Nastavit jako výchozí stránku (HomePage) Uložit mezi oblíbené stránky (Favorites)

novinky
akce
články
výživa
listárna
choreografie
hudba
odkazy
inzerce
obchod
fitcentra
soutěže

registrace

info
 
Google
pagerank
3D FITNESS Smart Fitness Academy Praha Daniel Muller FACE CZECH ACADEMY


uživatelské jméno
heslo

zapomněli
jste heslo?
články
28. únor 2002
diskuze

Wellness program v CASRI

Vědecké a servisní pracoviště tělesné výchovy a sportu CASRI Praha provádí program diagnostiky WELLNESS
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 12453
25. únor 2002
diskuze (2)

Posilování břišních svalů

Nejlepším cvikem na břišní svaly jsou zkracovačky. Tento cvik však břišní svaly jen posiluje, ale neodstraní tělesný tuk, který je překrývá. Pouze redukcí tuku, založenou na kadiovaskulárním cvičení (běh, jízda na kole) a omezení jídla....
Autor: Katka
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 52995
22. únor 2002
diskuze

Poprvé v posilovně

Cvičení v posilovně je ideálním doplněním aerobních aktivit. Jen se ho nebát a jít do toho! Článek pro ty, kteří s posilovnou začínají a chtějí vědět, co je čeká a na co si dát pozor.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 22519
5. únor 2002
diskuze (3)

Svaly dolní končetiny

Nabízíme Vám malý anatomický občasník, který se bude zabývat stavbou a funkcí svalů. Doufáme, že Vám tímto poskytneme alespoň malou inspiraci, a že znalosti o uložení a funkcích svalů lidského těla napomohou lepšímu provedení cviků
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 22033
17. leden 2002
diskuze

Dýchýní při posilování břišních svalů

Pro posilování břišních svalů se většinou soustředíme na výdech během kontrakce - stažení svalu, a při relaxaci - uvolnění - se nadechujeme. Výdech během kontrakce však snižuje tenzi (napětí) svalu v oblasti
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 15582
7. leden 2002
diskuze
Tisk

ZDRAVÉ HUBNUTÍ


O hubnutí již bylo psáno v různých časopisech a odborných publikacích tolikrát, že ani tento článek nepřichází s ničím novým. Shrnuje tedy to nejdůležitější, čeho byste se měli držet, pokud opravdu chcete, aby byla redukce vaší váhy trvalejší a nepoškodila vaše zdraví.
Ještě než začnete radikálně hubnout, snažte se zamyslet nad tím, jestli je to opravdu nutné. Necítíte se jen “tlusté” v porovnání s modelkami v záplavách módních časopisů, které denně čtete? Jako cvičitelka aerobiku se totiž často setkávám s nespokojenými ženami, které stále chtějí zhubnout několik kilo a přitom vypadají perfektně!
Pro posouzení vaší tělesné hmotnosti si zkuste si spočítat BMI index podle vzorce:
BMI= tělesná váha(kg)
výška (m2)
(Pokud měříte 165 cm, dosadíte do výšky 1,65 x 1,65)
Normální hodnota BMI se pohybuje od 19-25. Pokud je váš index v těchto hodnotách, ze zdravotního hlediska není žádná velká redukce váhy nutná.
Při snaze o snížení váhy se musíme především držet zásady, že musíme denně vydat více energie, než kolik přijmeme.
Nejideálnějším způsobem jak toho dosáhnout, je zkombinovat racionální stravování s pravidelným pohybem.
Velice důležitým pravidlem je, že hubnout se musí pomalu a během jednoho měsíce maximálně o 2 kila (optimálně 0,5 kg za týden). Při rychlém hubnutí a držení různých “zázračných” diet dochází k velkému zatížení organismu - především ke ztrátě tělesných tekutin a k rychlému úbytku svalové hmoty, což rozhodně nechceme. K dalším závažnějším důsledkům neuváženě rychlého snížování váhy
mohou být také různé metabolické poruchy, poruchy imunitního systému a psychické obtíže jako je např. bulimie či mentální anorexie.
Při nárazovém hubnutí, které je založené pouze na držení diet a není doprovázeno tělesnou aktivitou, dochází často k takzvanému “jojo efektu” - tělo se jako první zbavuje vody, svalové hmoty a uchovává si tuk. Nejen že si tělo po skončení diety nabere vodu rychle zpět, ale ještě si díky nedávnému hladovění uloží více energie z potravy do zásoby. Naše původní váha je opět zpátky, často je dokonce i vyšší!
Jak tedy vyzrát nad vlastním tělem?
Pro úbytek váhy nezbytná úprava vašeho stravování v kombinaci s dostatkem pohybu.
Především omezte potraviny obsahující velké množství tuků, hlavně živočišných. Sestavte si pestrý jídelníček,v kterém nebude chybět ovoce, zelenina, luštěniny,obiloviny, nízkotučné mléčné výrobky, mořské produkty. Nejúčinnější formou diety je počítat si denní příjem energie v kilojoulech. Pro úbytek váhy je třeba snížit denní energetický příjem přibližně na 5000-6000 kJ za den. Ale nezapomeňte na to, že také záleží na tom, kolik energie za den vydáte!! Podrobnému výpočtu vašeho ideálního energetického příjmu za den se ještě budeme věnovat v jiném článku.
Seznamte se s energetickými hodnotami potravin. Dnes jsou již téměř na všech koupených potravinách uvedeny jejich energetické hodnoty a podrobné tabulky s energetickými hodnotami potravin se dají také vyhledat na internetu (např.na webových stránkách STOBu www.stob.cz) Tak můžete efektivně snížit energetickou hodnotu jídel a vyvarovat se “energetickým bombám”.
Snažte se jíst často a v menším množství. Pokud je doba mezi jednotlivými jídly delší než 4 hodiny, vaše tělo začne pracovat v úsporném režimu a z každého jídlla si ukládá více tuku do zásoby než obvykle.
Jezte pomalu a nevěnujte se přitom jiným aktivitám-koukání na televizi, čtení novin. Pořádně si svou porci vychutnejte.
Pijte hodně tekutin (ne sladkých limonád!); ne nadarmo se totiž říká, že hlad je často převlečená žízeň. Denně byste měli vypít až 3 litry tekutin - hlavně čistou vodu a z jedné třetiny minerální vody.
Pokud jste nervózní a občas se uchylíte k přejídání, předem si určete aktivitu, kterou podniknete v “krizi”. Zatelefonujte přítelovi, běžte se ven projít, zaběhat si ...hlavně se vyhněte ledničce!
Pouhá úprava vašeho jídelníčku však nestačí. Věnujte se pohybu, sportujte!
Do svého programu zařaďte dvakrát až třikrát týdně jakoukoliv aerobní aktivitu, při které rytmicky pracují svaly (aerobik, běhání, jízda na kole, běh na lyžích, bruslení, rychlá chůze,turistika aj.) V prvních 20 až 30 minutách cvičení či jiné aerobní činnosti tělo čerpá energii nejdříve ze sacharidů, teprve potom z tukových zásob. Pokud tedy chcete zhubnout, měli byste vydržet cvičit alespoň 30 minut!
Intenzita cvičení pro snížení hmotnosti by se měla pohybovat v rozmezí 60-70% vaší maximální tepové frekvence (tu si spočítáte jednoduchým vzorcem 220-váš věk).
Pokud je při sportovní aktivitě vaše tepová frekvence vyšší než 80% vaší maximální tepové frekvence, už jste se dostali do anaerobního pásma, kdy svaly nemají dostatek kyslíku na spalování energie a vy nemůžete popadnout dech.Takové cvičení už je pro tělo škodlivé. Pokud tedy navštěvujete hodiny aerobiku, při kterých cvičíte ve velmi vysokém tempu, máte kyslíkový dluh a píchá vás v boku, navštivte příště raději pomalejší lekci, při které budete hubnout rozhodně efektivněji a bez zbytečného přetěžování organismu.
Nezapomínejte, že při pravidelném cvičení vám začne narůstat svalová hmota, která je těžší než tuk, takže může vaše tělesná hmotnost dokonce vzrůst. Důležitý tedy není úbytek na váze, ale na zmenšení objemu vašich partií- v pase, přes zadeček, kolem stehen apod.
Věnujte se rozmanitým aktivitám, nezaměřujte se pouze na aerobik či jízdu na kole!Tělo si na jednostrannou zátěž velmi rychle zvyká , účinky sportování na vaše tělo se postupně snižují a naopak se mohou projevit negativní dopady přetěžování stále stejných partií. Zkuste objevit nějaký nový druh aktivity a střídat ho s vaší oblíbenou. Aerobik například doplňte plaváním,squashem či jízdou na kole (v zimě můžete vyzkoušet spinning)

Příklady energetického výdeje při různých aktivitách
aktivita kJ za hodinu na 1 kg vaší hmotnosti
chůze 20,2
jízda na kole 22,7
jogging 35,5
běh na lyžích 31,1
squash 36,1
horská turistika 30,2
pomalé plavání, kraul 29,4
drhnutí podlahy 24,4
sekání dřeva 19,3
(zdroj: Nancy Clarková :Sportovní výživa,Praha 2000)

Pokud jste opravdu obézní a potřebujete zhubnout více kilogramů, překonejte ostych a obraťte se na odborníka, který vám na míru sestaví redukční program a poradí vám, jaký režim je právě pro vás ten nejvhodnější.

ZÁSADY ZDRAVÉHO HUBNUTÍ VE ZKRATCE

Omezte tučná jídla.
Jezte pravidelně a v klidu menší porce.
Vypijte denně minimálně 2 litry vody.
Třikrát týdně se věnujte vhodné pohybové aktivitě.
Nedůvěřujte reklamám na výrobky zaručující rychlé hubnutí.
Věřte si a buďte optimističtí!

Přeji Vám hodně úspěchů. Pokud máte osobně nějaké dobré či špatné zkušenosti s hubnutím , nebojte se a napište nám do naší listárny!
Míša

<-- náhled článkučtenost článku: Počet zobrazení: 27749
1. prosinec 2001
diskuze (1)

Několik cviků s overbally

Připravili jsme pro vás několik posilovacích a protahovacích cviků s overballem
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 38731
1. prosinec 2001
diskuze

Cvičení s overbally

Jaké jsou výhody cvičení s malými měkkými míčky? Vyzkoušejte s námi overbally!
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 29516
6. listopad 2001
diskuze

Únava a cvičení

Únavu zná snad každý.Máme ji překonat cvičením, nebo si raději odpočinout?
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 14740
26. říjen 2001
diskuze (1)

DOVOLENÁ U MOŘE S CVIČENÍM AEROBIKU aneb MALÉ OHLÉDNUTÍ ZA LÉTEM

Reportáž z letního sychravého pobytu u moře s cvičením aerobiku z pohledu cvičitelky
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 20829
 
Testy
 
BMI test
zip | exe | swf
BMR test
zip | exe | swf
OTF test
zip | exe | swf
HRmax
zip | exe | swf
První stránkaPředchozí stránkaDalší stránkaPoslední stránka
ISSN 1214-2425
Google [X]