Nastavit jako výchozí stránku (HomePage) Uložit mezi oblíbené stránky (Favorites)

novinky
akce
články
výživa
listárna
choreografie
hudba
odkazy
inzerce
obchod
fitcentra
soutěže

registrace

info
 
Google
pagerank
3D FITNESS Smart Fitness Academy Praha Daniel Muller FACE CZECH ACADEMY


uživatelské jméno
heslo

zapomněli
jste heslo?
články
2. září 2002
diskuze

Víte, co je to celulitida????

První část serie článků o celulitidě, intoxikaci organismu, hubnutí, problémových partiích ....
Autor: Katka
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 12398
28. srpen 2002
diskuze

Při jakých sportech se dobře hubne?

A zase to hubnutí… vyberte si s námi aktivitu, která vám nejlépe sedne a u které spálíte dostatek kalorií!
Autor: Míša L.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 47667
14. červenec 2002
diskuze

Pár tipů pro krásnou pleť

...Ti z vás, kdo cvičíte častěji, určitě víte, jaký je to báječný pocit, když se pořádně zapotíte – nádhera. Ale co chudák vaše pleť???? Přinášíme vám tedy pár tipů, jak se o ni pravidelně starat, aby stále vypadala co nejlépe:...
Autor: Katka
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 15233
10. červenec 2002
diskuze (6)

Anglické názvosloví - aktualizováno, doplněno o doby prvků, označení měničů a neměničů

Základní pojmy, směry, low aerobik - co je to low a high impact, cool down, lunge, grapevine... , high prvky - jamping jack, ponny, flick kick...
Autor: Katka
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 19075
7. červen 2002
diskuze

Dovolená s cvičením

Aktivní dovolená u moře je skvělá příležitost odpočinout se, opálit se do bronzova a díky dennímu cvičení také shodit nějaké to kilo. Může vám ale také přichystat pár horkých chvilek!
Autor: Míša L.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 14130
29. květen 2002
diskuze (1)

Reportáž z AEROBIK MARATONU

Reportáž z AEROBIK-MARATONU, který pořádal minulý víkend Wellnes club
Autor: Jana Kotyzová
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 11432
6. květen 2002
diskuze
Tisk

CVIČENÍ PŘI BOLESTECH BEDERNÍ PÁTEŘE


Cviky při bolestech bederní páteře
Oblast bederní páteře bývá u většiny lidí velmi přetížena, proto bychom měli věnovat pozornost jejímu uvolňování. Bederní svaly patří do skupiny tonických svalů, které jsou určeny k déle trvající statické činnosti a mají tendenci se zkracovat, proto je musíme prostřednictvím strečinku protahovat.
Díky pravidelnému a správnému strečinku můžeme zkrácené a bolestivé oblasti zmenšit svalové napětí a vrátit svalům jejich správnou délku.

Zásady při cvičení:

  • Nikdy nespěcháme, cvičíme pomalu a v klidu, při každém cviku se soustředím na oblast, kterou protahujeme
  • Všechny cviky provádíme tahem, ne švihem Protažení nás nesmí bolet, pouze cítíme intenzivní tah
  • Volně dýcháme, nezadržujeme dech
  • Necvičíme v chladné místnosti, protože zima nutí svaly   k činnosti a ke kontrakci
  • Zlepšení stavu a snížení bolesti můžeme očekávat pouze při opravdu pravidelném a dlouhodobějším cvičení!

    K protažení bederních vzpřimovačů dochází především při cvicích se zakulacením zad směrem dozadu.

    KLEK
    Obě ruce máme v týl a pomalu otáčíme hrudník na jednu i na druhou stranu

    VZPOR KLEČMO (klek na kolenou, dlaně jsou na zemi)
    1.Podsadíme pánev, stáhneme břišní a hýžďové svaly a s výdechem co nejvíce zakulatíme páteř, hlava je volně dolů. S výdechem se vracíme do původní polohy.
    Tento cvik provádíme ještě na předloktích a s dlaněmi na vyvýšené podložce
    2. S výdechem zdviháme jednu ruku do upažení a pomalu se za ní podíváme, to samé na opačnou stranu.

    SED
    Máme pokrčená obě kolena, mírně roznožené nohy, chodidla přitisknutá na podložce.
    Oběma rukama uchopíme za zadní stranu stehen, s výdechem podsadíme pánev a protlačíme bedra co nejvíce dozadu do zakulacení. Hlavu máme volně v mírném předklonu.

    LEH NA ZÁDECH
    1. S výdechem pomalu přitahujeme skrčenou nohu k břichu a protahujeme zpět do lehu, střídáme obě strany
    2. Pokrčené nohy uchopíme za kolena a koleny na 5 sekund zatlačíme proti rukám. Poté s výdechem uvolníme s zvolna přitáhneme kolena k hrudníku, s nádechem se vracíme do výchozí polohy a dáváme pozor na to, aby ramena i hlava zůstávaly na podložce.

    LEH NA BŘIŠE
    Vzpažíme, dlaně opřeme o zem. Pomalu protáhneme a pomalu nazdvihneme pravou ruku a levou nohu, poté pomalu vyměníme strany

    Instruktorům aerobiku doporučuji tyto cviky zařazovat do strečinkové části aerobních a posilovacích lekcí, protože cvičenci  díky nesprávnému držení těla a špatnému provedení jednotlivých cviků  často právě bederní oblast hodně namáhají a přetěžují.

  • Autor: Míša L.
    <-- náhled článkučtenost článku: Počet zobrazení: 43556
    17. duben 2002
    diskuze (1)

    Jak fungují prostředky slibující hubnutí?

    Mladá fronta Dnes ve spolupráci s odbornými lékaři vypracovala test dostupných přípravků na hubnutí na našem trhu
    celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 26527
    3. duben 2002
    diskuze

    Ženy a cvičení

    Obecně řečeno, cvičení je prospěšné jak pro ženy, tak pro muže. Pokud provozují bezpečný a účinný cvičební program, obě pohlaví zlepšují aerobní vytrvalost, pružnost a svalovou sílu. Ale když přijde na ženy a cvičení, je jejich pohlaví přece jen...
    Autor: Katka
    celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 12633
    19. březen 2002
    diskuze

    Chcete se stát instruktorkou či instruktorem aerobiku nebo spininku?

    Česká škola aerobiku Heleny Jarkovské a Česká škola spininku Vám Vaše přání může splnit.
    Autor: Mgr. Helena Jarkovská
    celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 20858
     
    Testy
     
    BMI test
    zip | exe | swf
    BMR test
    zip | exe | swf
    OTF test
    zip | exe | swf
    HRmax
    zip | exe | swf
    První stránkaPředchozí stránkaDalší stránkaPoslední stránka
    ISSN 1214-2425
    Google [X]