředu, v konečné poloze chvilku vydržíme, s nádechem kulatě zpět, neprohybáme bedra.
(to samé můžeme zkusit s dvěma míčky šikmo od sebe)
Protahujeme prsní svaly, uvolňujeme hrudní páteř

Výchozí poloha:
NA ZÁDECH, overball pod hýžděmi (pod dolní polovinou pánve)
8. Ruce máme v týl, můžeme se pod hlavou podpírat dalším overballem.
Přednožíme a s napnutými špičkami pomalu v rovině těla stříháme nohama
Posilujeme břišní svaly

9. Ruce máme v týl, jedna noha pokrčená, druhá napnutá
Pomalu plynule střídáme pokrčené nohy a zároveň přetáčíme trup s loktem k pokrčenému koleni
Posilujeme břišní svaly, především šikmé

10. Přednožíme nohy s chodidly směrem do stropu, ruce připažíme
S výdechem stáhneme břicho a tahem zdviháme pánev vzhůru, nohy se zdvihají směrem do stropu. S výdechem se vracíme pomalu zpět. Ramena i paže jsou celou dobu volné
Posilujeme břišní svaly, hlavně ve spodní části

Výchozí poloha:
NA ZÁDECH, overball pod oblastí hrudní páteře
11.Ruce jsou vzpažené (můžeme v nich držet další overball), jedna noha pokrčená s chodidlem na podložce, druhá noha přednožená
S výdechem plynule přecházíme až do sedu a střídáme nohy
obtížnější varianta: s přechodem do sedu ještě přidáme přetočení hrudníku směrem k natažené noze

12. Nohy pokrčené, chodidla na zemi, ruce jsou v týl
S výdechem mírně nazdvihneme pánev a pohybem trupu pomalu míč posunujeme k hýždím a zpátky
Masírujeme si zádové svaly, uvolňujeme páteř

Přeji vám hezké cvičení!!
Míša

<-- náhled článkučtenost článku: Počet zobrazení: 37978
1. prosinec 2001
diskuze

Cvičení s overbally

Jaké jsou výhody cvičení s malými měkkými míčky? Vyzkoušejte s námi overbally!
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 28948
6. listopad 2001
diskuze

Únava a cvičení

Únavu zná snad každý.Máme ji překonat cvičením, nebo si raději odpočinout?
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 14354
26. říjen 2001
diskuze (1)

DOVOLENÁ U MOŘE S CVIČENÍM AEROBIKU aneb MALÉ OHLÉDNUTÍ ZA LÉTEM

Reportáž z letního sychravého pobytu u moře s cvičením aerobiku z pohledu cvičitelky
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 20323
 
Testy
 
BMI test
zip | exe | swf
BMR test
zip | exe | swf
OTF test
zip | exe | swf
HRmax
zip | exe | swf
První stránkaPředchozí stránkaDalší stránkaPoslední stránka
ISSN 1214-2425
Google [X]