Nastavit jako výchozí stránku (HomePage) Uložit mezi oblíbené stránky (Favorites)

novinky
akce
články
výživa
listárna
choreografie
hudba
odkazy
inzerce
obchod
fitcentra
soutěže

registrace

info
 
Google
pagerank
3D FITNESS Smart Fitness Academy Praha Daniel Muller FACE CZECH ACADEMY


uživatelské jméno
heslo

zapomněli
jste heslo?
výživa
17. prosinec 2002
diskuze
Tisk

Jak si nejen přes svátky udržet štíhlou linii


Na téma Vánoce, diety a štíhlá linie již bylo popsáno spousta řádků - přes rady, jak si pohlídat přísun kalorií a do puntíku je počítat, nízkotučnými dietami a změnami jídelníčků konče (po pravdě ale – dovedete si představit Vánoce bez smaženého kapra a bramborového salátu?)

My všichni přitom víme, že základem zdravého životního stylu a krásné postavy je vyvážená strava a pohyb. V dostatku pohybu u nás - fandů aerobiku a fitness - problém asi nebude. A jestli ano, pak je to jen otázka lenosti a slabé vůle, k tomu asi není zapotřebí cokoli dodávat - žádné rady nepomohou. Problémem převážné většiny z nás je stravování.

Nejdříve je nutné si uvědomit, co naše tělo potřebuje a v kterou denní dobu. Pokud jsme zdraví a dodržujeme určité zásady, nemělo by se stát, že nás bude honit mlsná. To znamená rozhodně nehladovět. Znáte to, celý den držíte půst, abyste viděli zlaté prasátko (a shodili nějaké to kilo) a pak večer zdlábnete všechno, co je v dosahu. Nezapomínejte na princip našeho fungování - příjem potravy, její využití, ukládání přebytečných kalorií, spalování - výdej energie. Veškeré tyto reakce v našem organismu se dají označit jako metabolismus. O něm jste už určitě slyšeli - kdo má rychlý metabolismus, rychle spaluje kalorie, kdo ho má pomalý, tloustne, i když se jen podívá na rohlík. A na toto se právě většinou vymlouváme. Ale existuje několik způsobů, jak se dá metabolismus urychlit. Právě stravování je jedním z nich. Metabolismus urychlíme, jíme-li častěji, ale samozřejmě po menších porcích. Tak udržujeme neustále naše tělo ve střehu, stále ne něčem pracuje, něco tráví a metabolismus se pomalu ale jistě zrychluje. Proto ani o svátcích na toto pravidlo nezapomínejme. Jezme 5-6x denně, ale méně.

Dalším bodem by mělo být vysvětlení pojmu vyvážená strava: jednotlivé složky potravy, tj. bílkoviny, sacharidy a tuky, by měly být v rovnováze, jejich poměr se doporučuje:

  • 50-60% sacharidy
  • 30% bílkoviny
  • 10-20% tuky

  • Jsou to jen přibližné hodnoty a asi by se nám nikomu to nechce počítat. Proto si spíš navrhněme takový příklad “jídelníčku“ během dne:
    Ráno potřebujeme dostat do tělo nějaký zdroj energie. Nemyslím tím ale kafe! Vhodným zdrojem energie jsou komplexní sacharidy, mohou být i jednoduché - cukry. Pokud máte rádi sladké, ráno je pro to vhodnou dobou. Sacharidy i cukry by vždy měly být konzumovány v kombinaci s proteiny, ráno však by však tento poměr měl být spíše ve prospěch sacharidů. Ideální snídaní je např. ovesná kaše, celozrnné pečivo s nízkotučným sýrem či se šunkou, cereálie s jogurtem či jiným zakysaným nápojem.
    Svačinkou (asi 2,5-3hod po snídani) může být ovoce či zelenina.
    Oběd by měl být složen ze sacharidů a proteinů (bílé maso, občas může být červené, příloha - brambory, rýže, těstoviny, hodně zeleniny), později během dne bychom už ze sacharidů a hlavně z cukrů měli ubírat - zdroj energie už večer, obzvlášť před spánkem nepotřebujeme (a to se týká i ovoce, hlavně sladkého - žádné banány, hrozny apod.). Odpolední svačinkou ještě mohou být ořechy, převážně s nižším obsahem tuků - např. madle, vlašské či lískové ořechy (nikoli burské), jogurt, tvaroh, zeleninový salát s jogurtovým dresinkem. A toto pravidlo bychom měli dodržet i při večeři - kuřecí, krůtí, rybí maso se zeleninovou přílohou, sójové maso, vejce, opět jogurt, zkrátka převážně bílkoviny (obzvláště důležité po cvičení – zejména silovém tréninku).

    Tak doufám, že se Vám těchto pár rad bude hodit nejen o Vánocích a Novoročním předsevzetí, ale budou vám vhod během celého roku.

    Autor: K.
    <-- náhled článkučtenost článku: Počet zobrazení: 10159
    23. srpen 2002
    diskuze

    Pitný režim aneb nezapomeňte během dne popíjet!

    Doplňovat pravidelně tekutiny je pro nás životně důležité nejen během cvičení....
    celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 11030
    23. srpen 2002
    diskuze

    Jaký typ nápoje zvolit

    Máte představu, jak na váš organismus působí minerálky, limonády, iontové nápoje a další druhy nápojů?
    celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 12524
    2. červenec 2002
    diskuze

    Pořiďte si na léto beta-karoten

    Díky beta-karotenu se vytváří v našem těle vitamin A, který posiluje organismus a je skvělým doplňkem pro ochranu pokožky
    Autor: Míša L.
    celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 10706
    17. leden 2002
    diskuze

    Jak spalovat tuk zeleným čajem

    Tato bylina se užívá již přes tisíce let pro její vliv na dobré zdraví a imunitní system. Jejím mnohým účinkům ...
    celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 16206
    19. prosinec 2001
    diskuze

    Tipy na zdravější vánoce

    Jak snížit energetickou hodnotu jídel na vánočním stole?
    celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 10488
    25. říjen 2001
    diskuze

    Jídlo před cvičením

    Většina z Vás asi ví, že se obecně doporučuje nejíst větší jídlo 2-3 hodiny před cvičením. Tento fakt je věděcky podložen: Při následném trávení jakéhokoli jídla nastává zvýšení průtoku krve do trávícího systému, což podporuje vstřebávání...
    celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 14214
    2. červenec 2001
    diskuze (1)

    Melasa - Černý zázrak

    ...dlouho jsem se s nima trápila-teda s kolenama, vlastně jenom jedním, pravým. Máme to v rodině, takže se není co divit. Ale radosti na životu to nepřidá. Doktorka tvrdila, že je to z přetížení, dala mi brufen a radu, ať moc necvičím a poslala mě domů...
    celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 20070
    14. červen 2001
    diskuze

    10 potravin pro dlouhý život

    Vědci tvrdí, že následujících 10 potravin nám pomůže žít déle a lépe (rajčata, olivový olej, červené hroznové víno, ořechy, cereálie, losos, borůvky, česnek, špenát, čaj)
    celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 16349
    30. květen 2001
    diskuze (1)

    Vegetariáni pozor!

    ...Vegetariáni se obecně spoléhají na potraviny jako je např. mrkev, brokolice a sladké brambory, které jim zajistí potřebný vitamín A, ale nové výzkumy naznačují, že tělo je schopno vstřebat pouze přibližně polovinu množství využitelných živin, ...
    celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 11191
     
    Recepty
     
    Zdravé recepty na Vánoce
    Ořechová kolečka
    Ovesné sušenky
    Celozrnná linecká kolečka
    Vejce s omáčkou z rajčat
    Vaječná pomazánka
    Jehněčí kotlety v ostré omáčce
    Velikonoční nádivka jinak
    Pučálka
    Velikonoční kopřivová nádivka
    Hrnečkový jáhlový beránek
    Zázvorový čaj
    Glazovaná mrkev s javorovým sirupem a hořčicí
    Pletenec s javorým sirupem a pekanovými ořechy
    Palačinky s javorovým sirupem
    Švestkové chutney
    Ovocná polévka se švestkami
    Omáčka na barbecue se švestkami a medem
    Rýže s houbami
    Bramborové šišky s mákem
    Brokolice zapečená se sýrem
    pro 4 osoby
    Sýrový nákyp se žampiony
    Původní staročeský kuba
    Indická rýžová směs s ovocem a kari
    Cibulové brambory s drůběžím masem
    Smažené nudle se zeleninou a kuřecím masem
    Banánový salát
    Špagety s bazalkou
    Špenátový salát s mozzarellou
    4 porce
    Těstoviny po Provensálsku
    Andaluzský salát
    Zeleninový salát s těstovinami
    Indonéský salát
    Dauphinovy brambory
    Drůbeží maso na medu
    Filé se sýrovou omáčkou
    Pikantní krůtí plátky
    Tofu smaženice
    (náhrada vajčné smaženice)
    První stránkaPředchozí stránkaDalší stránkaPoslední stránka
    ISSN 1214-2425
    Google [X]