Zdroj: #skip

Několik cviků pro zdravá záda

Mezilopatkové svaly

Sed skřižmo, zatažené bříško, rovná záda, vzpažte. Paže zhora pomalu stahujte dolů a vzad.

Lopatky stáhněte k sobě. Ramena držte dole, mírně tlačte vzad. Pozor na prohnutí zad, nepovolujte břišní svaly.

Vzpřimovače

Lehněte si na břicho, nohy jsou zcela volné (nejlépe palci natočeny dovnitř). Paže ve svícnu, lokty v úrovni ramen. Hlava volně čelem k zemi.

hspace=0Zvedejte pomalu horní část trupu. Držte pozici paží (jako modifikaci je možné přidat vzpažení – natažení paží vpřed v úrovni ramen). Dávejte pozor na hlavu, je v prodloužení páteře, nezaklání se!


Získáno ze sekce články serveru aerobics.cz verze 0.99/2.00b/2002+0.25 (24.11.2017 8:24:40)