Zdroj: #skip

Posilování se stepem (Katka)

1. (floor)
tap side R, L 1-8 R upažit, L upažit pokrčmo
leg lift R, L 1-8 upažit obě
leg lift 2x R 1-4 upažit
leg lift 2x L 1-4 upažit
jamp lift R, L 1-8 vzpažit
2.
lunge front (na step) R, L 1-16 předpažit
squeez (step) 2x 1-8 vzpažit
lunge back (ze stepu) R, L 1-8 předpažit
3.
leg curl (floor) R, L 1-8 biceps
arabesque (step) R, L 1-16 upažit pokrčmo
grapevine (floor) R, L 1-8 star
4.
plie (R na step) + 3 tempo R 1-6 přirozeně
squat (floor)   1-2 předpažit
plie (L na step) + 3 tempo L 1-6 přirozeně
squat (floor)   1-2 předpažit
jamping jack (floor)   1-2 v bok
double jack   1-4 v bok
jamping jack (začínáme snožením)   1-2 v bok
squat   1-4 v bok

Cvičení je velmi výživné s činkami v rukou. Tato hodina není vyloženě stepová, je to kombinované cvičení na zemi a se stepem, samozřejmě se všechny prvky dají provádět i bez stepu, záleží jen na vás.


Získáno ze sekce choreografie serveru aerobics.cz verze 0.99/2.00b/2002+0.25 (20.9.2019 18:06:25)