Zdroj: #skip

Dieta s vysokým příjmem vlákniny

Tento druh diety se zpopularizoval v 80tých letech zejména ve Velké Británii. Existují zde 2 hlavní pravidla: snížený příjem kalorií a zvýšený příjem vlákniny. Na trhu je spousta nízkokalorických potravin bohatých na vlákninu, mezi nimiž je dnes možné vybrat dle našich požadavků. Vláknina se nachází především v cereáliích (obilovinách), ovoci, zelenině. Již malé množství těchto potravin vás snadno zasytí a tím usnadní hubnutí. Jíte-li jídla s vyšším obsahem vlákniny, zrychluje se vylučování odpadních látek ze střev. Tím se předchází zácpě a různým střevním onemocněním. Potraviny bohaté na vlákninu mohou vést ke snížení hmotnosti také tím, že nejsou stráveny tak dokonale jako jiné potraviny. Je dokázáno, že tak je organismem využíváno méně kalorií a ty se pak neukládají ve formě tuku.

Příklad denního menu

snídaně: miska celozrnných cereálií s plátky banánu a polotučným mlékem
oběd: zeleninová nebo luštěninová polévka s celozrnným pečivem
večeře: maso s bramborem, fazole, rajčata

+

-


Získáno ze sekce výživa serveru aerobics.cz verze 0.99/2.00b/2002+0.25 (20.7.2019 12:23:34)