Nastavit jako výchozí stránku (HomePage) Uložit mezi oblíbené stránky (Favorites)

novinky
akce
články
výživa
listárna
choreografie
hudba
odkazy
inzerce
obchod
fitcentra
soutěže

registrace

info
 
Google
pagerank
3D FITNESS Smart Fitness Academy Praha Daniel Muller FACE CZECH ACADEMY


uživatelské jméno
heslo

zapomněli
jste heslo?
výživa
2. květen 2001
diskuze (1)
Tisk

DOPLŇKY SPORTOVNÍ VÝŽIVY - spalovače tuků


Získání pěkné štíhlé postavy bez přebytečných tukových zásob docílíme v první řadě především dostatečným energetickým výdejem a vyváženou racionální stravou. Alespoň trochu nám v naší snaze mohou pomoci tzv. "spalovače tuků" - tedy látky urychlující tukový metabolismus - spalování tuků. Rozhodně však na tyto látky nemůžeme pohlížet jako na zásadní dietní prostředky, díky kterým bez větší námahy začneme pohodlně hubnout nadbytečná kila. Účinek spalovačů tuků, tedy lepší přeměna tuků, nastává pouze během aerobní zátěže. Pořádnému pohybu se při redukování tuku v těle tedy v žádném případě nevyhneme.
Mezi nejznámější lipotropní látky, které se přímo podílí na přeměně (rozpouštění) tuků, patří:
lecitin, cholin a inositol, L-karnitin, L-arginin, chrom, vitamin B2 (riboflavin), B12 a kyselina hydroxycitronová.

Lecitiny jsou složené lipidy, které pomáhají v těle zabraňovat ukládání rezervního tuku a snižují hladinu cholesterolu. Lecitin obsahuje cholin, který je účinný při odbourávání tuků. Kromě toho se ukázalo, že lecitin zlepšuje paměť a působí proti stresu. Doporučená denní dávka je nejméně 1 gram.

L-karnitin je neesenciální aminokyselina zlepšující při fyzické zátěži prostup molekul mastné kyseliny (která je součástí tuků) do svalových buněk, takže dojde rychleji k přeměně mastné kyseliny na energii pro práci svalů. Další výhodou karnitinu je zlepšení kvality svalového výkonu a ochrana srdeční činnosti před přetížením. Pro redukci podkožního tuku je potřeba denně spotřebovat alespoň ve třech dávkách kolem tří gramů této látky; podává se 30 minut před výkonem. Nezapomínejme, že účinek karnitinu ve velké míře záleží na intenzitě našeho cvičení!

Ve fitnesscentrech vám možná před cvičením již nabízeli přípravek karnitargin, který obsahuje právě L-karnitin, dále L-arginin a vitamíny C a B6. Vzhledem k tomu, že v jedné ampuli karnitarginu o obsahu 5 ml je pouze 600mg L-karnitinu, můžete si lehce spočítat, že před aerobním cvičením by jste museli vypít alespoň 5 takových ampulí, aby se opravdu dostavil "spalovací" účinek karnitinu. Nejvýhodnější je tuto látku použít 20 minut před cvičením.

Chrom je důležitý pro správnou činnost hormonu inzulínu, kterému napomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. Chrom se spolu s inzulínem také podílí na transportu aminokyselin do svalů a spalování tuků. Při dostatku chromu nekolísá v krvi hladina cukru a my nemáme chuť na sladké. Chrom nám poslouží opět jen jako pomocník při dodržování správné životosprávy. Účinná denní dávka chromu je okolo 200 mikrogramů. Větší dávky chromu používají muži, kteří usilují o nárůst svalové hmoty. Chrom je obsažen především v kvasnicích, dále v celozrnném pečivu, kuřecím masu, švestkách, tvrdém sýru, jablkách, kukuřici aj.

Kyselina hydroxycitronová blokuje tvoření tuku z cukru a snižuje chuť k jídlu. Tuto kyselinu můžeme často najít v různých přípravcích společně s např. karnitinem, chromem. Minimální denní dávka je 1 gram čisté kyseliny, optimální by však bylo tuto dávku za den ještě dvakrát zopakovat.

Druhým typem prostředků, které napomáhají spalování tuků, jsou termogenní látky, které zrychlují bazální metabolismus a zvyšují teplotu těla. Organismus pak musí vydávat více energie a rychleji spaluje tukové zásoby. Mezi látky s termogenním účinkem patří např. kofein, efedrin, kyselina acetylsalicylová...

Kofein v menších dávkách je stimulující - zajistí nám větší bdělost a zahání fyzickou i psychickou únavu, dále urychluje spalování tuků, ale také dehydruje a častým užíváním si na něj můžete vytvořit závislost, která je při vysazení látky doprovázena abstinenčními příznaky jako např. bolesti hlavy, únava a podrážděnost. Co se týče výkonnosti, v menších dávkách (dva šálky kávy) má kofein vliv pozitivní, ale po požití většího množství kofeinu se výkonnost naopak snižuje!
Kofein je mimo jiné obsažen v kávě, čaji, Coca-cole, Pepsi-cole a v mnoha tzv. energetických nápojích.

U všech látek, o kterých bylo v článku zmiňováno platí to, že jejich účinek je individuální a každý si musí jejich fungování vyzkoušet sám na vlastní kůži.
Při používání těchto "spalovačů tuků" jako doplňků výživy však musíme mít stále na paměti, že pro účinné snížení hmotnosti je nejdůležitější dodržování výživy se sníženým množstvím tuků a dostatek aktivního pohybu, kdy je náš denní energetický výdej vyšší než energetický příjem. Pokud nedodržíme tyto základní pravidla, investice do "odbourávačů tuků" jsou zbytečně vyhozené peníze.

Autor: Míša

<-- náhled článkučtenost článku: Počet zobrazení: 25504
28. březen 2001
diskuze

Význam vody - látka, která pomáhá při snižování hmotnosti

Voda potlačuje chuť k jídlu a pomáhá organismu při metabolismu tukových zásob. Studie ukázaly, že snížení příjmu vody způsobuje zvýšené ukládání tuku, a zvýšeným příjmem vody tedy lze snížit zásoby tuku....
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 21100
2. březen 2001
diskuze

Vliv některých látek na metabolismus

Alkohol (míníme tvrdý alkohol - nikoli pivo či víno v přijatelné míře) poskytuje pouze tzv. prázdné kalorie. To znamená, že nemá žádný výživný účinek na náš organismus. Z 1 gramu získáme až 7 cal, což ...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 21505
27. únor 2001
diskuze

Příklady nízkotučných jídel

Zde Vám uvádíme příklady jednotlivých typů jídel, které můžete konzumovat v průběhu dne - snídaně, svačiny, oběd, večeře. Jsou to všechno nízkotučná jídla, která obsahují všechny hlavní složky, která mají být ve stravě přítomny.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 32702
26. únor 2001
diskuze (2)

Denní příjem bílkovin, sacharidů a tuků

Správná výživa musí krýt požadavky organismu k zabezpečení všech jeho biologických funkcí. Veškerou energii organismus přijímá potravou, přičemž platí zákon zachování hmoty a energie, platí tedy, že kolik energie organismus přijme, tolik je zapotřebí ...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 80590
22. únor 2001
diskuze (1)

Denní příjem kalorií

Jedna libra (0,453 kg) odpovídá asi 3500 kalorií (cal). Zjednodušeně se dá říct, že chcete-li zhubnout přibližně půl kilogramu za týden, měli by jste snížit spotřebu kalorií o 3500 /týden. Příjem méně než 1500 cal/den sniží bazální metabolismus a tím...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 69624
16. únor 2001
diskuze

Minerální látky

Minerální látky jsou na rozdíl od vitamínů anorganickými látkami, ale ani ony nevyžadují trávení. Některé minerály jsou přítomny v játrech, jiné jsou obsaženy v potravinách, které denné konzumujeme. Rozdělují se na dvě skupiny: (majoritní) minerály a ...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 18732
16. únor 2001
diskuze

Voda, pitný režim

Voda v organismu slouží jednak jako regulátor teploty (brání přehřátí organismu - pocení), eliminace odpadních látek (moč), jednak je důležitá při buněčných procesech (intracelulární - součástí buněk, extracelulární - rozpouštědlo minerálů, vitamínů, ...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 16545
14. únor 2001
diskuze

Vitamíny

Vitamíny jsou organické sloučeniny důležité pro růst a údržbu organismu a pro zlepšení zdravotního stavu; hrají důležitou úlohu v mnohých biochemických reakcích organismu, většinou jako katalyzátory. Nevyžadují trávení a jsou přímo absorbovány do ...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 16444
7. únor 2001
diskuze

Cholesterol

Cholesterol patří do stejné chemické skupiny jako steroidy a je příbuzný tukům. Je velmi důležitý při tvorbě buněčných membrán, obalů nervových vláken, pohlavních hormonů, žlučových kyselin a vitamínu D. Je nutno si však uvědomit, že ne všechen...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 14170
 
Recepty
 
Zdravé recepty na Vánoce
Ořechová kolečka
Ovesné sušenky
Celozrnná linecká kolečka
Vejce s omáčkou z rajčat
Vaječná pomazánka
Jehněčí kotlety v ostré omáčce
Velikonoční nádivka jinak
Pučálka
Velikonoční kopřivová nádivka
Hrnečkový jáhlový beránek
Zázvorový čaj
Glazovaná mrkev s javorovým sirupem a hořčicí
Pletenec s javorým sirupem a pekanovými ořechy
Palačinky s javorovým sirupem
Švestkové chutney
Ovocná polévka se švestkami
Omáčka na barbecue se švestkami a medem
Rýže s houbami
Bramborové šišky s mákem
Brokolice zapečená se sýrem
pro 4 osoby
Sýrový nákyp se žampiony
Původní staročeský kuba
Indická rýžová směs s ovocem a kari
Cibulové brambory s drůběžím masem
Smažené nudle se zeleninou a kuřecím masem
Banánový salát
Špagety s bazalkou
Špenátový salát s mozzarellou
4 porce
Těstoviny po Provensálsku
Andaluzský salát
Zeleninový salát s těstovinami
Indonéský salát
Dauphinovy brambory
Drůbeží maso na medu
Filé se sýrovou omáčkou
Pikantní krůtí plátky
Tofu smaženice
(náhrada vajčné smaženice)
První stránkaPředchozí stránkaDalší stránkaPoslední stránka
ISSN 1214-2425
Google [X]