Zdroj: #skip

Trocha posilování na deštivé září (K.)

 1.
leg curl s,s,d (turn 90°vpřed) R 1-8 zhora stáhnout vzadu k patě
leg curl s,s,d (turn 90°vpřed) L 1-8 zhora stáhnout vzadu k patě
stradlle R 1-4 up, down
stradlle tempo R 2x 5-8
half jack 2x 1-8
 2.
V step (slow, slow, march, march, hop, hop) R, L 1-16
chasse R 1-4
plie R 5-8
chasse L 1-4
plie L 5-8
 3.
plie R, L 8x 1-32
plie, leg lift side R 4x 1-16
plie, knee up open R 4x 1-16
plie, leg lift side L 4x 1-16
plie, knee up open L 4x 1-16
plie, tempo 3x + přeskok R, L 4x 1-32
plie, tempo 2x + přeskok R, L 8x 1-32

poslední blok je vyloženě posilovací zaměřený na spodní část těla. Je to vlastně 5 kombinací, ale můžete si je rozdělit a vložit mezi jednotlivé výše uvedené kombinace. Já si přidám na kotníky opět gumičky a kratší posilovací blok vkládám vlastně po každé kombinaci.


Získáno ze sekce choreografie serveru aerobics.cz verze 0.99/2.00b/2002+0.25 (20.8.2019 0:31:51)