Zdroj: #skip

Superserie pro 'spodek' (Katka)

 1.
výpad vpřed pravou nohou - down and up 8x R 1-32
stále výpad pravou - fázování po 2 - down, down, up, up 4x R 1-32
opět single down and up 8x R 1-32
tempo dole 8x R 1-16
stop, hold down, výdrž a pomalu nahoru R 1-16
 2.
stejné od levé nohy L
 3.
výpad vzad a celou serii znova od R a poté od L

Tato supersérie je výborná na posilovaní celého spodku - čtyřhlavý stehenní, hodně pracují hýžďové svaly, zejména velký hýžďový, také zadní a vnitřní strana stehen. Kdo by měl málo, může výpady vpřed a vzad proložit stejnou serií v plie. Dá se cvičit i se zátěží - 1,5 nebo 2 kg činky.


Získáno ze sekce choreografie serveru aerobics.cz verze 0.99/2.00b/2002+0.25 (7.8.2020 23:51:25)