Nastavit jako výchozí stránku (HomePage) Uložit mezi oblíbené stránky (Favorites)

novinky
akce
články
výživa
listárna
choreografie
hudba
odkazy
inzerce
obchod
fitcentra
soutěže

registrace

info
 
Google
pagerank
3D FITNESS Smart Fitness Academy Praha Daniel Muller FACE CZECH ACADEMY


uživatelské jméno
heslo

zapomněli
jste heslo?
výživa
17. prosinec 2002
diskuze

Jak si nejen přes svátky udržet štíhlou linii

Na téma Vánoce, diety a štíhlá linie již bylo popsáno spousta řádků - přes rady, jak si pohlídat přísun kalorií a do puntíku je počítat, nízkotučnými dietami a změnami jídelníčků konče (po pravdě ale - dovedete si představit Vánoce bez smaženého kapra...
Autor: K.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 10160
23. srpen 2002
diskuze
Tisk

Pitný režim aneb nezapomeňte během dne popíjet!


Přijímat dostatečné množství tekutin je velmi důležité, zvláště pokud pravidelně sportujete. Různé výzkumy ukazují, že většina populace přijímá menší množství tekutin, než by bylo optimální pro organismus. Dlouhodobější nízký příjem tekutin přitom může způsobit onemocnění močových cest a vést k metabolickým poruchám.

Pohyb a sport zvyšuje nároky na pravidelný pitný režim. Voda je rozpouštědlem mnoha látek v těle, nosičem minerálů, stopových prvků a z těla odvádí škodlivé odpadní látky.

Při dehydrataci se zhoršuje práce ledvin a zhušťuje se hustota krve, takže se snižují dodávky kyslíku do pracujících orgánů. Navíc se zhoršuje schopnost těla regulovat tělesnou teplotu, hrozí přehrátí a samozřejmě pokles výkonu.

Během sportování tělo vytváří pot, kterým odvádí teplo a ochlazuje organismus. V horkých dnech můžete během jízdy na kole či hodiny aerobiky vypotit více než 2 litry potu. Proto je velice důležité předejít dehydrataci a pít hodně tekutin, které chybějící vodu v těle doplní.

Kolik tekutiny vypít za den?
Dospělý člověk by měl každý den vypít minimálně 2 litry tekutin (ideální je pít pravidelně po menších dávkách a nejméně jednou za dvě hodiny).
Při sportování, během těžké fyzické práce či v horku je samozřejmě třeba množství tekutin zvýšit (Nebojte se vypít 4-5 litrů vody, budete se cítit mnohem více svěží!).

Jak poznáte, že pijete málo?
Ne každý se může zcela spolehnout na pouhý pocit žízně, který je psychicky ovlivnitelný. Navíc se žízeň dostavuje až při částečné dehydrataci organismu , takže se pokuste pocitu žízně předcházet.
Špatný pitném režimu poznáte lehce podle moči - ta je díky velké koncentraci odpadních látek tmavší barvy a obyčejně jí také je menší množství. Při dehydrataci můžete cítit únavu, otupělost a bolest hlavy, dostavují se křeče.

Jak pít při sportu?
Nepijte příliš studené ani příliš teplé tekutiny - doporučuje se pokojová teplota. Před cvičením vypijte 2 dcl mírně sladkého nápoje či iontového nápoje.
Během hodinového sportování - jízdy na kole, aerobiku či bruslení se snažte vypít každých 20 minut asi 2 dcl iontového nápoje (vody). Nepijte najednou větší množství tekutiny, protože ji vaše tělo nestačí rychle vstřebat. Při aerobní zátěži a námaze organismu není ideální pít tekutiny s velkým procentem sacharidů, protože se mnohem pomaleji tráví a vstřebávají.
Po cvičení se doporučuje znovu doplnit tekutiny,aby se z těla co nejrychleji dostaly zplodiny metabolismu (doporučené množství je 3-5 dcl).

<-- náhled článkučtenost článku: Počet zobrazení: 11030
23. srpen 2002
diskuze

Jaký typ nápoje zvolit

Máte představu, jak na váš organismus působí minerálky, limonády, iontové nápoje a další druhy nápojů?
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 12524
2. červenec 2002
diskuze

Pořiďte si na léto beta-karoten

Díky beta-karotenu se vytváří v našem těle vitamin A, který posiluje organismus a je skvělým doplňkem pro ochranu pokožky
Autor: Míša L.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 10706
17. leden 2002
diskuze

Jak spalovat tuk zeleným čajem

Tato bylina se užívá již přes tisíce let pro její vliv na dobré zdraví a imunitní system. Jejím mnohým účinkům ...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 16206
19. prosinec 2001
diskuze

Tipy na zdravější vánoce

Jak snížit energetickou hodnotu jídel na vánočním stole?
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 10488
25. říjen 2001
diskuze

Jídlo před cvičením

Většina z Vás asi ví, že se obecně doporučuje nejíst větší jídlo 2-3 hodiny před cvičením. Tento fakt je věděcky podložen: Při následném trávení jakéhokoli jídla nastává zvýšení průtoku krve do trávícího systému, což podporuje vstřebávání...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 14215
2. červenec 2001
diskuze (1)

Melasa - Černý zázrak

...dlouho jsem se s nima trápila-teda s kolenama, vlastně jenom jedním, pravým. Máme to v rodině, takže se není co divit. Ale radosti na životu to nepřidá. Doktorka tvrdila, že je to z přetížení, dala mi brufen a radu, ať moc necvičím a poslala mě domů...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 20070
14. červen 2001
diskuze

10 potravin pro dlouhý život

Vědci tvrdí, že následujících 10 potravin nám pomůže žít déle a lépe (rajčata, olivový olej, červené hroznové víno, ořechy, cereálie, losos, borůvky, česnek, špenát, čaj)
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 16349
30. květen 2001
diskuze (1)

Vegetariáni pozor!

...Vegetariáni se obecně spoléhají na potraviny jako je např. mrkev, brokolice a sladké brambory, které jim zajistí potřebný vitamín A, ale nové výzkumy naznačují, že tělo je schopno vstřebat pouze přibližně polovinu množství využitelných živin, ...
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 11191
 
Recepty
 
Zdravé recepty na Vánoce
Ořechová kolečka
Ovesné sušenky
Celozrnná linecká kolečka
Vejce s omáčkou z rajčat
Vaječná pomazánka
Jehněčí kotlety v ostré omáčce
Velikonoční nádivka jinak
Pučálka
Velikonoční kopřivová nádivka
Hrnečkový jáhlový beránek
Zázvorový čaj
Glazovaná mrkev s javorovým sirupem a hořčicí
Pletenec s javorým sirupem a pekanovými ořechy
Palačinky s javorovým sirupem
Švestkové chutney
Ovocná polévka se švestkami
Omáčka na barbecue se švestkami a medem
Rýže s houbami
Bramborové šišky s mákem
Brokolice zapečená se sýrem
pro 4 osoby
Sýrový nákyp se žampiony
Původní staročeský kuba
Indická rýžová směs s ovocem a kari
Cibulové brambory s drůběžím masem
Smažené nudle se zeleninou a kuřecím masem
Banánový salát
Špagety s bazalkou
Špenátový salát s mozzarellou
4 porce
Těstoviny po Provensálsku
Andaluzský salát
Zeleninový salát s těstovinami
Indonéský salát
Dauphinovy brambory
Drůbeží maso na medu
Filé se sýrovou omáčkou
Pikantní krůtí plátky
Tofu smaženice
(náhrada vajčné smaženice)
První stránkaPředchozí stránkaDalší stránkaPoslední stránka
ISSN 1214-2425
Google [X]